5 корака на путу ка промени у себи и животу
Мотивација / / December 19, 2019
Да ли сте икада покушали да убеде друге особе да изгубите на тежини или остави пушење? Највероватније, твоја идеја није успела. Чак и ако људи се слажу, да се не помера од речи до акције.
Предузети конкретне акције када сте ментално и емоционално спремна за промене - директан пут ка неуспеху. У циљу процене своју спремност да користите транстеоретицхескуиу модел мења дизајниран психолог Џејмс Процхазка (Џејмс Процхаска) и Ди Карло Клементе (Карло ДиЦлементе) у 80 КСКС века.
Шта је транстеоретицхескаиа модел промене
моделТранстхеоретицал модел промена здравственог понашања Састоји се од пет фаза, пролазећи кроз које можете постићи трајну промену у њиховим животима.
- Незаинтересованост. Немате праву жељу да делује, не предузима никакве мере.
- Разматрање. Да ли имате жељу, али не постоји стварна опредјељеност да ће ти нешто.
- Кување. Да ли желите да предузме мере за месец дана, спреман за акцију.
- Акција. Узимате конкретне акције да промене. По правилу, то су првих шест месеци успешних промена.
- То је одржавање. Успешно сте променили дуже од шест месеци. Да ли сте сигурни да се стално мењају, али још увек постоји шанса да се вратите.
У свакој фази, можете провести друго време од времена деценијама. Али, ова акција да се пресели у други ниво је увек исти, без обзира на лицу и сврхе.
За сваку фазу има своје специфичне стратегије, што ће помоћи отпор уклањање, како би се осигурало напредак и враћање спречи.
Како пронаћи своје место у овом моделу
Поставите себи два питања и проверите одговоре на скали од 0 до 10.
- Колико су важни ове промене у вашем животу управо сада?
- Како уверени сте да сада могу да те промене?
Сада, одговара да је у фази:
- 0-3 - недостатак интереса;
- 4-7 - разматрање;
- 8-10 - припрема и акција.
Сада дефинитивно изгледа да на сцени, а можете радити на прелазак на следећу фазу.
Шта да се ради у свакој фази
Корак 1. незаинтересованост
Не планирате да ништа у наредних шест месеци, да се одупру променама, укључују заштиту: "То једноставно није за мене" или "Ја сам превише заузета, немам времена за ово." Можда сте деморализед протеклих неуспешних покушаја. У страху од још један неуспех, ризикујете да се заглави дуже време у овој фази.
Шта да се ради
Сада је важно да се повећа своју свест. У једној недељи, обратите пажњу на унутрашњем дијалогу и ознаке когнитивне дисторзије - абнормалне мисли, појачавајући негативне емоције, као што су: "Ја никада нећу бити боље", "Резултат је увек исти, па зашто покушати."
Овде су најчешћи когнитивне дисторзије:
- Филтер идеје - опсесије једним негативним околности. На пример, желите да смршате, али не може одустати шећер и мислити само о томе како лоше ћеш бити без слаткиша.
- генерализација - уверење да неће успети, јер је у прошлости никада нису радили. На пример, можда сте уплашени од јавног наступа због катастрофалне говора.
- Тенденција да се потценити позитивном - потцењивање предности које се могу добити од промена, као и њихових способности да спроведу те промене. Ви се концентрисати на своје слабости и пропусте.
Због тих грешака, ви сте заглављени у заблудама и ништа. Ако сте упознати са овим когнитивним поремећајима, прати и тачна. Ево неколико начина:
- У циљу превазилажења генерализације, тражити примере успеха у својој прошлости.
- Браинсторм и скицира се списак онога што се од промена.
- Да бисте се ослободили негативне линије мисли, мисли о добрим стварима у животу.
- Ако се ухвати размишљање, "Да, али ...", замените га са "Да... и". На пример, можете да: "Да, али ако је унапређен, ја ћу морати да радим још више презентација које мрзим. " Промените ову мисао о томе: "Да, ако су промовисани, ја бих до више презентација и Ја почињу да се развијају, од којих само луд. "
Корак 2. разматрање
У овој фази, ви се озбиљно размишља о проблемима који ће се сусрећу, и траже начине да их реше. Већ си желите да промените, али не знам одакле да почнем.
Од добро: у овој фази почнете да замислите како ће промена утицати на ваш живот у позитивном смислу. Да се приближите до спознаје да игра вреди свећа, креће од спољашње мотивације (проналажење награде и избегавање казне) у унутрашњости (пријем задовољства и личне користи).
Шта да се ради
- Главни начин да се одржи унутрашњу мотивацију - да линк промене у њиховим основним вредностима. го психолошки Виа test о предностима вашег карактера и повезати их са променама. На пример, ваш циљ - да смрша. Ако ваше снаге - љубав према учењу и способности да цени лепоту, добили технички комплексан спорт у коме ће имати много тога да научи, и уживају у лепоти тунед покрете.
