5 митова који нас ометају да се формира добре навике
Мотивација / / December 19, 2019
Само 8%Само 8% од људима да остваре своје новогодишње резолуције. Ево како то раде људи успевају да изврше своје новогодишње резолуције. Иако их даје отприлике сваке секунде. Да бисте променили на боље - да смрша, почну да се баве спортом или у себи - важно је да створи нове здраве навике или ослободити од старог и штетан. То није увек лако. Делимично због посла око навике постоје многе заблуде које чине задатак још тежи. Ми разумемо са неким од њих.
1. Навика је формирана 21 дана
Вероватно сте чули ову изјаву. По први пут је направљен давне 60-их у књизи Максвел Молтз "Психокибернетика". Касније је ова идеја растиразхировали психолози, стручњаци за лични развој и уопште све и разноврстан. Можете наићи књиге "Свет без жалби"У којој је аутор ће Боуен је предложио да три недеље без критика, жалби и кукаш да радикално промени свет и људски живот.
Идеја од 21 дана звукова веома примамљиво и инспиративан: мање од месец дана можете постати друга особа - продуктиван и успешних, спортом и прочитао један сат дневно.
Међутим, према истраживању за одрживи облику новог навику или ослободити од старог потребнаКако су навике формиране: Моделирање формирање навика у стварном свету од 18 до 254 дана. На пример, се формира навика бављење спортомФормирање вежба навика у новим чланицама гим: уздужни студија после шест недеља редовне обуке. Звуци нису тако оптимистични. Али је боље да знамо од илузија.
2. Формирање нове навике - као питање дисциплине и воље
Воља уопште дати превише значаја. Наводно једноставно затезање и присилити себи мало времена да вежбе или везе без слаткиша - и све ће испасти. Не могу да добијем? Па, онда шепа крпу, он је крив.
У ствари, навика само треба да уради без воље. На крају крајева, снага воље - исцрпивихШта је его Пропадање? ресурса. То је као мишић који не стигну до бесконачно свинг на њега не иде далеко.
Да би се постигао успех, потребно је да направите тзв лоопХацкинг Навике: Како направити нова понашања Ласт Фор Гоод навике, које се састоји од окидач акције и награда паттерн. На пример, чујете будилник, устани из кревета, попијте чашу воде - окидач тачку у времену или догађај који вас подсећа на вашег задатка.
Затим извршити одређену низ акција: ставити на тренерке, шири и мат јогу. Након нужно добити награду - осећај лакоће у целом телу, добро расположење, радост победе над самим собом, крпеља у дневнику, укусну шољу чаја или кафе.
Награда - можда најважнији елемент у формирању навика.
То помаже да обмане допамина систем, да јој верују да јутарње вежбе или меморисање страних речи - Ово је веома лепо и лако и треба, наравно, да се често понављају. Будите сигурни да размишљају о томе шта може бити ваш награда: хвалите се, угаање садржајима и мале поклоне, гледајући сваки задатак је нешто што доноси задовољство.
Комбинују хард случај са онима који дају радост: на пример, активиран током трчање подкаст или аудиобоок. Леад Трацкер навике: откуцава или прање ћелија на календару - то је такође једна врста награде.
Обратите пажњу💡
- 30 добре навике које ће тренирати све области живота
3. Апликације и услуге за помоћ обликују навике
Још једна атрактивна идеја која се активно искоришћавање креатори свих врста, често плаћа услуге. Преузмите апликацију, следите упутства, укључујући хиљаде напоминалок - и ви сте добре навике, успешан и срећан живот.
Алас, програми и услуге сами не помажуНосиве уређаји као помагачи, а не Драјвери, здравственог понашања промене развијају навике. И многи чак спречена. На пример, у гаминг апликације које чине рад на ММОРПГ у сличности са зарађују бодова и конкуренција између странака, ризикујете да проведете све време да би се исплатити за спорт, читање или страних језика.
Па ипак, истраживачи су открилиИза Само-праћење и подсетникаДа подсећају да су у свакој од прве апликације за рад са навикама на дужи рок пусти њихово формирање.
4. Пропустила дан - све је изгубљено
Сигурно сте чули ову теорију. Понављам мало акције је важно сваки дан, без празнина. А ако прекинути ланац барем једном, сви претходни достигнућа су слухом и потреба да се поново. Звучи веома оштра и није баш мотивише. Због тога, многи, пропустио само једном трчање или енглески лекција, узнемирен, долази до закључка да без успеха, и напустили своја радна места због навике.
И веома узалуд. Регуларност је веома важно - и за навике и вештине. Када смо поновити нешто што све време, а затим помоћАктивност-Зависни Неутрални пластичности са клупе до постеље да формирају неуронске везе, тако да сваки пут нова акција ће бити дат лакше. И да, за чистоту експеримента, након што је пропустио све кућице које спустити у трагач навике се враћају, а бројање почиње изнова дана.
Али то не значи да су сви напори узалудни.
Ваш мозак је још увек све почело да се мења, да апсорбује ново знање, уче претходно непознате вештине. Знање, искуство и неуронске везе неће нестати за дан или два. На истим кажу истраживачи који су нашлиКако су навике формиране: Моделирање формирање навика у стварном светуДа је једнократна додавање није ометала формирање добрих навика.
пробати👇
- Необично начин да започнете нову навику и да их не напусти
5. Главна ствар - да се промени
Ту је отприлике исти као код воље. Мислимо да је кључ за промену лажи само у нашем понашању. Промените га - на пример, ви ћете почети да устанем рано и кувати каша - промене и навику.
У исто време смо потпуно игноришу улогу животне средине, а такође је веома значајна.
Набавите барем здрав доручак: Можете криве себе за нешто што нема довољно ентузијазма да се кува кашу ујутро, а могуће је анализирати шта је заправо квака. Можда ти се не свиђа каше - онда би требало размотрити и друге могућности здрав доручак или бити сигурни да је кућа увек била ораси и воће које ће учинити каша укуснија.
Или можда не воле да стоје на шпорету ујутро. Онда је неопходно да се купи или да мултиварку "лењ овсене пахуљице"Вече: поур житарица ферментисала печени млеко или јогурт, додати и оставити преко ноћи воћа и бобица. Исто је и са спортом: могуће је, ви ћете бити лакше да иде на џогинг, ако купите прелепе ципеле и бићете у вечерњим сатима да кува своју одећу. Укратко, не треба ослањати искључиво на сопствену дисциплини - будите сигурни да се побрине за то, да се рад на навикама је лепо и удобно.
види🧐
- Како заменити лоше навике у исхрани за добро
- 15 навика које ће вам донети из своје зоне удобности и праве разлику
- 50 лоших навика од које желите да се ослободите до 30 година