Како да урадите више са емоцијама: три савета, инспирисаних науке

Пишеш себи списак ствари, али не изврши неку од својих планова. И то траје и траје. Зашто се ово дешава? Зашто смо толико добри у планирање стварима, али је немогуће да се у складу са њима? Проблем је у томе што недостаје важну тачку - не сматрају своје емоције.

Грешка свих производних система

продуктивности системи ретко узимају у обзир емоционалне фактор. Али осећања - је темељ свих наших акција, а то не може игнорисати. Па како људи, када су суочени мисли и осећања, а други победи скоро увек.

И не можемо борити против мојих осећања, напротив, покушавајући да се супротстави осећања су постану јачи. И то не само речи - то је чињеница, доказано експериментом.

Из књиге Оливер Беркман "Противотров: Срећа за оне који не могу да толеришу позитивно размишљање»:

"Речено Учесници експеримента о тужној догађају и замолио их да не туговати осећања. Као резултат тога, они осећају лошије од оних који безбедно може бити тужни без икаквих ограничења.

У другом експерименту, када пацијенти који пате од напада панике, слушајући умирујуће музике, њихов Хеартбеат убрзава, за разлику од пацијената који су слушали АУДИОБООКс симпле без свако наметнуто смири.

Ово се односи и током жалости: ако особа покуша да се не жалимо за мртве, потребно је више времена да се опорави.

Наш ментални напор, као бескорисно и у погледу пола, људи који су забрањени да размишљају о сексу, осећа узбуђен, од оних који нису добили забрану таквих мисли. "

Идеја је јасно, али да ове снаге емоција средстава за мотивацију? Емоције - то је саставни део сваког плана. Фокусирајте се на емоције. Знање није довољно да се промени. Натерати људе (или себе) осећам нешто.

Мислио сам да треба да направи план, већ да га изврши, треба нам емоције.

Ако ментални део вас је спреман, време је да пређемо на чула. Како се то ради? Овде су три корака.

1. Остани позитиван

Када смо прокрастинируем највише? Када смо у лошем расположењу.

Из књиге Даниел Акт "Искушење: Ми смо у потрази за самоконтролу у доба вишак»:

"Испоставило се да је одуговлачење само зависи од расположења, као и друге навике, а ми смо склонији томе, када мислимо да је ово помоћи ће побољшати расположење. Међу ученицима најсклонијима оклевања, онима који су у лошем расположењу и верује да су неки забава за помоћ носе са тугом. "

У међувремену, истраживање показује да срећа повећава продуктивност и чини вас још успешнији. Шта војних обвезника уче да ојачају свој ум у лице тешкоћама? Не, не бори. Оптимизам.

Али како можеш мислити на позитиван начин, ако не постоји радост и интерес? Постоји један лек: Пратити свој напредак у сваком послу, и радују у њој.

Тереза ​​Амабиле студија показала да ништа не мотивише особу као свој успех.

Тереза ​​Амабиле из књиге "Напредак Принцип: користећи мали победа за задовољство, ангажовање и креативност у раду»:

"Овај модел - оно што ми називамо принцип напретка: од свих позитивних искустава које утичу на рад човека је најважнија ствар - његов напредак. И већина негативни догађаји може назвати неуспехом и стагнација у раду. Верујемо да је то један од основних принципа управљања:. Промовисање напредак запосленог најбоље да би побољшао свој учинак продуктивности "

Дакле, негативне емоције и мисли неће више ти и остварите прокрастинироват ометати, али натера себе да крене напред?

2. прима награду

Награде изазвати позитивне емоције, казне - негативан. Зато оба ова фактора снажно утиче на мотивацију за рад. Студија је показала да три четвртине све што ми је учинио за неку врсту награде.

Из књиге Дејвид Нивен "100 једноставних тајни успешних људи»:

"Истраживачи су открили да лични интерес и очекивани награду - то су главни фактори који утичу на пуну корист и учешће у раду. Заједно, ови фактори чине 75% од личне мотивације појединца да развије. " дицкинсон 1999

Тако Наградите се за сваки случај направљен са листе. Да, то је подсећа на обуку паса, али то стварно ради.

Ако имате проблема у циљу да нађе награду, можете пробати начин да се обавеза. Даје поуздано пријатеља 2–3 хиљада рубаља. Ако радите посао до пет сати увече, она се враћа сваки новац. Ако не - неће изгубити свој новац, или неки од њих.

Након тога, листа ће заиста бити набијено емоцијама. Ипак! Губитак њиховог новца неће оставити равнодушним.

Дакле, рецимо да већ осећају позитивне и именован сам награде и казне. Шта је још потребно? Шта је са жалоби и осећања кривице?

3. pritisak вршњака

један студија Показало се да је пеер деца под притиском користи више од патње. Експеримент се бавио децом, али за одрасле такође је погодан. Јер у ствари одраслих - то је само велика деца која морају да буду "одрасли" највећи део времена.

Покушавају да створе своју околину од људи којима желите да будете слично. То га чини много лакше него да се присили да испуни своју то-до лист.

Из књиге Цхарлес Духиггса "Моћ навике: зашто радимо то што радимо у животу и послу»:

"Када људи прикључе групи, у којој су промене доживљава као нешто врло стварно, они су веће шансе да се промени."

Пројекат "дуговечност», Који је тестиран на више од 1 000 људи у периоду од младих па до његове смрти, открио сам да је група људи са којима сте ви утјеловљују одређује каква особа вам постати.

Тако, ако бисте побољшали, на пример, здравље, најбољи начин за промену - почну да се друже са другим здравим људима. i један пријатељство студија То доказује:

"Током времена, ваше навике у исхрани, водећи рачуна о свом здрављу, па чак и планови о каријери ће доћи да одговара вашем окружењу. Ако сте у групи људи са јако високим захтевима и плановима, као што сте поставили високе стандарде за себе. "

Дакле, научили смо сва три начина да се помоћ ангажују са одуговлачења. Како да их примењују сви заједно и коначно почну радити нешто?

сумирајуце

Већ сте написали да-до лист данас? Одлично. Сада је најефикаснији ствар коју можете урадити - да престану да буду рационални. Време је за емоције:

1. Будите позитивни.
2. Доделити себи награду.
3. Фокусирати на животну средину.

Ви ћете успети. У ствари, веровање да можете - то је први корак.

Треба да се убедим да мотивише људе, спремне да продуктивности евиденције. истраживање доказати да мисли неке особе око себе су од кључног значаја за његов успех.

Из књиге Дејвид Нивен "100 једноставних тајни успешних људи»:

"За већину људи који су учествовали у студији, први корак ка побољшању њиховог учинка на послу није у самом раду, али је чињеница да мисле о себи. воОсми од десет људи како процењују њихову продуктивност, да је много више од стварног учинка значи. " Гриббле 2000

Још увек не знам одакле да почнем? Ево идеје: Сада нам реци о пост два пријатеља и покушати да игра на "дужности и обавеза" - да би једни другима одређену количину новца и заузврат завршених предмета.

Заједно у борби против одуговлачење је много забавније (став 1) ће бити награда у виду новца који се вратио са вама (тачка 2), и да ће бити окружење које такође тежи да промени (став 3).