Опасна зависност од смарт телефона и како год се ослободити
Уређаји / / December 19, 2019
Смартпхоне - то је магија у свом најчистијем облику. Уређај је толико мала да може да стане у џеп, можете одмах повезати са било ким у свету било шта било где, да одузима дах фотографије и добити приступ знању свих човечанство. Невероватно!
Али, као и сваки магичан артефакт на паметном телефону може да повреди, то је све што желите да урадите - да погледамо његове сјајне малом екрану. Ремембер Голлум (Голума) из "Господара прстенова", који није могао да прекине даље од свог "шармом"?
Није ни чудо што су људи збуњени: не ослободи телефони из рукеАли у исто време они осећају несрећно, знајући колико времена и пажње проведено на њих. Многи паметних телефона корисници су у могућности да обаве посао промишљено и продуктивно градити односе са другима, и да живе живот пуним плућима.
Због тога, нудимо вам опсежне упутства да се отараси смартпхоне зависности. Када инсталирате апликацију блокатори на вашем телефону, ви сте, наравно, помоћи себи да се баве искушења, али то је само један корак на путу до здравог односа са гаџета.
Али зашто не ограничавају своју разоноду са смартпхоне?
Негативни ефекти континуираног коришћења смарт телефона
Многи људи су развили навику (више подсећа на зависност) да задржи у рукама телефона. Наравно, можете то узети као безопасна начин да се решите од досаде. Смартпхоне - велики извор забаве и савршен алат за рад и комуникацију у савременом свету. Али студије показују да је интензивна употреба смартпхоне има штетан утицај на неке аспекте наших живота.
1. Губитак способности за емпатију и комуницирају са другима
МИТ-професор Шери Туркле (Шери Туркле) тврди да је због комуникацију путем телефона, постајемо мање осетљив. Диал поруку - то је згодно, али не видимо изразе лица, ми не чујемо тон, који су тако важна за разумевање других људи. Осим тога, истраживачи су показали да, ако у нашем видокругу ће бити телефон, ми мање пажње на друге, а разговори ће бити површни. Када знамо да постоји могућност да побегне, видимо никакву сврху у комуникацији са неким на дубљем нивоу.
Запад је дуго био проблем усамљености великог броја људи и развоја паметних телефона одиграла важну улогу у томе.
2. несаница
Према истраживањима јавног мњења, 44% људи у доби од 18 до 24 година на спавање са смартпхоне у руци. Четвртина испитаника слаже са изјавом "И До нот Слееп, као и они некада, јер сам све време користим гаџете." Користећи свој смартпхоне може имати негативан утицај на ваш сан: Плава светлост екрана ефекат на циркадијске ритмовима, а зујање може пробудити усред ноћи (узгред, 4 особе од 10 је потребно да провери телефон ноћу након пријема обавештења). И ако су такође забринути како ће неко реаговати на вашу поруку, нећете бити лако страну одложи уређај и иди на спавање.
3. Абсент-ума, губитак способности да се у потпуности преда ствар
Иако смартпхоне се често истиче као алат који ће вам омогућити да радите у покрету, иронично, они су најчешће је главна препрека за нашу продуктивност.
Смартпхоне, заједно са другим дигиталним уређајима, навикнути наш мозак је стално омета. Позиви и сигнали обавештења довести до тога да наша пажња се расипа. Ми не можемо истински се баце у раду, јер увек постоји шанса да ћемо бити досадно на вашем телефону.
Недавна студија је показала да када су људи зависни од паметних телефона одложен сви уређаји се напајају да изврши један задатак, они и даље могу да се концентришем. Навика да подели пажњу превише дубоко усађена у мозгу. Другим речима, због паметних телефона атрофије наш капацитет за доброту и тотално утопили у раду.
4. Губитак способности да буду у потпуности присутни у стварном животу
Све више и више људи почињу свој дан са чињеницом да на потезу од телефона. У просеку, трошимо за лаптопове, паметне телефоне и компјутере за око 8 сати дневно. 81% корисника омогућити телефоном 24 сата дневно. Више од половине миллениалов кажу користити телефон стално.
Сваки пут када погледаш на екрану телефона, Престани примећујете шта је око вас: ваша деца, лепа пејзаж у времену путовања, пријатељ који је седео преко пута вас. Једноставно немају у садашњости. Давање телефоном свој зивот, из сата у сат, јеси ли сигуран да губе ништа?
Како се отарасити зависности
Уморни сте, не можете одржавати разговор са пријатељима, јер сте стално се омета телефона? Осећате кривицу када гледате на телефону, а не обратите пажњу на свој деци? Свако вече се осећате у депресији због чињенице да само мали број има времена за рад и постигли своје циљеве?
Лоша вест је да је стална употреба смартпхоне може имати негативан утицај на ваш живот. Добра вест: истраживања су показала да, у зависности од смарт телефона, можете добити ослободити од, мада ће вам потребно време и напор. Ми говоримо о томе како да то урадите.
Корак 1. Размислите како да користите свој телефон
Први корак је да се ослободи зависности - одредити колико времена проводите на свом телефону за тај дан. Свест о томе како да користите свој телефон помогне да рационалније приступа лечењу од њих.
Покушајте да рачунају колико пута дневно проверавате, да ли је пропуштене позиве, нове поруке или обавештења. Када сам схватио да сам гледао на телефону око 100 пута дневно, почео сам да много мање често позивају на њега.
