Укупност свих примљених тело хранљивих материја, витамина и минерала чини свакодневну исхрану. На колико добро ће мени за дан ће зависити од вашег напретка и успеха у постизању својих циљева. Она има вредност сваког оброка, али постоје интервали при добијању потребне хранљиве материје је посебно важно пре и после вежбања.
пре тренинга
Обука - је твоја сат. У ограниченом временском периоду током којег морате на посао тако добро као ваше тело дозвољава. Спречи његово тело као пуног потенцијала у већини пресудном тренутку - која може бити ирационално и глуп? Међутим, многи раде управо то.
Замислите да је ваш ум - ово је скуп такмичар, а теоријска и практична знања и вештине да делују као навигатора, тражи прави пут. Заједно ходаш до циља желите да то постигне. Провели сте много дана да се припреми за трку, научио сваком кораку, али је заборавио да попуни ауто. А онда иде на почетак са празним резервоаром горива. Неуспех? Више шта!
Шта митинг и празан резервоар? То је у таквој ситуацији су они који не плаћају пажњу на исхрану у вежби. Немојте мешати да чак и неколико сати пре тренинга је до благог осећај глади? Где ће тело црпе ресурсе да изврши тежак посао? Да ли имате довољно времена? Као резултат тога, гликоген су смањени и брзо иде, снаге, односно, било, а мишићи су буквално спаљена.
У суштини ово се дешава због неспоразума или ревалоризације властите способности тела. Многи људи верују да се довољно тренира јео за ручак или доручак, али ако дође до класе гладна, онда о било продуктивно тренинг не може да хода и говори. Умор ролне скоро одмах, морамо да се повећа време одмора, смањити тежину, смањити број приступа. И на крају?
Ви буквално побегао из теретане и покушава да се правдам, "Па, данас је био тежак дан, ја сам уморан, идем кући, али следећи активност потребна за рад у потпуности." Озбиљно? Све ће бити исто тако, све док коначно не почне да једе пре тренинга.
Пре него што је окупација тела мора добити угљени хидрати и протеини.
угљени хидрати даје телу прилику да складиштимо довољно гликогена у мишићима горива са енергијом током сесије.
протеини превише ће ићи на узрок. Многи људи погрешно верују да протеин треба узети тек након вежбања, али амино киселине ваши мишићи треба сва времена, а нарочито током окупације. Довољна количина аминокиселина у телу ће исправити анаболички амбијент за ефикасније раст и обнову мишићног ткива после вежбања.
и овде маст пре тренинга није потребно. Прво, масне хране у желудац дужи боравак. Ангажују са осећајем тежине у стомаку непријатну и препуна изненадним "буууеее" директно током тренинга. Друго, масти се меша са другим хранљивим материјама апсорбује.
Обична храна за 1,5-2 сата пре вежбања - је опција добро кад имате времена за припрему и способност да се носе храну са собом. Па, ако и даље може загрејати и пре пријема, онда уопште дивно.
Спорт у том смислу је згодније. То не треба да се кува. Схакер са претходно припремљене суве мешавине је лакши и заузима мање простора. Флаша са водом, млеком или соком је такође лако транспорта, као и на мешање коктела ће оставити највише минут, и не треба да се загреје. Постоји прилично безнадежна ситуација када не могу ни да шејкер, али иу тим случајевима постоје решења - протеин-угљених хидрата барс. Они могу бити грицкање у покрету. Поред удобности, спортска исхрана основна ефикасно.
протеина сурутке - најбржи начин да се ваш протеина тело. Он се апсорбује много лакше и брже. Може се узети један сат пре тренинга, када нормална храна нема времена да се апсорбује. Ако вежбате ујутро, када између буђење и почетак класе која је одржана само кратко време, уобичајена храна не одговара свима.
Протеин је корисно укључити Амино комплекс да осигурају пуно мишића аминокиселине.
Као поједностављеног алтернатива селф-мешање протеина, БЦАА и проналажење оптималног извор угљених хидрата погодан добитник. У Гаин има протеина, угљених хидрата, понекад БЦАА, креатин, и друге корисне адитиве у прилично избалансиран размера. Погледајте састав, додајте недостају компоненте на основу њихових потреба и циљева.
Чак напреднија верзија - она Предтренировка мешавинаДизајниран специјално за пријем прије окупације. Њихов састав је оптимизован за стварање најбоље услове у телу наредна оптерећења.
На скуп масовног оброк пре обуке треба да обухвати 20 грама вхеи протеина са додатком БЦАА 5 грама и око 50 грама угљених хидрата. Када губљење тежине треба да смањи количину протеина и 15 грама угљених хидрата - до 15-20 грама и додајте Л-карнитин да побољша масти ефекат.
после тренинга
потребе тела после наставе су исти као у периоду пре тренинга: угљени хидрати, протеини и мање масти да се избегне спор асимилацију хранљивих материја. Оброк после тренинга, посебно пријатно због чињенице да је могуће без негативних последица обухватају фаст угљени хидратиОдносно угљене хидрате са високим гликемијског индекса.
Норме протеина и угљених хидрата нешто виши него пре тренинга: када скуп тежина се саветује да се 25-30 грама протеина сурутке са додатком 5-8 грама АминоИ количина угљених хидрата може да се повећа до 60-100 грама, на основу телесне тежине и циљеве.
ВАЖНО! Када губљење тежине то Маке угљених хидрата 2-3 сата након вежбања не може бити, иначе тело ће престати да користе своје резерве масти и прекидач за храну. БЦАА могу се давати у истим запреминама као иу предвиђеном маси, а као извор протеина пожељно сурутка изолат са највишим степеном пречишћавања.
гаинер после тренинга и даље остаје поједностављени алтернатива само-мешање појединих хранљивих материја.
Као што се може узети као специјализована напредни замена Универзална Гаинер смањење смешу.
Кофеин и други стимуланси су контраиндикована за два сата после тренинга, као ометати тело да обнови мишића гликоген.
После тренинга унос хране увек посвећена посебна пажња. То је због популарног мишљења да након окупације отвара тзв анаболички прозор, Такође познат као протеин-угљених прозора.
Шта је то? Други стручњаци кажу да дефиницију мало смисла, али ако само на анаболичке прозора - када је добила хранљиве материје до максимално ће се вратити енергетске резерве и изградњу мишића, без формирања масти маса.
Проблем је у томе феномен анаболичком прозора се слабо разуме. Различите студије дају различите и понекад супротне податке, али хајде да разговарамо конструктивно. Ако постоји прозор тамо после је веома важно тренинг. Ако не постоји, ви и даље треба да једу да би свом телу храњиве за опоравак и раст. Боли је оброк после тренинга, у сваком случају, није, и једноставно пустити тело, јер све што је потребно да испуни своје циљеве и не чекић главу, плус.