Покушајте да пронађете бар једну особу, која годишње раде у ходнику, а онда одустану и почео да уживају резултате. Једва неких који верују у такве чуда. Мјесец, могу формирати и чекање. А онда почиње брз губитак мишићне успостављена рада и зноја.
И није битно у који спорт сте постигли успех. Одржавају тонус мишића мора бити стално.
Више придошлице сви кажу исту ствар: да јак и лепо тело, мораће да промене свој начин живота и све снаге. Заувек, и неће бити никаквих уступака.
У почетку, изаберите врсту хране је лако: не недостаје мисица - чарапа протеина, превише масти - смањује количину калорија и тако даље. Али када је резултат већ тамо, морате да научите како да правилно одржавање, остати у форми. Шта ти треба?
- Држите тежину и прати количину калорија.
- Подржати рад развијене мишиће.
- Пружање организма микронутријенте.
Шта ће све ово бити постигнуто? Само режим - исти човек који је сада са тобом заувек. Као и потребне количине вежбања и исхране. А ако оствари дуго времена од дужности постао задовољство (иначе нисте могли добити образац), онда је исхрана је све много компликовано.
Спортисти повећан за хранљивим материјама захтеве, тако да дијета није лако направити. Ако вам је потребна много протеина, морате да једете пуно јаја и меса. Ако се полако добија на тежини, треба да једете пуно угљених хидрата. Понекад је много. Толико, да не нормалан човек не може да једе толико.
Мораћемо да стално прати да ли сте довољно добри, "ушушкан" тело. У овом режиму, можете издржати припрему за такмичења. Али сваки дан је веома тешко.
Како, онда, да одржи равнотежу и не полудети са огромном количином хране? Примена спортских суплемената се сугерише. На крају крајева, они су дошли са њом у циљу реализације тела све што је потребно на оптималан начин. Да видимо шта је корисно да би остали у форми.
угљени хидрати
Када сте на врху, морате да конзумирају што више угљених хидрата као што гори. Стога, може бити да додатак и не треба, а њихов дневни курс сакупите конвенционалним производима. Постоји само један изузетак: Ви сте дошли у теретану за мишићну масу и добијају на тежини лако. Ако зграда мишића добитник је морао да пије, а затим да подржи тренинг са теговима ће морати да попије коктел угљених хидрата и протеина. На пример, овде је специјализована мешавина.
Наравно, правило да би остали у форми ће бити мања од масе сета, јер треба само да уклоните калорија дефицита, не бацају тоне горива за раст.
протеини
Ако сте спортиста, треба ти протеини. То је готово аксиом. Ако је просечна особа стопа протеина дневно варира између 1,3-1,5 грама по килограму телесне тежине, спортисти треба да преузмете 2-2.5 грама протеина по килограму телесне тежине. Понекад вам је потребно и више, зависи од потребе обуке и спорта. Шта год да је, треба вам пуно протеина, веома много.
Протеин треба узети чак иу оним данима, када немаш обуку.
Рецимо да радите пет дана у недељи и два дана одмора. Али, током викенда, такође ћете желети да имају опуштену и допуни храну. И мишића, у којем сте ставили тону напора. Они желе да једу. Ако не хранити их протеина катаболицке процеса неминовно расти. А када дође дан тренинга, ваши мишићи ће бити теже да се опорави. То је маса мишића ће се отопити, упркос редовним часовима.
Мишићи морају да буду спасени. Операција за очување резултата тренинга почев од пријема казеина преко ноћи. Морам да спавам 7-8 сати, тако да тело може да се потпуно опустите и опоравак. Али за тако дугом временском периоду, мишићи почињу да пате од сиромаштва горива. Црам ноћног месо? Смилуј на својој варење. То је управо случај када да траже помоћ спортске исхране суплемената.
Пре тренинга, ако недобираете своје дневне дозе протеина, можете користити протеине, који се брзо варе и обезбеђују градивни блокови мишића у тренутку када је већина потреба. Коктел протеина сурутке - такође је средство за чување у форми, ако нисте у стању да нормално једе четири сата.
казеин - милк протеин који је оборио и апсорбује дуго, тако да ће његова употреба обезбедити преко ноћи тело протеина.
Ако се у току постављених облика различите величине тегле прилично уморни, могуће је да буде ограничен и универсал мулти-компонентни протеинУ којим структури постоје брзе и споре варим протеина. Када сте само да одрже стање мишића, могуће је да би такве слободе и не труде се са узимање различитих врста протеина на распореду.
