Како да кува укусна и здрав доручак за пред нама неколико дана?
храна / / December 19, 2019
Хладно Оатмеал - светло, али хранљива доручак, који садржи пуно протеина, калцијума и влакана и веома низак у масти и шећера. Каша ово припрема врло једноставна, а што је најважније - можете направити доручак за неколико дана!
Свака порција је упакован у посебном теглу, свака каша има свој јединствени укус. Након што су провели неко време на викенд, готово целе недеље можете уживати здрав и хранљив доручак.
И мада све житарице су различити у укусу, али све једно важан састојак се додаје - Цхиа семе. Ове семе су веома корисни, препоручљиво је да их једу дословно сваки дан, и веома погодан за то учинити ако их додате на мртво име.
Својства Цхиа семена:
- имају пуно незасићених масних киселина Омега-3, што је добро за срце;
- они апсорбују воду у 10 пута у односу на тежини, претвара се у гел налик супстанце. Употреба ових семена ће помоћи спортистима да се одржи равнотежу воде, а они који су на дијети ће осећај ситости дуже;
- семе садржи пуно протеина, калцијум, витамин Б и антиоксидансима;
- семена помогне регулишу равнотежу шећера у крви: успоравају конверзију скроба у шећер;
- из семена неутралан укус! То значи да је укус каше не мењају тако да их додају;
- Семе може да се чува за две године на собној температури, а они не губе своју имовину у исто време.
А сада да вам представим 6 рецепата хладно пахуљице.
Основни састојци:
- Плаин Оатмеал (не брзе хране, а не онај који треба сипати кључалу воду само, а не пахуљице).
- Грчки јогурт (ако користите јогурт, смањите количину млека);
- Млеко (обрано или не - није битно);
- Смалл тегле. Они се могу купити у било којој продавници.
- Цхиа семе. Они, узгред, могу се купити у амазонка.
За сваки укус Каша износу од основних састојака је исти, а остали, ми ћемо појединачно у свакој рецепту.
Прво, општи процес кува каше:
1. Каша, млеко, јогурт, семенке цхиа, шећера и других укуса или адитива (опционо) леже у тегли.
- 1/4 шоље овсене пахуљице
- 1/3 шоље млека
- 1/4 шоље јогурта Грчки
- 1 (или пола) кашичице сувих семена цхиа
2. Затворите га и потресен темељно да се мешају ствари.
3. Додати воће или бобице, и трести опет, само будите опрезни.
4. Ставили смо у фрижидеру преко ноћи. Тхере каша могу се држати од 2 до 4 дана, у зависности од коришћених у њему воће.
Пер нигхт овас и Цхиа семе апсорбује течност и омекша. Текстура каше је веома лепо.
Каша са мангом, меда и бадема екстракта
Да бисте додали основни сет:
- 1/4 кашичице бадема екстракт
- 1 кашичица меда
- 1/4 шоље сецканог манга
Житарица са боровнице и јаворов сируп
Да бисте додали основни сет:
- 2 кашичице јаворов сируп
- 1/4 шоље боровница
Каша са јабуком и циметом
Да бисте додали основни сет:
- 1/2 кафена кашика млевеног цимета
- 1 кашичица меда
- 1 кашичица ни превише слатко Аппле Јам
Каша са какаом и бананом
Да бисте додали основни сет:
- 1 кашика какао праха
- 1 кашичица меда
- 1/4 шоље нарезак банане
Каша са банана и кикирикија
Да бисте додали основни сет:
- 1 кашика путера од кикирикија
- 1 кашичица меда
- 1/4 шоље нарезак банане
Каша са малине и ваниле
Да бисте додали основни сет:
- 1/4 кашичице екстракта ваниле
- 1 кашика малина џем, џем или сируп
- 1/4 шоље малине (воће може смањити на пола)
Послужите каша може бити веома леп, украшавање их на врху свежег бобица и воћа непосредно пре служења.
И који од ових житарица желите да пробате? Или можда имате свој рецепт?