7 корака који ће вам помоћи ослободити лоших навика
Мотивација / / December 19, 2019
1. Еп унутрашњег критичара
Већ први корак да се ослободи од лоших навика је врло једноставна: морате да се опростите за своју не-идеалност. Наш унутрашњи критичар је врло често не даје ни мрднула, подизање нас на иглу кривице.
Дакле, направите списак свих ствари, оно што нису савршени: похлепа, љубомора, Немогућност лепо говори и да се пријатељски. Сви ваши лоше навике - од брање нос и Жаљење на пса пре него што стварно боли вољене.
Сада покушавају да чује унутрашњи глас критичара, који каже да ниси добра у нечему. То може звучати овако: "Никада се танак и умре 50-Иеар-Олд Виргин", "Зашто не заврши свој", "Никад ниси научио ништа и неће постићи успех."
Узмите провели десет минута, чак и ако то није баш пријатно. Потребно је да све извади. А када завршите, теар листу. То ће постати лакше.
2. Припремите се за дуге стазе
Запамтите да ослобађање од лоших навика - то није трка на 100 метара, то је маратон.
Постоје многе теорије о томе како брзо произвела нову навику. Оптималан рок - три месеца, тако да будите спремни на чињеницу да ће наредна три месеца бити није лако.
Имаћете неколико дана тешких, али они пролазе. И врло брзо ћете почети да искуси пријатан осећај поноса и самопоштовања њиховог режима усаглашености.
Постоји веома добра техника, која се зове "један дан уживо." Његова суштина је једноставна: ако желите да се одвоје од рутине, кажете себи: "Добро, ја ћу то да урадим, али сутра." Следећег дана, поновити исту фразу за ваш мозак. То стално одлагање лако могу ја на неколико месеци, а они ће вам трајати да развије нову навику исправан.
3. Наградите себе
Заготовте тренутно садржајима на пола пута. На пример, једном у две недеље до себе било какав поклон. То може звучати овако: "Ако сам у ове фармерке, ја ћу себи дати нови пар ципела цоол." Мозак је врло мотивисана овом врстом промоције.
4. Избегавајте окидачи
постоје посебни окидачиДа активирају механизме деструктивног понашања и лоших навика. На пример, ако имате проблем са алкохолом, најбоље је да се не оде до бара и чак не прилазе полице са алкохолом у супермаркету. Ако сте у депресији или ћеш извршити импулсивна куповине, не иду до продавнице.
Да би се смањио утицај тих окидач, можете креирати заштитни фразу: "Ако - онда". Примери заштите фразу: ". Ако желим да једем крофну, ја ћу појести неке шаргарепе" "Ако видим бар, а затим отићи на другу страну улице", или
Мозак мора да зна шта треба да ради ако изненада повући нешто "кривичном".
5. Очистите листу "помагача"
У борби против лоших навика да озбиљно треба размислити о како би се смањио списак својих "саучесника".
"Саизвршиоци" - оне људе који су позвани да пушим током паузе или покушавају да докажу да нам да је "једна шоља још није умро." У неким случајевима, "помагачи" - они који су нас провоцирали да агресивно понашање.
На пример, можете одлучити да се ослободите лоше навике, као и огорчености. Прво и најважније, одлучи да престане да вређа свог мужа. Али имате пријатеља који каже: "Није ти је букет цвећа на дан рођења? Да, он је само копиле! ". У овом случају, то је јасан примјер "саучесника."
У таквим случајевима, потребно је да се парче папира и напишите објективно, шта су предности да се заустави комуникацији са "помагача". С једне стране, ту ће ваша будућност без лоших навика, а са друге - само један (не увек пријатна) људи. Да га се отарасимо.
6. питати за помоћ
Искрено, мало породица има довољан степен мудрости да се прави део наше ослобађање од лоших навика. То је врло лако проверити.
Ако кажете своју рођаку да ће, на пример, тие ц алкохол, То може да реагује на различите начине. Најбоља верзија његовог одговора је: "Па, као што сам ти рекао да могу да помогнем са овим?". Најгори сценарио: "Престани пити? Ви Че, са храст срушио? ". Онда је све лоше, али се надам да није о вашим рођацима.
Највероватније, рођаци реаговати овако: "Мм м јасно је." Али они морају да плате својим савезницима и да траже помоћ. На пример, овако: "Ја сам одлучио да смрша, па, мама, не припремају више од пите и палачинке. Или, ако сте спремни, да је боље ујутро. " Дајте свака породица јасне инструкције шта да радите ако изненада одлучите да се пробије.
7. Не губи решеност
Сви правимо грешке, сви пасти са времена на време. Ако вам се деси такав, немој да се замерају непотребно. Штавише, спреми се да падне, јер је неизбежно.
Сваки дан радим на себи, ви постајете бољи. Ако сте наишли и престао исхрана, Абандонед у теретану или праксу свесности, све што сте раније постигнут, неће бити изгубљени. Алл-фоунд вештине су и даље у вашем мозгу да помоћ да се врати у седло.
До нот стоп и не губи наду. Ако читате ове редове - можете тачно може да буде оно што желиш да се види. Веруј у себе!
На основу књиге "Психологија зависности»