5 правила да се носи са стресом за оне који желе да успеју
Мотивација / / December 19, 2019
У свету постоје две врсте људи: Неки знају да могу утицати на ток догађаја, док други осећају као да је све што се дешава око себе. Учесници у првој групи разуме да је живот и каријера у потпуности у њиховим рукама, и други начини да се постигне жељена једноставно не постоји. Представници друге категорије се понашају исто као Форрест Гумп: седи и чека аутобус, па је морао да негде одвезли.
Психолог са Универзитета Флорида судије Тим (Тим судија) су показали да људи који су уверени и Они осећају да они сами имају контролу над својим животима, на крају боље у скоро сваком случај. Ови испитаници - назовимо их "одговоран" - не само боље испуне своје професионалне одговорности и брзо уче нове задатке, али је имао годишњи приход од 50-150% већи него у њихове колеге.
Тим судија студија је открила занимљив функцију одговорних људи: они не губе своје присуство духа, чак иу најтежим околностима. Да, они су, такође, није само по себи, али питање је колико су они користе своје узбуђење.
Одговоран знам да будућност зависи искључиво од њих самих, зашто бринути само подстакнуто њихово осећање. Очај уступа диску, а замењује страхопоштовањем и страх долази истрајност.
Је поражен у праху њиховог дугог рада, или поново негирао запошљавању, они су у журби да подигне белу заставу. Живот може повратити било изненађења, али одговорни људи само двокреветне и трокреветне наши напори.
Како ово ради
Одговоран за много efikasnost рада супериорна у односу на све остале, јер способност контроле емоција и остану мирни и под великим стресом је у директној вези са перформансама. 90% од најефикаснијих професионалаца деле једну важну вештину: они знају како да управљају својим емоцијама.
Генерално, анксиозност - осећају апсолутно неопходно. То је тешко доћи до посла као што не почне бар мало бринем о њој, тако да је начин на који људски мозак. Врхунац наше представе долази на умерен ниво анксиозности.
Трик је како превазићи стрес и да остане у границама разума, како би се постигла максималне перформансе.
Ми врло добро знамо да су стални искуства имају озбиљне последице за наше физичко и ментално здравље. Зашто смо тако тешко превазићи анксиозност и на тај начин побољшају своје животе? Истраживачи са Универзитета Јејл нашао одговор.
Тежак стрес смањује обим сиве материје у подручјима мозга одговорним за самоконтролу. Губите самоконтролу - и губе способност да се носе са анксиозности.
У овом стању, не само да не бисте се заштитили од узимајући у тешким ситуацијама, али и да их сами креирали (на пример, пребрзо као одговор на речима или делима других). Смањеним самоконтрола је посебно опасно када стрес стигне до физиолошке функције. То доприноси развоју хипертензије и дијабетеса, доводи до депресије, гојазности, а такође смањује когнитивне способности. То је зачарани круг, где расте ниво људског искуства доводи до исцрпљености.
Шта да се ради
Ако нисмо у стању да се носе са узбуђења, никада нећемо остварити свој пуни потенцијал. Свако од нас у тешким ситуацијама је нервозан, али постоје доказане начине да освоји анксиозности и страх од неизвесности - само пет једноставних и невероватно ефикасне кораке. Пре него што сте прочитали даље, неопходно је схватити једну ствар: сада је стварно ништа више дефинисан, укључујући и своју будућност. Шта ће бити? Ви одлучујете.
Корак 1. Припремите се за промене
Нико не може у потпуности држати све под контролом. Чак и најодговорнији људи из студијског судије понекад остају без посла, а њихов посао пролази кроз тешка времена. Разлика је у томе што су у потпуности спремни за промене и знају како да користе оно што се дешава у своју корист. И ви можете научити.
периодични компонента листа важни догађаји који се могу јавити у блиској будућности. Циљ је да се предвиди промене са којима ћете морати да се суочи. Ова вежба побољшава способност да адекватно задовољи предстојећег промене. Чак и ако се догађаји у листи никада неће постати стварност, пракса спречавају промене и припреме за њих унапред помаже да се верује да је будућност заиста у вашим рукама.
Корак 2. Фокус на могућности
Свако од нас у младости веома чврсто кује у главу да је живот неправедан. Ова фраза - за аларм, очај и пасивно неактивност. Нека понекад је немогуће да се спречи непријатне догађаје, ми смо увек слободни да изаберу како да одговори на њих.
Списак прве тачке запишете све могуће реакције на сваки догађај. Били би сте изненађени што Арсенал откуцала одговоре на наизглед неконтролисане околности.
Корак 3. Преписати сценарио свог живота
Ово је најтеже - да се одустане од онога што сте навикли да. Свако од нас има одређени сценарио понашања у датој ситуацији. Дакле, ако желите да управљате свој живот, она мора да буде поново написана.
Размислите о свим тешкоћама које сте сретали. Оно што плаћате расположивог времена спречила ситуацију у своју корист? Запишите све што се догодило, то ће бити сценарио неуспех. Сада замислите како би било потребно да се доведе, поновите ову ситуацију. У овом тренутку, не би био грешку, зар не? Ово је сценарио одговорног понашања, који треба да замени претходна верзија није успео. У сваком тешкој ситуацији упоредити своје мисли у овом тренутку са негативним и позитивним сценарија. Ово не само да помаже да одаберете прави правац деловања, али и променити начин размишљања, и иза њега, и живот.
Корак 4. Стоп малтретира А Ваин
Благовремено напуштање душе претраживања - важан корак у суочавању са стресом и анксиозности. Чешће сте се спустио на негативне мисли, више даје им моћ над собом.
Већина наших негативних искустава - то је само мисао, али не чињенице.
Када схватите да сте почели да се на песимистична предвиђања слушају свој унутрашњи глас, одмах запишите шта мислиш. Затамњивање барем неколико минута ови сад разматрања, бићете у могућности да ефикасније и разумно процијенити њихов степен истине.
У својим медитације види речи "никад", "најгоре" и "једног дана"? Будите сигурни да је фантазија да у стварности немају никакве везе. Ако су прилично уверљиви мисли у писаном облику, нека прочита некога кога имате поверења. Да видимо да ли се он слаже са вама или не.
Када мислимо да ће свака ситуација трајати заувек, или, напротив, никада неће догодити, то је само браин пранкс, који ужива да планине из молехиллс и преувеличавања учесталост и значај овај или онај догађаја. Дефинисање јасну границу између чињеница и спекулације ће помоћи да се прекине круг анксиозности и започети покрет у нове висине.
Корак 5. Будите захвални
Посветите време до спознаје да сте захвални за живот или људи, важно је не само због тога што се сматра добра форма. Овакво понашање смањује нервозу и значајно смањује ниво кортизола, а хормон стреса. Университи оф Цалифорниа студије, Дејвис показало да људи који редовно изразим захвалност, Постоји значајног напретка у расположењу и експлозија енергије.
Главна ствар да запамтите: огромна анксиозност и само-оснаживање - се међусобно искључују концепти. Сваки пут Стрес убија своју способност да раде, само пратите пет корака горе наведене, да остваре своју снагу и поврати контролу над ситуацијом.