Боље - непријатељ добро: како да напусте потрагу за идеалном и да будемо срећни овде и сада

Ми смо навикли да мисли да је потребно за успех вечни жеља за боље и сталном незадовољства. Али то у општем такав успех? Све више и више људи пати од депресије и анксиозности. Усамљеност и социјална искљученост су попримио размере епидемије. премаzaposleni Бурноут анкете, две трећине запослених доживљавају емотивну сагоревање. То не изгледа да успе.

Постоји још један приступ. Како је Вијетнамски зен будистички монах Титус Нхат Ханх, прави успех је задовољство начином на који ваш живот одвија. То је "способност да пронађе срећу у раду и животу овдје и сада." Суштина овог успеха је да се не остварити идеал. То је другачије: ". Довољно" да прихвати оно што је, како је Занимљиво је овде да када престанемо да у сваком тренутку да се залаже за идеал, не само постају срећнији, али и да се развија.

Са овим поглед на живот се повећава поверење и смањити стрес као бледи сталан осећај да нисте довољно добри.

И смањује ризик да се ослаби емоционални или физичко здравље, јер не сваки дан треба да стави храбри напор да буде боље од било кога другог. Потребно је само да изнова и изнова да обављају свој посао довољно добро. Као резултат тога, ми видимо стабилан напредак.

Сјајан пример ове филозофије - Елиуд Кипчоге, светски рекордер у маратону. Он је буквално најбољи у послу. Али, он је рекао да је његов кључ до успеха - не се малтретира на тренингу. Он је ослобођен фанатично жеље да увек буде бољи од других. Уместо да само покушава да добро обавља доследно. Према његовим речима, у обуци је ретко користи више од 80-90% њиховог максималног капацитета. Ово му омогућава да редовно из недеље у недељу. "Желим да раде са опуштеном ума," - рекао је Елиуд.

За разлику од многих других спортиста који су покушали и нису успели да разбију светски рекорд за маратон, Кипчоге никада није био опседнут ту сврху. За њега, ради - је "овде и сада" и не покушавају да оправдају све већег очекивања. "Када сам покренути, осећам се добро. Мој ум је добро. ја Ја спавам мирно и ужива у животу "- је подељена спортиста.

Што мање се трудимо да будемо срећни, срећнији осећај. Што мање покушај да се покаже најбољи резултат, боље ћемо добити.

Размислите о свом искуству. У тренуцима када сте били најсретнији и показао најбоље резултате, јуре нешто или како Кипчоге, били су мирни и задовољни оним што сте добили? Наравно, то не значи да уопште не треба да покушамо да боље. Напротив. Само га користити за друге принципе.

1. Узмите полазну тачку

"Воз, под претпоставком да је облик у коме си ти сада. Не због форме у којој мислите ви би требало да буде или шта желите да буде, или на оно што сте били раније, "- он саветује ултрамарафонетс Богата ролл.

Често смо се рећи да је наша држава је боље него што заправо јесте. Одвратити се са другим стварима и игнорише садашње стање ствари. Она штити од бола у кратком року, али дуго не води ничему добром, јер не решава проблем и избегавајте га. Проблем може бити недостатак спортског тренинга, осећај усамљености у односу или сагоревање на послу. У било којој области напретка је потребно да виде и прихвате своју референтну тачку.

"Прихватање не значи пасивност и оставку, - пише Јон Кабат-Зин, професор медицине и аутор књиге о медитација. - Не, уопште. То значи да треба да схвате ситуацију и прихватају га као потпуно како се испоставило, без обзира колико је тешко или страшно може бити. И да схвате да су догађаји су оно што јесу, без обзира на то да ли их воле или не. " Према његовим речима, тек онда могу да побољшају своју ситуацију.

2. Будите стрпљиви

Желимо да резултате одмах, али обично се не догоди. Узмите губитак тежине. Многи промена тренди исхрана на други, пробајте високу угљених хидрата, на палеодиету, интервал глади. Али то не помаже, већ добија само да изгубе тежину. Истраживачи су упоредилиУтицај ниске масноће вс ниским уносом угљених хидрата на 12-м Веигхт Лосс код гојазних одраслих и узорак повезаност са генотипа или лучење инсулина исхрана низак садржај масти и са ниским садржајем угљених хидрата, гледајући учеснике у експерименту за годину дана. Што је још важније је да је оно што људској исхрани, али како ју је држи.

