Исхрана после тренинга или као блиског метаболички прозору

Врло често, трудимо се да иде на најлакши начин. У већини случајева, то је тачно, али у неким ситуацијама из ове само погоршава. Наша храна је само једна од оних ситуација. Покушавајући да иде на најлакши начин овде - погрешно, као и да се не обратите пажњу на много малих ствари. Данас ћемо говорити о једној од ових малих ствари.

Није тајна да је током вежбања наше тело добија стрес. Прво због чињенице да у кратком времену да се троше велике количине енергије, а друго због чињенице да су наши мишићи добијају Мицротраума. То су два основна процеса који се активирају током вежбања.

Због тога, шта једете након вежбања треба решити два од ових проблема: да допуни осиромашеног енергетске резерве и спречи мишића слом. Ова техника је чак добио посебно име - протеина и угљених хидрата метаболизма прозор или прозор.

Метаболички прозор - стање тијела, у то време је био веома потребна хранљивих материја. У основи, протеинима и угљеним хидратима. Беланчевине су потребне како би се повећала концентрација аминокиселина у телу које доводе до бољег расту у снази, издржљивости и мишићне масе. Док су потребни угљени хидрати у циљу покривања енергетског дефицита који се јавља после вежбања.

Овде је потребно да се заустави и да схватим шта је ваш циљ је? Ако желите да смршате, онда можете да смање или потпуно уклонити угљене хидрате из прозора као калорија дефицит створен након тренинга, само да вам помогне у мршављењу. Ако желите да побољшају перформансе снаге и издржљивости, требало би да потпуно затворити прозор.

Овде су основна правила метаболичког прозора:

1. количина протеина треба да буде 0,4-0,5 грама по килограму телесне тежине
2. количина угљених хидрата треба да буде 0,4-0,5 грама по килограму телесне тежине
3. Угљени хидрати су од секундарног значаја, тако да је потребно да се изгради на свом циљу
4. протеин угљених хидрата прозор траје око сат времена након завршетка обуке
5. не би требало јести масне хране, што негативно утиче на процес варења после тренинга

Након тренинга, можете себи приуштити да једе нешто не баш корисно: хлеб, Зефир, колачиће, и још много тога.

Листа производа је огроман и можете одабрати за себе било кога од њих, једноставно посматрајући однос протеина и угљених хидрата. Овде су најчешћи:

протеини

• протеински напитак
• пилетина
• риба
• беланаца

угљени хидрати

• банане (или другог воћа)
• мед
• млеко
• сушено воће

Остаје да само додати да љубитељи разних студија је огромна област контроверзи. Све због чињенице да је тона студија доследно показују различите резултате, почиње и завршава коришћење апсолутне бескорисности метаболичке прозора. А како мислиш о таквој теорији?