Савети за оне који не верују у исхрани, и то с правом

На крају је дошао дан када сте стајали на вагу и погледао у огледало и рекао себи: "Све то је довољно! Данас почиње нови живот. Време је да смрша. "

Испуњен са ентузијазмом, укуцате претраживача "изгубе тежину 30 кг за две недеље" и тражите одговарајућег исхране. "О, чоколада? Није лоше. Или, Кремљ. Или седети на кефирцхик пар недеља? Помуцхаиус, али у фармеркама имам! "

Мислим да би требало?

Желите да промените тежине промена себе. Њихове навике, склоности, дневна рутина и исхрана и општи однос према храни. Волите себе више него лепињи са маком, која се налази инвитингли на тањиру. На крају крајева, екстра тежина - то није само маст савија са стране и естетским незадовољство, али и ризик од развоја многих болести и основну смањеног квалитета живота, нарочито код старијих старост. Изгубите на тежини - не значи да пате од непрекидног глади. Изгубите на тежини, а затим јести и да ова дијета природну и свакодневно до краја свог живота.

Дакле, неколико савета о томе како да лако и безбедно промените свој живот и своју тежину.

1. Дивиде све производе свакодневна употреба у три групе:

• Ја могу да једем онолико колико је неопходно.
• Имам, али у ограниченим количинама.
• Имам, у ретким случајевима,

У почетку, није потребно да се мучиш себе појмове високог и ниског гликемијског индекса намирница и протеже метаболизам. Само почети да једу мање и не једу храну из треће колоне. Прочитајте више о производима, прочитајте следећи чланак.

2. Смањите дневни калоријски постепено. Немојте веровати у чудо дијете у кратком времену. Након затварања хард рока, тело почиње са двоструким складиште енергију "горива" као масних молекула на редовном случају штрајка. У месецу пада дневни калоријски 300-600 Кцал. Али запамтите да једете мање од 1200 калорија дневно имају негативан утицај на ваше здравље.

3. Једите мале порције 4-6 пута дневно. Чим желите да допру више, размислите о томе шта следећи оброк врло брзо, након неколико 3-4 сати, а комад сте сигурни да једу. Али мало касније.

4. Смањити број искушења око: Уклонити на видном мјесту чинију са колачићима и слаткиша, схаке радних столова депозити Гингербреад и орасима, покушавају да ограниче чај канцеларија за пиће са масивним исхрани слаткиша. Није ни чудо што кажу, "изван видокруга, далеко од срца." Ово се односи и на храну.

5. схут уп. Не прогласи породичну савет о својој одлуци да почну да губе на тежини. Ово се односи на оне људе који живе у породицама са "култ хране" и традиционалног празника седам јела у вечерњим сатима. Чим кажете да сте почели да изгубите на тежини, одмах ћете почети да се постави кришом месо дебља или убеди другог да једе торту. Неки то да оправдају своју прождрљивост, Други из велике љубави и страха од анорексије у вољене дете.

6. "Филтер" форум за заувек губљење тежине. Ако је главна тема на њему, не једу и даље не губи на тежини, а затим побегла. Комуницира са онима који су већ изгубили на тежини, и што је најважније, чува своју тежину дуже време.

7. Воћа и поврћа. Слатка поморанџа, јабука или бресква могу заменити традиционалне чајно пециво. Поврће у било ком облику увек мора бити 50% од тањира. изузеци да банана, манго, грожђе, кромпир и неке друге поврће и воће које садрже велике количине угљених хидрата.

8. Ако вече да иде у ресторанА венчање или рођендан, не гладују себе. У том случају, неуспех је практично загарантован. Покушајте да једете током дана је много мање него што је уобичајено, остављајући "залихе" калорија у неизбежном празник, нећете осећати кривим за кршење исхране, а не покварити вече.

8. Одустати "скривени шећер". Јогурт, и кајмак других млечних производа са воћним надевима, активно рекламира као дијета храна, у ствари, садржи велике количине шећера. На пример, 300 грама 1% јогурт садржи 23 грама сахарозе, што је скоро 5 комада шећера! Купити обичан јогурт или јогурт без пунила и додати свежег воћа и бобица или џем са фруктозе.

9. Немојте да се гласне сврхе "да изгубите на тежини преко лета". Нада за брзим резултатима даје велико разочарање. Поред тога, већи ограничења, већа је вероватноћа да ће следећег "неуспеха". Ваш циљ - да своје здравље за године које долазе, а не вечерња хаљина, купио две величине премали.

10. Научите да кувате. Лов-калорија и здрава храна може бити укусна! Припремите себи умака, експеримент са зачинима, користи пећ или посебан тањир да спречи или бар умањи количину уља и масти током кувања.

11. Мове више! Свака физичка активност - то је додатних калорија. Ходате на посао или ОДАКИУ на бициклу, идем у теретану, плива у базену. Одвојите мало времена и није изговор.

12. Уживајте у нови живот и ви сте сигурни да се постигне резултат!

Ако следите ове препоруке у року од годину дана, али још увек не могу да изгубе тежину, обратите се лекару. Тако да се може односити на оне који највише 10% људи са хормонских проблема.