Како заменити лоше навике добро

1. наћи замену

"Једног дана моја мала беба је узео кључеве од кола, - каже Грејнџер - и на дан смо закаснили и тако лоше. Ако сам одузела кључеве, он би заплакала. Зато сам узео играчку панду и ентузијазмом почела да се игра са њом. Дете је одмах пала кључеве и посегну за панда. Ово ми је дао лекцију. Схватио сам да одрасли не много другачије од деце: ми такође треба "Панда" - замена за наше лоше навике ".

Мозак не воли речено "не", не мање од малог детета. Зато покушајте да пронађете одговарајући алтернативу мозгу могао да каже "да" навика-замена. Дакле, ако желите да се одрекне кафу, добити још једно пиће за себе, који ће наплатити веселост ујутро, као што су Иерба Мате.

2. Изабрати краткорочне циљеве

Мало који успевају да испуне обећања дата себи за нову годину. И све због тога што ми обично постављени циљеви за целу годину. Такви дугорочни циљеви не раде када је реч о нашим лошим навикама (на пример, навика после вечере постоји нешто слатко, уместо да иде у шетњу, или једе јабуку).

Поставите краткорочни циљ. У почетку може бити тешко да се одржи навику чак недељу дана. Размислите о томе како да уради нешто бар један сат, једног јутра, једног дана.

3. се кладимо

На пример, договорите се са пријатељем, да ако не иду у теретану данас, ви ћете му дати хиљаду рубаља (или два или три). Износ може бити било, све док није било лако да се одвоји од ње. Овај снаге да испуни обећање.

4. Сет себи циљеве, процесе, а не циљеви Резултати

Обично смо себи поставили циљ резултата, на пример: "Ја желим да изгубим 10 килограма у два месеца." Циљеви утврђени на овај начин, слабо интегрисан у нашој дневној рутини живота. Уместо тога, формулише Циљ као процес. На пример, пије чашу воде са лимуном пре сваког алкохолног пића или друге шоље кафе.

5. Учинити све свесно

Већина наших лоших навика - то несвесно акцију. Ми пробудити се ујутро и покренути их аутоматски.

Када смо као неку акцију, наш мозак лучи хемикалије које су одговорне за задовољство, као што су допамин и окситоцин. Због тога, сваки пут када се мозак ће нам дати сигнал да понови ову акцију. Зато смо понекад тако тешко да се реши навика и зависности.

Покушајте приметити где је навика Акција почиње. Ако желите кафу, приметите како се формира пљувачка у устима. Уверите се да где је порекло ваше потребе за кофеина: у стомаку или у устима. Шта мисли долазе на памет? Када тело почне да делује? Када је у питању осећања задовољства: пре него што узмеш гутљај, или после?

Ми не можемо контролисати оно што није свестан. Стога, оно што схватамо третирају своје навике, то је већа шанса да морамо да их претвори у свесну акцију.

6. Будите свесни својих слабости

Имамо ограничен снабдевање снага вољеИ када смо емоционално исцрпљени, физички или ментално, те акције су још мањи. Стога, ако знате да сутра је тежак дан унапред да се припреме.

"Ако то сутра устајем рано (и самим тим, ујутру ћу бити уморан и раздражљив) знам, ја заспим увече у мат произвођача - каже Карић Грејнџер. - То ми помаже да се избори са жељом да пије кафу ујутру ".

7. Је одговоран некоме

Реци ми шта се догодило и шта не ради. Не дволични. Овај "извештај" на другу помаже да пратите свој напредак.

8. Створити систем награђивања

Ако сте одабрали пет пута његова "панда" (навика-замена) уместо лоше навике, ти заслужујеш награду. Награде мора бити веома важно за вас и истовремено морају ојачати нову навику, а не да подржи стари. На пример, ако сте пет пута да идем у теретану, можете купити нови албум на иТунес (не цаке).

9. Финд убедљив мотив

Важно је да се зна мотив нашег циља. Мало је вероватно да је један мислио да је бављење спортом је добра за здравље, може вам помоћи да се у пет ујутру и идем у теретану. Можда за некога довољно желе да имају савршено тело, али већина нас наћи убедљиве мотив, ће морати да копају дубље. Ово је место где вреди памћења о својим дугорочним циљевима.

10. Узмите 300 до 3000 понављања

Морамо 300 понављања запамтити телу нову навику, а 3000 понављања да у потпуности овладати. Да, биће потребно много времена, али имајте на уму колико често смо сувише рано да се радујемо у својој победи, а онда не устане и да се вратимо на старе навике. Сада тачно знате колико времена морате.