Како се отарасити од 37 кг за 2 године: искуство Паул Колодиазхни
Мотивација / / December 19, 2019
бацкгроунд: паул Колодиазхни. 35 година, висина 175 см. Седентаран канцеларијски посао - дизајнер места и интерфејс. Он је изгубио у периоду од две године до 37 кг - од 115 до 78 кг.
Који је био Максимална тежина
Шта је био мој максимална тежина не знам. Али последњи тежина коју сам снимио пре почетка свесног исхране, био је 115 кг.
Када одлучено је да се нешто мора да се мења
Пре две године, дошли смо са тим на шест месеци зиме у Тајланду. После око месец дана особље ме комплимент: "О, Пасха! Колико вам и приметно смршао! ". Охрабрен похвалама, исте вечери сам била тешка у равнотежи, на улазу у продавницу 7Елевен... Отишао сам на другу продавницу. Опет сам тежио... И радост је замењен горчине. Не паничите! Немилосрдни ваге ми је показао 115 кг! Стотину и петнаест! У мом '33 и мог тадашњег просечног раста. Ужас!
То је та цифра ударио у мом сећању. И вечерас, тачно пре две године, постао је тачка свести problemi.
Како да изгубите на тежини и који је помогао постићи циљ
Две године - то је прилично дуго времена да одговори кратко. Али ћу покушати.
Наравно, најважнија тачка била је свест о проблему. То је ноторна понижавајући и болна разумевање како лоше ваш случај, то је веома снажан возач током путовања. Да остане мотивисана је оно што ме помогли.
Како губљење тежине? Погледајте слику испод. Овај "мој губитак тежине авантура" за последње две године. На графикону у поједностављеном облику, постоје три главна стадијума.
Обратите пажњу на ове кораке у више детаља.
дисцхарге Почетни Тежина (-24 кг)
Било је око пет месеци након реализације да постоји проблем. И то је био најлакши корак. Наше тело лако се ослободи свега сувишно и сувишна. Сходно томе, више да изгубе тежину, лакше ће бити део са њим.
Шта је тачно оштећени губитак тежине?
- Повећање физичке активности. Почео сам да проведем више времена отвореном. И многи су почели да редовно хода. Типично, најмање један сат дневно.
- Промена исхране. Тхаи кухиња је скоро потпуно одсутни сложене угљене хидрате, скроб и животињска маст. Све се заснива на поврћу, воћу, разних меса и морских плодова. Повремено може "ЗИП" кромпир колега. И све око служе пиринач или тестенине (и од пиринча). То је једини комплекс угљених хидрата у исхрани Тхаи. Ипак, могуће је напоменути два додатна катализатор. Прво, све Тајландски храна је зачињено. А љута паприка, поготово љута, је ефективан акцелератор метаболизма. Друго, почео сам да пијем доста обичне воде, који такође утиче на брзину метаболизма.
- Промена програм вежбања. Ја у основи имају седам година не присуствује теретане, али сам имао низ функционалних вежби за Стреет Воркоут тренинга. Одлука да изгубите килограме, ја сам их превести у ХИИТ (високог интензитета интервални тренинг). За ово, почео сам да користим Табата протокол. Кратак протокол су: вежбе се раде са максималним интензитетом, а између сетова или вежбе остатак своди на 10 секунди. Јасно је да у овим темпом можете радити 8-12 минута. Али то је довољно. Протокол предности Табата обуке тешко може преценити. спаљивање тела, зној сипа ток, постоји снажан хормон талас, а метаболизам се такође повећава. Плус време обуке је знатно смањен. Сада ми је обука у којој сам радио преко целог тела траје око 15-20 минута, од чега половина - Топло.
Преглед фаза. Прекомерна тежина се лако ресет. Свеж ваздух. Валкинг бар један сат дневно. Храна без комплексних угљених хидрата и животињских масти. Много воде. Употреба тренинг високог интензитета.
Причвршћивање резултат (-5 кг)
Наредна фаза у табели - дуго хоризонтална фиксирање. За више од губитка тежине годину дана био готово занемарљив. Али, морамо признати да је то био најтежи фаза, што захтева сталну свакодневну борбу.
Наставио сам да радим све то и раније учињено. Многи исправно преселио и фракционом јели и пили много воде и обучени помоћу Табата протокол. Али зашто тако ниска комплексност и напредак? Ја бих желео да укажем на две главне тачке.
Повер. Зимовања преко. Ми смо се вратили кући. На нормалан живот, кухиња и полице у радњи... Током зиме у Азији једу правилно изашао сам по себи, без икаквог додатног напора. Код куће, постало је јасно да за одржавање постигнуте резултате, неопходно је размотрити и променити све претходно постојеће навике у исхрани.
Из мог искуства ја бих препоручио да се формира правилне навике у исхрани постепено. Да се не привремену меру, да је исхрана. У сваком случају. Напротив, идемо у малим корацима. Корак по корак, смањења штетних производа у својој корпи. Да будемо прецизни, није прошао, а за замену производа, између осталих. Сваки пут када дајемо свест да се навикне на промене у исхрани, корпи и јела која кувамо од ње. И тек када схватимо да смо постали удобно, идемо даље. То је овај постепени приступ органски уткана у наше животе, без изазивања значајне нелагодност, и што је најважније, формирање одрживе навике правилна исхрана.
