"Да бисте се ослободили лоше навике, потребно је награду за добро" - Цхарлес Духигг моћ навике
Мотивација / / December 19, 2019
Научници су успели да опише процес стварања нових и отарасити старих навика. читамо књигу "Тхе Повер оф навика" Чарлс Духигг, који говори о томе како да преузмемо контролу над навикама, изаћи из ње забаву и поделим са вама.
У књизи "сила навике"Чарлс Духигг истражује навике и објашњава како су формиране, која утиче на читав процес и како можете да промените. Имамо прочитали ову књигу и поделе најзанимљивије чињенице.
Како су навике
Сваки пут кад радимо нешто ново, мозак обрађује велику количину информација. Он учи нове обрасце понашања, осећања и реакције. Након неког времена, када почињемо да разумемо суштину посла, наше понашање постаје аутоматски, а износ менталног рада је знатно смањена.
Сећам се времена када сте први пут сазнали да вози бицикл. Физички и ментални стрес тешко може заборавити. Међутим, сада може да се мотор за забаву и путовања десетина километара, без размишљања о томе како се то ради.
Дахигг каже:
Ми то зовемо овај процес памћења. У то време он је створио нове меморијске локације које су одговорне за аутоматизацију рутинских радњи. Сваки дан се ослањамо на њих десетине или чак стотине пута.
Како циклуси навике
Свака навика се састоји од једноставне, а ипак екстремно снажним циклуса.
У почетку формира сигнал који говори мозак који треба да иде у "аутоматском режиму рада" и користе известан навику. Затим долази у акционог програма. Састоји се од физичке и менталне активности, које су одговорне за задатак. Коначно, награда - помаже мозгу да схвати да ли је или не навику да би га запамтим.
Током времена, циклус постаје хрскава. Сигнала и награда преплићу и постају неодвојиви ланац да прате ову навику.
Како заменити лошу навику за добро
Прво и основно правило - игра по правилима. Излази из циклуса "сигнала - акциони програм - награда" је немогуће. Стога, ако желите да се ослободите лоше навике, потребно је да разумете како можете да замените сигнал тако да води на исти награду.
На пример, петком ти иди са пријатељима у ноћном клубу. Ту си напити у смећу ујутро и Осећам се ужасно. Ипак, сваке недеље све се понавља. Зашто? У случају ове навике су три награде за вас:
- Дружење и забава са пријатељима.
- Упознавање нових људи.
- Релакинг ефекат алкохола.
Да би променили навике у корисност, треба да задржи награде. Алтернатива - да убеди своје пријатеље да вози бицикл. И даље ћете провести време са својим пријатељима, упознаш нове људе, да новим местима, и да ће се опусти због физичке активности.
Да бисте добили ослободити од лоших навика и заменили га на добро морате да напустите непромењена награду.
Како имплементирати добру навику
Циклус "Сигнал - акциони програм - Награда" ради у овој ситуацији. Претпоставимо да сте у заблуди идеја почети са радом у вечерњим сатима, али не могу себе да то уради. Да бисте то урадили, морате да смисли награду, која мотивише мозак да прати навике. На пример, приказивања серије омиљену серију после сваког тренинга.
Доступност ери интернета није тако лако да се натерам да не гледа серију пре него што почнете трчање. Међутим, потребно је да челика сам за сигнал и награда постао нераздвојни. Временом, мозак неће моћи да размишља о награди, без потребе да води сигнал, а онда са сигурношћу можемо рећи да трчање је постало навика за вас.
На основу књиге "сила навике"Чарлс Духигг