Инфограпхицс: храна са минималним обраде за тркаче

Када је Владимир Дегтјарев деле своје утиске о свом првом учешћу у Халф Иронман, питао сам га да ли не седне на неком специјалном исхрани. Испоставило се да, конкретне препоруке да није. Најбоља опција за себе, он је изабрао само прави исхране и постио два пута недељно, на Екадасхи систему. Онда сам наишао на неколико чланака на тему правилне исхране за оне који су били ангажовани у вођењу и спорту уопште. И, као и увек, испоставило се да су многи људи - толико мишљења.

Ја вам скренем пажњу још једно мишљење у облику Инфографика.

© фото

Желео бих да вам скренем пажњу на чињеницу да није потребно да једе само производе који су наведени. Осим тога, нису сви пију кафу и мало је вероватно да полице у нашим продавницама су попуњена са слатког кромпира (јам). Али сам сигуран да бар неке од ових производа су део вашег свакодневног менија.

1. Слатки кромпир или јам. Слатки кромпир је хранљива извор угљених хидрата, али садржи велику количину бета-картона и калијума, који доприносе брзом опоравку тела. Манган, који се такође налази у слатког кромпира помаже да се повећа продуктивност, као што је од суштинског значаја за нормалну функцију мишића.

Као што сам рекао, у нашим продавницама јам је изузетно ретко, тако да добро може да буде замењен једноставним кромпир, који такође садржи велику количину угљених хидрата, калијума, магнезијума, и друге подједнако корисно супстанце.

2. Јаја. Јаје је веома погодан облик протеина, који садржи аминокиселине потребне за поправку мишића.

3. Црни пасуљ. Црни пасуљ - а моћни трио који се састоји од влакана, протеина и антиоксиданата. Угљени хидрати служе као гориво за трчање, а протеин и антиоксиданти како би поново успоставио мишића.

4. Лосос. Лосос садржи Омега-3, који спречавају упале и промовише опоравак од вежбања.

5. Бобице. Студије су показале да су велике количине антиоксиданата и витамина који се налазе у бобица, помаже у спречавању упалу мишића после тренинга отпора.

6. Јогурт. Јогурт садржи велике количине протеина и калцијума за јачање костију. Додатни бонус - јогурт помаже сагоревање масти... нарочито у пределу абдомена.

7. Банане. Банане су одличан ужина пре тренинга! Они садрже велике количине угљених хидрата који дају потребну енергију, а калијум ће заштитити ноге од напада.

8. Леан говедина. Бееф помаже да допуни гвожђа у крви, што тркачи конзумирају много брже него људи који су далеко од трчања.

9. Бадемово уље. Бадемово уље је одличан извор угљених хидрата, протеина и здравих масти. Висок садржај витамина Е помаже у спречавању болови у мишићима.

10. Куиноа Сад. Упитан укус посластица, али листови ове биљке могу да се додају салатама. Она садржи 8 амино киселина које помоћ наше тело користи протеине правилно.

11. Кафа. Кофеин побољшава перформансе, издржљивост и опоравак. Исто тако, уз шољу топле кафе смо добили велику дозу антиоксиданса од јео практично нема калорија у исто време.