принципи исхране су исти. Минимизирање слатко, комплекс угљених хидрата, скроба и животињске масти. Комплетна искључење сторе сокови, посебно нектар, слатки сокови, пиво, бели хлеб. Ово доводи до повећања у исхрани поврћа, воћа, меса и рибе. Јасно је да храна мора да буде дробниј, 4-5 оброка дневно минимум.
Кожа. Након пораза 24 кг у шест месеци, ја сигурно осетио дивно. И види, такође. Док одећу... Али у огледалу видим да није било лепо. Погледао сам као стари булдога. Флабби виси наборе, опуштена стомак и "уши"... А ако у покрету... Ух! Хоррор.
Кожа нема времена да промени своју област по истој стопи по којој сам смршао. Али ја сам знао да ће она ухватити корак са телом. Потребно је само да јој дати времена и мало помоћи. Дневни масажа проблематичних подручја за повећање тиража. И свакодневно Доуцхес. Промена температуре са проследјује-топло на леду има дивну тоник ефекат на кожу.
Преглед фаза. Ми поправити резултат. Уместо на дијети - формирање навика правилна исхрана. Дајте времена да се навикне на свест и животне средине. Имајте на уму да Она затеже кожу. Масажа проблематичних подручја. Доуцхес.
Аестхетиц сушење (-8 кг)
100 дана пала 9,5 кг масти и добити око 1,5 кг мишића, због чега су укупни промену -8 кг.
Ова фаза је окончан пре само недељу дана. Пре почетка фаза тежак 86 кг. Али не можемо добити довољно! Нема објективног разлога осим естетски "Желим да својим коцке!", Нисам.
Ми смо се да је тело брзо и лако се растали само оно што је заиста потребно. Што мање имате проценат масти тела, теже борбе против ње. И овде је, наравно, дошао сам да мој помоћи циљану исхрану и интервал трчања.
Исхрана. За сушење сам изабрао Дукан Диет. И сада ми је што сам га игнорисао раније. Изузетно ефикасна. Опишите је глупо. Интернет далеко и широко. У ствари, ова ниска-царб дијета са протеином доминантним. Врло удобан за пуну живота и тренинга. То је био максимални ефекат, следећи прописи и не одступају.
Руннинг. За своје нормалне активности у облику дневних шетњи и вежбања, додао сам трчање 2-3 пута недељно. Интервал. Карлични стадион води у удобан ритам, круг брзо пролази корак. Зашто? Јер је једноставно ефикаснији за мршављење. Можемо остати на удаљености од 2-3 пута дуже него да смо једноставно побегли. У том случају, све док ефективно сагорева калорије као телесне температуре и срчане фреквенције током трке и даље високе.
Преглед фаза. Што је мања тежина, теже је да се носи са тим. исхрана Дуц. Крута поштовање. Додавање јоггинг ор кардио програм обука.
Укупна тежина бачен за две године - 37 кг. Звучи помало апстрактно, али ако видите озбиљност метала ...
Како реагују на околне промене
Генерално - позитиван. Он је истакао да је околина имала више времена да се навикнете да не мом новом изгледу и промена у исхрани, начину живота, дружење начине утврђене обрасце понашања.
Више сам научио о "много". На пример, од најмилијих, у ретроспективи, оно што они стварно мислили о мом бившем изгледу. Већ без ублажавања и омаловажавање.
Боље упознају бомбардовани питањима о дијете, вежбања, исхране. Како да изгубите на тежини, како се у форми, како задржати мотивисани, и слично. Саветујем, али да вас обавестим да је то питање није на адреси: "Ја нисам тренер фитнес, не нутрициониста, а не лекар. ја дизајнер. Ако вам је потребан стручни савет - ићи код специјалисте ".
Шта се променило у вашем животу
Променио сам начин живота и слободно време. Постало је потпуније, активан и динамичан. Волео сам јогу и трчање. Постао сам доступни врсте активних, па чак и екстремним спортовима. Моје тело никад не престаје да ме запањује, и то ми даје радост да доживи своје способности.
Више канцеларију неколико пута променила у ове две године. Потпуно нестали и превелико балахонистие ствари. Црна одећа више није доминантна.
Почео сам да живим у миру са собом и његовог одраза у огледалу. Нисам престао да љубав да се фотографише.
Приметио сам да је постало више него да задовољи људе. Укључујући супротног пола. На срећу, за моју жену није разлог за забринутост, већ да буду поносни.
Сада сам тежак 78 кг, од којих само 12% масти. Ово је добар показатељ. Али постоји још посла.
У консолидацији блиској будућности довести поново. Планирам до фебруара да издржи тежину хоризонтална како би се навикну на промене. А онда је последњи млаз. Желим да се осуши за летњу сезону на конкурентске перформансе - око 8% телесне масти.
Доказане Савети те на путу до здравог и лепог тела
Практични савети на примеру изнад дао. Они су прилично једноставна и незаборавно. Да их пратимо је важно да схватимо неке ствари:
- Пут од ходања.
- Промена је потребно време. Морате да будете упорни и стрпљиви. Магија и брза промена не деси.
- Мораш да будеш искрен према себи. Све што радимо са својим телом, то за себе.
- 80% од резултата зависити од онога што се дешава у кухињи, а не у теретани.
- Велике промене морају доћи у главу. То је наш начин живота и исхране нас је довела до катастрофалних резултата. Гојазности - ово је само последица.
Наше тело - сјајан алат. Пластика, послушан и флексибилан. Она је створена у циљу прилагођавања и промене. Ја сам уверен да не постоји ограничење могућности људског ума и тела. Ништа није немогуће.
Старт!