7 начина да се одржи мотивација, потврдио наука
Мотивација / / December 19, 2019
1. Реците другима о својим циљевима
У студијиСтудија се фокусира на стратегије за постизање циљева, резолуцијеПроведено у Калифорнији Доминиканској универзитету, научници су открили зависност наше мотивације на мишљење пријатеља. Учесници који су причали о намени својих пријатеља, показало је далеко већи степен мотивације - 35% већи од оних који радије на посао, да никоме не рачунајући.
Стога, ако немате довољно одлучности да започне нови пројекат или да се придруже у теретану, нека други знају да они намеравају да то учине. И одмах ћете видети мотивацију да делују - да ли само због тога што иначе пријатељ смејати.
2. Поставите јасне услове
Стручњаци са Универзитета Јужне Калифорније и Универзитету Мичиген проучавалиКада ли будућност Бегин? Време Метрика Материја, Повезивање садашњост и будућност СелвесКако људи доживљавају време. Научници је дошао до закључка да је човек био мотивисан да уради нешто, мора осетити неминовност приближава рок за. И то је могуће само ако знамо тачан датум. Ако није, особа ће бити ангажовани само актуелни догађаји, Апсолутно не размишља о будућности.
Дакле, не себи дају обећање, "Ја ћу завршити своју књигу у новембру" или "Ја ћу обновити обуку следећег месеца." Запишите своје циљеве: "Ја ћу писати прво поглавље 2. октобра", "Идем у теретану 25. септембра". Јасан датум рок - велики мотиватор.
studija питање⏰
- 5 разлога за љубав рокова
3. Одаберите одређену сврху
Университи оф Мариланд психолога Едвин Лок је познат по својој теоријиПостављање циљева и перформансе задатак Постављање циљева. Она каже јасно и једноставно задаци људи наступа са далеко већим хитно и мотивације него апстрактна.
Едвин ЛокЈасно формулисана циља - пола битке.
Лок теорија је потврдио истраживања научника са ХарвардаХарвардски МБА пословна школа студија о постављање циљева, Државни универзитетМеђусобни између учешћа запослених, индивидуалне разлике, циљ тешкоће, циљ прихватања, циљ инструменталност и перформансе Њујорк и Университи оф ЕцономицсУспех и циљеви: истраживачка истраживања у малим предузећима Букурешт. Једноставно речено, "Ја сам бољи, јачи и мудрији" не ради. И "Прочитао сам две књиге недељно" и "Ја ћу цаст 10 килограма" - Тако је.
4. Води евиденцију о својим достигнућима
Поред тога, Едвин Лок препоручујеМотивација путем свесне постављање циљева пратите свој напредак за снимање које сте направили од користи. То изазива осећај задовољства и повећава мотивацију да наставимо у истом духу. Лок назива процес фиксирања своја достигнућа "повратне."
откуцава то до лист или менаџер задатак није лоше стимулише мотивацију. Много корисно да воде дневник, наводећи шта сте урадили за данас, колико документи су завршени, колико тежина подигнута и тако даље.
научити🧐
- Зашто стално дневник сваки дан, а да не бацају своје евиденције
5. Наградите себе
Промоција за завршених предмета веома ефикасан начин да се подигне мотивацију захтеваНаука мотивације специјалисти Универзитета у Редингу. Укључујући и оне бонусе које издају за себе. Занимљива чињеница: према студијиТо је време: Раније награде повећати унутрашњу мотивацијуОбјављено у издању Јоурнал оф Персоналити анд Социал Псицхологи, много боље мотивише да су добили награду, а не онај који смо очекивали.
Алфред ХичкокКада неко дође код мене и глумац жели да разговара са мном његов карактер, ја му кажем: "Све је у сценарију." Ако почне да протестује: "Али шта је мој мотив" - кажем: "твоја плата."
Међутим, постоји једна ствар која треба узети у обзир. Као што знате, постоје две врсте мотивације: спољне и унутрашње. Први се бави мишљења других и награде које смо добили за својим достигнућима, а други - са сопственим жељама.
експериментСуштински и спољашње мотивацијеКоје је спровео научници на Универзитету Принстон, показало је да спољашња мотивација у виду доделе добро ради са досадним и монотоне послове. Али када је реч о питањима која се односе на креативно размишљање, награда, насупрот томе, смањује мотивацију. То је парадокс. Таленат мора бити гладни.
Због тога, када желите да буду мотивисани да ускоро заврши рутинске послове, наградите се нечим пријатним: одличну храну, добру књигу или дуго очекивани куповине. Али, ако се фокусирате на нешто изазовно и креативно, Приуштите си не би требало да буде - то само повредити.
6. Једите чоколаду
šta чоколада нас чини срећнијим, сви знају. Али он је такође повећава мотивација. Према истраживањуДопамин регулише мотивацију да делују, Њен ниво зависи од количине допамина у телу.
Чоколада такође доприносиПотрошња какао флаванола доводи до побољшања акутних у визуелним и когнитивним функцијама развој овог неуротрансмитера, па побољшане когнитивне функције, просторно памћење и пажњу. Много какао и чоколада стимулишеНеуропротективни ефекти какао флаванол и њен утицај на когнитивне перформансе мозга област укључени у учењу и памћењу.
Дакле, ако га је тешко да концентрат на послу, а ви осећате уморно и неспремност да се ништа, једе парче чоколаде. Узгред, у складу саЧоколада и здравље Родолфо Паолетти, аутор "Цхоцолате и здравље", бела чоколада мало ефикасна утицаја на меморију него горак.
Обратите пажњу🍫
- Како одабрати добар чоколаду
7. Наспавај се у току дана
Људи са ведрије ујутро, они су спремни да обављају сложене задатке. У вечерњим сатима истог не желе да раде: да је природа нашег циркадијални ритам. Али постоји начин да се преваре - НАП.
Специјалисти из сна лабораторијске студије Броцк у Канади идентификованаПредности дремање код здравих одраслих особа: Утицај дужине спавања, доба дана старости и искуства са дремањеДа се након кратког поподне дремка је значајно расте мотивацију и перформансе. Имајте на уму да ако спавате дуже од 10 минута, пробуди се још више уморни и фрустрирани него раније. 10-минутни релаксација смањује умор и даје енергију.
види🧐
- 10 једноставних начина да себи мотивишу сваки дан
- 13 мали трикови за повећање мотивације
- 10 ствари које чине људи успешни, да се одржи мотивација