- Нађите некога ко је већ постигнут оно што желите. Контактирајте га или прочита своју аутобиографију. То ће вас инспирисати и рећи како да превазиђу тешкоће.
Корак 3. кување
Почнете да промене своје понашање, као што је куповина претплата на фитнес клубу или купити материјал су вам потребне.
Шта да се ради
- Користи визуелизација. Замислите како ће се бавити буке и искушења на путу до циља.
- Створи окружење које ће вам помоћи да промените свој живот.
- Заштитите своје расположење. Држите самопоуздање, чак и слави мале победе на путу ка циљу.
- Направите план за ВООП модел који ће вам помоћи да се носи са било могуће сметње.
ВООП акроним састављен од четири речи које описују кораке за стварање плана: Жеља (жеља), исход (резултат), препрека (сметња) и план (План).
1. Десире. Опишите измене које желите да спроведе у наредних месец дана.
Пример: "Желим да поново сликам."
2. Довести. Детаљно, замислите најбољи могући исход.
primeri:
- "Осећам мир и тишину, фарбање после посла."
- "Ја ћу завршити једну слику до краја месеца."
3. Препрека. Размислите о унутрашњи и спољни услови могу да те ометати.
primeri:
- "На послу сам био луд дан, мора да остане до касно."
- "Немам праве боје и четкице."
4. План. Размислите о томе како ћете носити са околностима.
primeri:
- "Питаћу главног напредак који треба да се уради до краја дана, тако да не буде касно после посла."
- "Ја ћу направити ревизију материјала и да све недостајуће боју и четку."
Корак 4. дејство
Да ли сте спремни да промените и да их спроведе. У исто време изаћи из своје зоне удобности, тако да у сваком тренутку може да се појави сумња у себе, самокритика и друге знакове импостор синдром - осећање да сте недостојни или неспособан.
Не дозволите да перфекционизам успори раст! Дозволите себи да правимо грешке, сматрамо повратну информацију, која ће вам помоћи да постанете бољи.
Шта да се ради
- Дајте себи времена. За развој нових вештина потреба најмање 20 сати. Не бацајте пред паса овај пут, чак и ако мислите да немају ништа.
- Концентришите се на садашњост. Тешко је само на први поглед. Када се навикнете на нову понашање, он постаје лако и природно. Тако да не мислим о будућности, гледати како се све осетио одмах.
- Стално провери са планом. Можете се занесем догађајима, тако да изгуби из вида њихове вредности и дугорочне циљеве. Повремено проценити напредак и прилагођава свој курс, ако сте се изгубили.
- Користити социјалну подршку. Финд истомишљенике, комуницирају на друштвеним мрежама, користе друге методе комуникације. Ако је претходни корак не можете наћи тренера или неког ко ће вас инспирисати, урадите то сада.
Корак 5. подршка
Ви сте ангажовани у послу за шест месеци. Ваш нови понашање је уграђен у начину живота, постаје део личности.
Сада се само прети да вратите на некадашњи начин живота. Научници су открилиПрименом фазе променаДа је око 15% људи разбити у овој фази и да се врати у незаинтересованости.
Шта да се ради
- Пратите своје државе. Да управљате својим понашање, морате да се осећају добро. Водите рачуна да не доведу до исцрпљености.
- Размислите о томе како да се носи са стресом. Он може исцрпљују снагу и вратити се на старо понашање. Сетите се шта ситуације највише Ирритате и фрустрирају вас, и размишљати о начинима за унапређење борбе против стреса.
- Спречите бурноут. Не постоји начин да се заштитите од тога 100%, али можете смањити ризик.
- Оставити довољно времена за физичке, менталне и емоционалне истовар.
- гет ритуалиТо ће вам помоћи да подесите у радној расположењу или, обрнуто, да се опусти.
- Јасно је да дистрибуирају своје време и да се све оно што одвраћа вас од важних ствари.
- Комуницира са породицом и пријатељима. Ако вам је потребна подршка, реци.
- Бреак циљ у малим корацима, као што је медитација за 5 минута дневно или писање 100 речи.
- Се односе на њихову унутрашњу мотивацију. То је начин на који ће вас на површини подржати кад ништа друго не помаже. Сећаш ли се шта је натерало да желите да промене, што је главни разлог за свој труд?
Процес промена може бити осећај да немате довољно способности и вештине, тако да ћете желети да се одрекне свега. У ствари, то је добра ствар - то је знак да расту и доживљава себе. Не одустајте!
Чак и ако враћање, запамтите, увек можете да почнете поново креће горе и сачувате нови понашање за дуго времена.
види
- 2 минута које ће променити ваш живот →
- 15 навика које ће вам донети резултате од својих зоне и промена живота удобност за боље →
- 30 ствари које почињу са променом на боље →