Снага у Пошти: правила и грешке

Пост - изузетно узбудљиво време када може да се изазове и промене навике у исхрани, изаћи из своје зоне удобности и ући у своју исхрану, нове здравих јела. Лидија Ионов, дијететичар и аутор "здраве рецепте"Рекао сам како да прошире своје меније са здравственим предностима.

Лигхт правила исхране у пост

3 + 2

Три шоље зрна и две шоље пасуља сваки дан. Житарице: хељда, пиринач (црвена, црна, браон, дивља) овсена каша, Булгур, куиноа, паста из дурум пшенице. Махунарке: Ред, Вхите, црна, у боји пасуљ, све врсте сочива, леблебија, мунг пасуљ, соја.

Ако сте витки девојку, а затим смањити делове. Ако човек упумпава, мало повећање.

500 грама поврћа дневно

Запамтите да поврће - није само краставац и парадајз! Адд то иоур исхране броколи, карфиол, прокељ, црвени купус и Савојског, и више - купуса романесцо. Сетите се тиквице, патлиџан, бундева, бундева, репа, келераба, корен целера, ротквице, аспарагус, артичоке, зелениш!

300-500 грама воћа сваки дан

Осим јабука и крушака, додати поморанџа, мандарина, грејпфрут, душице, бобичасто воће, брескве, нектарине, смокве, манго, ананас, вишње, грожђе, киви, банане.

1.5-2 литара воде између оброка

Ако сте заборавили пиће између оброка, пиће пре сваког оброка 1-2 чаше воде, додати у своје исхрани биљних чајева.

Редовно оброк без празнина

Три главна оброка (доручак, ручак, вечера) и две ужине од воћа.

Вхоле биљна храна може помоћи у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести, рака, дијабетеса дијабетес, запаљенски процеси, подизање нивоа енергије, а на умереној калоријског продужити ваш живот.

greške посна

1. Осећај глади због ретке и оскудне снабдевање. Глад ће се вратити своје мисли на храну. И уместо духовног раста и развоја ћете мислити само о храни.
2. Вегетаријанац брзе хране и дзханкфуд. Посна колачи, кокице, чипс, помфрит и друге брзе хране неће донети бенефит ни тело ни душу.
3. монотон храна. Монотонија није само лоше за ваше здравље, зато што не добијају неопходне хранљиве материје, али и смањује жељу да се брзо. Запамтите да разноликост - један од најважнијих правила здрава исхрана.

Изаберите шта желите. И користити своје омиљена јела од биљних производа и после гладовања. Останите здрави!