И најлакши начин да задржи мишиће, ако не може ни да коктел - протеин барови. Протеина, влакана, а минимална количина шећера - нешто што ће помоћи у одржавању снаге.
aminokiseline
Упркос увече пуњење казеина јутарње мишића може недостајати хранљиве материје. Када је тело после сна већ развијене кортизола вођење катаболицке процесе стоп уништавање најлакше део аминокиселина мишића, која апсорбује не само брзо, али врло брзо. То је таква хитна тело, нарочито ако се једва натерао да доручкујем.
БЦАА амино киселине комплекс у облику таблета за жвакање почиње да буде апсорбован више у усној дупљи, односно мишића испорука снаге у хигх-спеед моду. Ако узмемо у обзир да је једна од основних функција БЦАА - ово је само да штити постојеће мишићно ткиво, што је бонус за доручак ће вам помоћи да облик идеалну.
Масти и витамини
Јер ни масти, наше тело не може да функционише исправно, будите сигурни да их укључи у исхрани. Без масти не да причамо о нормалним хормонални позадини и асимилације витамина.
Масти може представљати и до 27-30% енергије у исхрани спортиста, масти зависи од квалитета резултата. Сендвич са сланином, на пример, може да помогне спортисте само формално. Да би уграђени у метаболизму масти и не поротник тешка оптерећења концентрисао и на зидовима крвних судова, потребно је користити омега-3, који у многим морске рибе или ланеног уља. Додатна одмерене извор есенцијалних масних киселина - Омега 3-6-9 комплекси на основу рибљег уља и биљних уља. Такав адитиви Бонус пуно позитивних ефеката од побољшање стања коже и завршава са добром расположењу.
Витамини и минерали спортисти требају 2-4 пута више него људи који не баве спортом. Само се на пиће дуплу дозу заједничких витамина - тако-тако идеје. Не само зато што су пропорције микроелемената у различитим витамина комплекса, и флексибилна решења дизајнирана за просечног потрошача и не узима у обзир оптерећења спорта. Да ли је то вредно ризика, избор дозу слепо, као допуна за спортисте развио уравнотежен састав, који садржи све неопходне витамине и минерале?
Ви добро знате да су нутритивне стандарде за мушкарце и жене су различити зна: број потребних протеина, масти и угљених хидрата је другачије. Исто важи и за витаминима и минералима, па добре бодибилдинг додатака и узети у обзир пол спортиста понуде мушки и женски Опције.
Други минерални додатак, потребно је да након интензивних тренинга - магнезијум. То је овај елемент је укључена у регулацију крвног притиска и нивоа инсулина у крви, тако да током физичке активности и њене резерве се брзо испразни. Да би се за њих, има смисла да се магнезијум одвојено.
Заштита и рестаурација ткива
Константна пракса даје луди набој енергије и здравља, стимулише све телесне системе и дају дивну фигуру. То је све плусеве, али је пад од катрана. Повећана оптерећења доводе до тога да могу да спортисти спојеви бити под утицајем: у хрскавице и носе брже. Јер хрскавица је немогуће да се изгради, треба да задржи оно што је.
Да би заштитили хрскавице од деградације израђена хондропротектори - су природни производи који пружају читав спектар заједничких супстанци ткива неопходне за регенерацију.
С интегрираним напредним адитива присутна глукозамин и хондроитин, који су тешко добити у потпуности са храном. Они се могу наћи у хрскавице, чорбе и мишићима, а ови производи су слабо корелацији са здравом начину живота и спортске исхране. Тако да додатни извор цхондропротецторс не боли.
Л-карнитин
Одвојено, мора да се каже о Л-карнитин. Ова употреба додатак, када треба да се убрза сагоревање масти. Ако нећеш да изгубите килограме и значајно повећати количину кардио, и плажа сезона било би пожељно да се идентификује олакшање, Л-карнитин - божји дар.
То је природна супстанца која помаже процеса масне киселине, односно убрзати размену материја узрока. Тежина је смањена оштро: вишак Л-карнитин се брзо излучује из тела, тако да је ефекат тога је лако, али довољно да се направи облик сјајна.
Добра форма - то није пробој ка врху и остатак на својим ловорикама, а константа, свакодневни рад. Надам се да је помогло да се направи мало лакше.