Експериментишу са Зефир, или Како ојачати снагу воље
Мотивација / / December 19, 2019
Постоје људи који имају невероватну способност да устане на првом сигнал аларма, па чак и редовно иду на јутарњу јог. Они немају тајна, само да су развили јаку вољу. И свако од нас може да предузме прве кораке у том правцу.
Пре скоро 50 година, одржана је најпознатији експеримент у области самоконтроле, која је обележила почетак хиљада радова посвећених проблему формирања воље.
Овај експеримент је назван "слез теста".
Замислите да сте - дете од четири године, пре него што ставите Зефир и нуде следеће договор: "Ја Сада бриефли'лл крећу на посао, а ако не једете бели слез, а затим на повратку ћу вам дати више један. " Прилично тежак задатак за четири године, слажу?
Након што је експеримент је спроведен за ову децу дугорочно пратити до краја средње школе (укупно је било потребно 12 до 14 година). Ево резултата на крају добио научници.
- Деца, одолети искушењу да четири године, показала да је више друштвен, самоуверена и боље да се носи са животним тешкоћама.
- У процесу учења "одупру" су боље у стању да артикулишу своје мисли и расуђивања, као и да се фокусира, план и прати њихово спровођење.
- Вербално и математички теста "опиру" добија у просеку 15% више бодова.
Тако је, након 15 година истраживања су идентификовани камен темељац воље. Он се састоји у способности да свесно супресовати Русх како би се постигао циљ. И апсолутно нема везе што је скала пред вама је циљ: да добије другу зефирку, да ојачају своје здравље или за успех у послу.
То је управо главна полуга моћи. Разумевање како се то ради, ко је у стању да у више наврата развије своју издржљивост и издржљивост уз мало труда.
Микроволиа, или једноставан начин да се пронађу снагу
Римски цар Марко Аурелије је написао, "Да видим нешто велико, морате да схватите мали." Другим речима, да би се научити како да у трајању вољни понашање, нпр одвикавање од пушења или да престане да једе слаткише, потребно је да прво пракси нешто мање значајан.
1. Медитате
Медитација - не ради се о будизму, већ о самоконтролу. То вам омогућава да научите како да пратите једноставне импулсе тела у мировању.
Седи управо столицу, затворите очи и фокус на дисање: удаха, издаха, удахни, издисају... (понављам).
У овом тренутку ће почети да се превазиђе различите мисли, жеља да се преуредили ногу, огреботину и тако даље. Значење медитације је да научите како да поправи импулсивна наређења мозга и гурнути их у позадини.
Старт мали, а на крају ћете обратити пажњу на веће хитности: да покупи цигарету или једе парче торте. Само 5 минута медитације дневно помоћи ће вам да се тренира да пратите своје жеље и науче да их се одрекне.
2. Будите конкретни
Један од кључних правила управљања каже, "можете да контролишете шта можете да пронађете." Да би се превазишао негативан навику или развити нови, поправити ваш десире у бројкама. На пример, одлучити да ће ова сте недеље пуши мање од 5 цигарета дневно или 3 пута само себе оставити да се десерт.
Почните са својим правилима, не могу ни да умањим. Оно што је најважније, у будућности сваке недеље, покушати да постепено побољшање резултат.
Ми често не примећују колико наше навике су ван контроле у критичним тренуцима. Овај метод омогућава да потисне унутрашњи порив да уроните у свим озбиљним и трезвено процени ситуације.
3. вољни пауза
Када осетите да сте сигурни да осујети, само на паузу за 5-10 минута.
Не, у овом тренутку ви сте вероватно да изненада цури пукне од воље. Да бисте то урадили, морате да се сетите зашто сте још почели да се боре са навиком, и зашто је толико важно за вас.
Највише од свега, ми смо спремни да нешто промени, када искрено признати сами себи, зашто нам је потребно. У таквим тренуцима, бити искрен, и након 5-10 минута бићете у могућности да се врате на самоконтролу.
најзад
Постоји веома велики скуп алата који могу да помогну у јачању воље. Што је најважније, шта вреди памћења: воља - мишић. Као и сваки други мишић, што захтева обуку, чак и мали, али редовно.
Сви ми желимо да будемо у стању да направи озбиљне Намерно одлука, која у овом тренутку може да промени наше животе. Али до ове тачке, то је трајало више од минут, потребно је поставити солидну основу за будући развој. Ове једноставне вежбе ће вам помоћи у томе.
Само одлучити сада, да ли сте спремни да чекате свог другог зефирку?
Срећно!