Управљање ум или контрола ума да буду продуктивни

Продуктивност - то није када управљате време и када сте у стању да контролише свој ум.

И то је истина - да бисте изабрали да обави одређени задатак неколико сати - апсолутно никакав проблем. Главни проблем је што у предвиђеном времену је да се фокусира на обављање овог конкретног задатка. И не само да га изврши, и урадите то брзо и ефикасно.

Али, нажалост, чак иу стандардном раду за добар однос "квалитет курса" потреба инспирације. Чак да попуни табелу која вам је потребна да се у гол. Нешто сложеније и креативни ми се не говорим. Како се то ради? Давид Кадаву донео неколико правила приликом писања своју књигу. Можда ти, такође, ће помоћи.

© фото

Дакле, како да натера себе да седнемо и учинити све што је потребно. И то са задовољством, брзо и ефикасно? Прво треба да поставите себи три кључна питања!

Три главна питања «Миндеманагемент»

1. Која врста посла Морам одмах да уради? Да ли постоји нешто веома важно, или могу изабрати задатак по жељи?

2. У оно ментално стање сам у овом тренутку? У сам расположење за писање радних места? Или можда је боље да радим за аналитику, или купца, или израда планова за радне недеље?

3. Могу ли како да подесите на жељени начин? Постоји доста начина да помоћ за подешавање у жељени начин. Понекад то може бити мало јог - негативне мисли и стрес нестати из главе на другом километру, и Неки тркачи углавном спадају у посебне медитативно стање, што је такође веома чисти главу и помаже да се прикупе мисли. Осим тога, веома је добро за ваше здравље! А понекад то може бити масажа, контраст тушеви, шоља кафе, извесни музике, и тако даље и тако даље. Друга опција - можете покушати да промени радно место. На неким од пројеката су добро мислили у кафићу, а неки једноставно да оде у стандардном радном месту. Да би се разумели факторе који утичу на ваше расположење, потребно је посматрати одређено време.

Све ово ће вам помоћи не само мелодију у и, на крају, да изврши задатак. Разумевањем како функционише систем, то можете урадити не само брзо и прецизно, али и са задовољством.

Главни тезе

Да би се разумели мало са начину на који мозак ради, морате да прочитате бар неколико основних књига (или чланке) на неурологији. Да будем искрен, не видим никакав разлог за копање предубоко онима чије запослење са овим ни на који начин повезан. Али да имају идеју да би било препоручљиво, јер нам омогућава да разумемо кључне тачке нашег рада мозак, а не да се расути драгоцене менталне енергије и усмерити га само да обавља рад.

• Наш мозак је пластика. Сваки пут неурони укључени у рад, овај пут се чува, и урадио исту ствар следећи пут ће бити лакше. У једном тренутку се сматрало да је после постизања зрелост мозак престане да се развија. У ствари, људски мозак мења током живота. То значи да чак и након 16 година смо у стању да науче нешто ново, а ми ћемо се избори са задатком боље и боље са сваким понављањем.
• Лове иоур префронтални кортекс. Већ смо разговарали о томе (префронталне Понедељком), Али је боље да се понови, а онда ће бити упамћена још боље (види први пасус). Префронталне кортекс је одговоран за планирање, одређивање приоритета и контрола емоција. Да нам помаже да се идентификују главне циљеве и раде продуктивно. Али њен рад захтева много енергетских ресурса и њихово расипање неопростиво. Посебно током извођења сложених задатака. Стога, у овом тренутку не треба да само добар одмор, а не да игноришу сан, али и да не буде ометен Литтле Тхингс (сталну проверу е-маил, поруке на Твиттер и друштвеним мрежама).
• Монитор свој амигдала. Је амигдала је један од најстаријих делова мозга и да активира примитивни инстинкт "бори се или бежи". Према томе, из предострожности, она ће покушати да "одврати" ти из ризичних корака или нове идеје, које још нико није покушао да спроведе. Само зато што се плашила. И одједном не?
• Опоравити своју снагу. Узимајући у обзир константан борбу префронталног кортекса на амигдале (желите, али бојим се!) И потрошња енергије у раду префронталног кортекса, да буду продуктивни захтева продуктивно одмор! Ако мислите да радите за неколико дана са прекидима за кратко и веома прекидима спавање и једење нездраве грицкалице ће вам помоћи да брзо реши проблем - ти си дубоко погрешно. Не можеш само да напуни пројекат, али и подрије и физичко и психичко здравље. Дакле, добар сан, добра исхрана, најмање 10-15 минута вежбања дневно и разговор са пријатељима или породицом су кључ за продуктивност.

вежбе

С обзиром на горенаведено Давид Кадаву нуди неколико вежби које ће помоћи да користите ум са 100% -отдацхеи.

• Медитација. Медитација помаже да се ослободи негативних мисли, обнови снагу, како ментално и физички, снижава крвни притисак, помаже да се смири и мелодија у. За почетак је довољно 2 минута свесна медитација. онда можете прећи на једну 10-15 минута сесије дневно. Научите да медитира и сви могу. Ако нисте у могућности да медитира најмање 2 минута, онда имате много више проблема него само недостатак времена.
• Узми мало времена за план. Означите време које су специфичне за план има неколико предности: прво, можете одабрати време када се ментална енергија је на врхунцу; Друго, да се ослободи своју префронтални кортекс ове активности на другим данима, и да ће усмерити своје напоре на друге задатке. На пример, можете одабрати један дан да састави Недељни преглед (Недељни преглед), а списак тачке све оно што мора да се уради или треба да се догоди ове недеље. А чак и ако се ствари већ ушли у свој календар, његова понављање је чврсто стоји на глави и чини мислите о другим стварима које још нисмо размишљали. На пример, можете поново написати у среду у 2:00 ти лета, а нисте мислили о томе шта пут је боље да оде.

Трицк себе како би се почели. Крећемо на неким задацима ужасно тешким (и не желе да). Без јасног циља у вашем мозгу неће произвести довољно допамин да мотивише. Према томе, ту је време да се користи 10-минутни хацк (када се врши за 10 минута пажљиво, а онда се пребаците на извршење другом случају за 10 минута). Као резултат тога, када извршава посебан задатак у року од 10 минута, не даљи рад на њој неће више бити узрок негативних емоција, а завршити ће бити много лакше.

Ово је само врх леденог брега, а више ћемо научити о томе како мозак ради, а сат да се најбољи ефекат на нашу мотивацију, лакше ће бити да се избори са радом, чак и ако не увек брзо фаворит. И што више времена ћемо имати нешто ново и занимљиво;)