Први поглед на суштину производа. Шта су они? Тако је - углавном од протеина, масти и угљених хидрата.
Мацронутиентс
За нормалан живот особа треба за хранљивих материја и витамина и минерала. Заузврат, сви производи се састоје од хранљивих материја, који се могу поделити у две групе: макронутријената и микроелемената. Бивши укључују протеине, масти и угљених хидрата.
Правилна исхрана подразумева равнотежу макронутријената у исхрани: ≈20% протеина, ≈30% ≈50% масти и угљених хидрата.
Протеини играју кључну улогу: они су основа за изградњу свих ткива и органа, укључујући и мишиће, обезбедити имунитет.
протеини
Протеини - једини извор аминокиселина за тело. Недостатак протеина доводи до поремећаја метаболизма енергије, као и нефункционисања јетре и панкреаса. Кликните на дугме изнад да бисте сазнали колико протеина вам је потребно на вашем изгледу и које производе ћете моћи да га дам.
Фатс - једињења се састоји од масних киселина и глицерола.
масти
Они су једна од главних компоненти исхране ћелија. Масне киселине су два типа: засићене и незасићене. Сматра се да је први користан и друго је штетно као ниво подигне холестерол и повећавају ризик од срчаних болести. Али најновије научне студије показују да то није тако једноставно.
Истина о масти
Ипак, већина стручњака се слаже да предност треба дати незасићених масних киселина које се налазе у морске рибе, ораси и неких других производа. Они обезбеђују стабилан рад ендокриног система, побољшање коже, косе и ноктију, као и промовисање мршављења.
Угљени хидрати - широк класа органских једињења, а део свих ћелија и ткива.
угљени хидрати
То је главни извор енергије за тело. Брзина цепања угљених хидрата у телу може бити једноставан (брза) и комплекс (дуга). Прво се брзо претварају у глукозу, што доводи до снажног скока инсулина и, као последица енергије. Друго, насупрот томе, дуго Сплит и дају јединствен количину енергије током дугог временског периода (3-5 сати). Кликните на "угљоводоницима", како би сазнали које намирнице су извори једноставна, а оно - су извори сложених угљених хидрата.
Имајте на уму да у свету здраве исхране не заустави сукоб за титулу од најкориснијих макро елемент. Протеини против угљених хидрата, угљених хидрата у односу масти. Истина је да су протеини, масти и угљени хидрати су у сасвим другачијем ефеката на организам. То се јасно види у наредном Инфографика.
Масти или угљени хидрати
Међутим, то не значи да треба да дају предност једном макроелемената, док други игноришу.
Истина је у равнотежи.
Абецеда правилне исхране
Абецеда - није само писмо, али и основа нечега. Абецеда здраве исхране - својства производа на којима могу да се групишу. Дакле, постоји храна која промовише губитак тежине.
10 намирнице за брзо мршављење
На пример, филм. Богата је протеина, фосфора, гвожђа, калцијума, цинка и влакана. То је одлична алтернатива белог пиринча као Куиноа мање калорија, али не мање задовољавајући. Грчки Нонфат јогурт може да замени крему, једна шоља обраног грчког јогурта садржи око 130 Кцал и 0 грама масти, а у једном више киселог пехар и 450 кцал, 45 г масти. Комплетан списак корисних опција за исхрану у линк изнад.
Посебна група чине тзв Суперхрана. Термин је дошао из Вест (СуперФоод, «Суперфоод") и нема најбољу репутацију за оглашавање. Често речи "Суперхрана" се користи само као маркетиншки мамац. Исти Тачна вредност Суперхрана - производ обогаћен микроелемената и витамина након изговара корисна својства.
5 Суперхрана
Онима, на пример, односи сусам. Садржи витамине А, Б, Ц и Е, као и биљних лигнане, снижавање холестерола и јачање имуног система. Слично, састав и дејство имају Семе лана. Они такође имају антибактеријска и антивирусна својства. Али главна предност ових производа је у томе што не треба да прокључа да испари или потопити, једноставно можете додати у посуду.
Да ли желиш да живиш дуго? Онда с времена на време укључити у исхрану од броколија, цвекла, ораха и других намирница за дуговечност.
7 производи који продужава живот
Броколи садржи антиоксидансе који штите против рака; цвекла - извор бетаин, смањујући ризик од увећане простате и побољшава изглед коже; и ораси и алфа-линоленске киселине у њима (једна врста незасићене масне киселине) инхибирају развој атеросклерозе и побољшање циркулације.
Коначно, неки производи испољавају своја корисна својства упарене са другима. Конкретно, азуки пасуљ у комбинацији са малина побољшава дејство антиоксиданата садржаних у њима је 45%.
Производи који раде у тандему
Други пример - парадајз + маслиново уље. У многим парадајза ликопена, који помаже у борби против рака дојке и срчаних болести, и маслиново уље помаже телу да апсорбује. Више здрави и укусни храна парови на линк изнад.
Нездраво апетит за здраве хране
Многи сматрају да је правилна исхрана као игра: што се више једе праву храну, више поена ће куцати. Али, чак и витамини у великим количинама може бити отров. Истина је у равнотежи. Сећаш ли се? Важно је да знате да чак и здрава храна може бити штетно ако им покажу нездраву апетит.
Исто тако, не верујем да хипе: етикета мора читати не слогане и састав.
Нутс и сушено воће - извори протеина и брзих угљених хидрата, одмах допуна енергије и задовољи глад. Али не смемо заборавити да је ово веома високо-калорија оброк. То је погодан за људе који воде активан живот, спортисте. Ако проведете цео дан у канцеларији, практично диже са столице, немојте се заносити грицкалице од ораха и сувог воћа.
Производи на које гоји
Суви доручак кутије промовише као здрав почетак дана. У ствари, они се састоје углавном од рафинисаних угљених хидрата који се брзо спаљених, а ускоро поново гладне. У том смислу, много корисније од обичног овсене каше. То је извор сложених угљених хидрата, одавно задовољава глади и напаја.
Правилна исхрана утиче не само на фигуру, већ и квалитет сна. Постоје производи који помажу да се сна мирно, а има и оних који мешају. Недавна контраиндикована код особа са оштећеним сна и будности.
Шта да једу и да не једу пре одласка на спавање
На пример, банане садрже триптофан, серотонина је укључен у синтези. Серотонин, заузврат, под дејством ензима у епифизе се претвара у мелатонин - хормон спавања. Ако је сат и по пре гашења светла од да једе банану, да ћете боље спавати. Али месо гулаш спавање тамо није вредно. То није само ектра килограма - масна храна може изазвати горушицу и лоше варење. Па, ако желите да тако једе да не можете спавати, јести јабуку.
Само живи свеже намирнице могу да особа која је способна да сагледа и разуме истину.
Питагора
Сада знате о исхрани више. Напишите у коментарима, што производи чине писмо вашег здраве исхране. Не заборави да се свађам.