У дугорочног успеха зависи од малих, али увећаних промена.

Исто се може рећи и за друге области живота, да ли је спортски наступ или срећа. Ако пребрзо или прерано очекивати резултате, опет ти и бићете поново разочарани.

3. Будите у садашњости

Данашњи велича друштва оптимизација. Наравно, желимо да се оптимизира и. Али наш мозак не функционише на исти начин као компјутер. Када покушавамо да обавља више задатака у исто време, или убрзо замењен од случаја до случаја други, или покушава да управља са неколико ствари одједном, указујући на сваком малом количином менталног способности. Иако верујемо да радимо дупло више, у ствари, наша ефикасност је смањенаМултитаскинг: Пребацивање трошкова Скоро половина.

Осим тога, осећамо мање срећни. Научници су доказалиА Вандеринг ум је Несрећни умДа смо срећнији када је потпуно уроњен у оно што радимо, а не да омета спољним мисли.

Нажалост, увек имамо нешто одвлачи пажњу. Чини нам се да Мисс нешто важноАко нисмо на мрежи 24 часа дневно - и идемо у друштвеним мрежама, проверите е-поште, отворите вести. Али, можда је све управо супротно: да буде стално на мрежи, пропустили смо стварни живот.

4. бити рањиве

У друштвеним мрежама, људи покушавају да замислим свој живот савршеним. Али та илузија је далеко од безопасан. Као резултат тога, већина мисли да само они имају проблема - и стога са њима да нешто није у реду. Ова заблуда доводи до додатног стреса. Осим тога, покушаји да се прилагоде на слику коју негујемо у узроку друштвеним мрежамаДо Иоу «Лике» ми пхото? Фацебоок Користите Одржава поремећаја у исхрани ризик анксиозност и когнитивна дисонанца - противречност између два погледа на себе, јавности и лична.

Престани тако тешко да се бори за неповредивост и бити сами.

како govori социолог Брене Браун, када смо ставили све од себе у оно што радимо, боље мисли о себи. Ми не само ослободити дисонанција исцрпљујући, али и створити више истински везу са људима, да више подршке. Поверење настаје када се опустите и не плаше се да се појаве рањива. Онда други могу учинити исто.

5. Одржи низ Ван

Можда је један од највише штетних последица ширења дигиталних технологија - илузија због других људи. Чини се да је време, можете брзо написати твит, поруку у гласника или блогу, то значи да је све у реду. Дигитална комуникација штеди време и напор потребан да потроши да би прави састанак у погодном тренутку за свакога. И то нам омогућава да будемо гиперпродуктивними - барем то је оно што ми кажемо сами себи.

Али ништа не може да замени лична комуникацијаИ, то одрицање, ми сами наудити. Како кажу психијатри Жаклин Олдс (Жаклин старости) и Ричард Шварц (Ричард Шварц) у књизи "Усамљени Америцан» (Лонели амерички), расту опседнутост "култ продуктивности и запошљавања" довело до наглог смањења заједницама, раст социјалне искључености и сродних афективног поремећаји. Морамо лични контакт и додир, они утичу наДодир за социоемотионал и физичке добробити: А Ревиев на срећу, безбрижност, па чак и уклонитиУлога додира у регулисању међупартнерским физиолошку купловања у емпатији за бол бол.

Лични контакт и позитиван утицај на ефикасност. Када је потребно да промените навике, технологија не може поредити са правим пријатељима. На пример, поред шампион Нев Иорк Маратхон Схалане Фланаган је више пута рекао да је његов успех помоћ људима са којима она и возови. "Не мислим да би наставио да ради, ако не за мој тренинг партнера - рекла је она. - Они подржавају ме током успона и падова ". Тако да је напор потребан да редовно живе комуникације, су вредело.