Помажу да се поједностави анализу примене у наставку. Многи од њих не само да ће одредити колико трошите своје време, али и да је управљање (ћемо о томе касније).
Пријаве за иПхоне и Андроид
Цхецки. Апликација која прати колико пута дневно сте проверили свој телефон. Такође омогућава да упоредите статистику данима. Иако то не показује колико времена проводите у одређеној апликацији, али са њим ћете знати колико времена дневно да ли откључавање телефона. Бројеви може изненадити, а да размотри даље акције.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
БРЕАКФРЕЕ. Сервис не само прати колико често користите један или нека друга апликација, али ће и послати обавештење ако сматра да често проверите свој телефон. БРЕАКФРЕЕ такође укључује функције које ће вам помоћи се ограничи, на пример, да бисте искључили Ви-Фи и обавештење о било ком одређеном временском периоду.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Андроид апликација
РесцуеТиме. На служби, осим да се ослободи, ту су плаћени особине (види стопе могу бити овде). РесцуеТиме прати колико времена проводите на сајту, колико користите апликацију на рачунару и паметном телефону. То је једноставно: ако се региструјете, инсталирајте апликацију, а на крају сваке недеље, систем шаље ли послати детаљан извештај.
Цена: Бесплатно
КуалитиТиме. Други Андроид алатка која води евиденцију о томе колико времена проводите у апликацијама, и пружа Вам детаљне статистике. За сваку апликацију, можете да подесите временски рок, а КуалитиТиме ће вам послати обавештење када се преблизу приђе границу.
Цена: Бесплатно
иПхоне Апп
момент. Иако је ово алат и не бих рекао колико времена проводите у одређену апликацију, она ће вам дати идеју о томе колико времена дневно проведете на смартпхоне. Поред тога, момент вам омогућава да ограничи време и закључали телефон током одређеног временског периода.
Цена: Бесплатно
Изаберите једну од апликације за праћење времена и користити га у року од недељу дана. Покушајте да раде на смартпхоне као и обично (мада то може бити тешко када не угодне оку појави бројке које имате). А онда крајем недеље ћете имати потпуну слику о томе како да користите свој смартфон.
Корак 2. Одбацити смарт телефон и купи "глупи"
Па, прошле недеље, а ви ћете имати идеју о томе како да користите свој телефон. Можда сте се толико импресиониран са резултатима које смо одлучили да изаберу на најочигледнији начин да се ослободи зависности - да бисте користили уређај са којим можете само да упућујете позиве и шаљете СМС.
У последњих неколико година, постојала је тенденција да се свесно напусти културу сталној комуникацији и да се врати у 2001. години.
На крају крајева, ако телефон не може инсталирати апликацију, неће бити искушење да их стално проверавати.
По иронија "глупих" телефона Највише фанова - међу програмерима у Силиконској долини. Ови људи су углавном бави производњом апликација које изазивају зависност, али редовно телефон боље да се фокусира на њихов рад. За разлику од тебе. Они позивају да једу брзу храну, иако су на дијети.
Поред уштеде пажњу од 'глупе' телефони имају неколико важних предности. Прво, они су много јефтинији од својих модерних колегама. Овде је могуће укључити уштеде и на табли мобилног Интернета. Друго, имају најлакши телефон који ће се ослободити од искушења да константно промените гаџет у најновијем моделу. На крају крајева, ако је све што је потребно - јесте да позовете и шаљете СМС поруке, не морате уређај са буилт-ин срчане фреквенције монитора или екрана који ће аутоматски дођите када вас читање.
"глуп" телефони и сигурније у погледу складиштења поверљивих података. Многи старији руководиоци воле да редовним телефоне, тако да ако гаџет изненада изгубљен или украден, безбедност је претрпео мању штету. Размислите о информацијама које чувате на вашем паметном телефону: информација кредитне картице, е-маил, лозинке и тако даље. Шта се дешава ако је добије у руке злонамерник? А ако сте помало параноични и мислите да корпорације и владе да прате сваки ваш корак, не брините, "глупи" телефони немају ГПС.
Корак 3. Учините ваш паметни телефон глупљи
Шта ако, након мерења сви су предности и мане, ви сте одлучили да редовна телефон није за вас? Можда сте често реагују на маилове или користите друге апликације на папиру. Или можда не може да замисли живот без фотографисање њихова деца уграђена камера. Можете разумети.
Онда је главни проблем: како да у потпуности искористе свог смартфона, а не окренути у његовом слуги? Потребно је само да направи паметни телефон помало глупо. И овде су једноставни начини да се окрени.
Тактика № 1. подешавања телефона Цханге
1. Искључите обавештења
Руке и свраб да узме телефон, јер је шкрипи, вибрира и пали и гаси сваки пут стигне нова порука, или коментар на својим фотографијама на Инстаграм. Како назвати Павлов, треперење екран чини одмах посегнути за свог смартфона. Рефлекс може развити до те мере да почнете да припази на телефон само чека обавештења.
То је тешко да се концентрише на било који задатак, ако на сваких 10 секунди, ти припази на телефону.
Да бисте се ослободили од свраба, само онемогућити обавештење. Иди на сваке апликације и уверите се да су искључене вас. У већини апликација, обавештења су подразумевано (програмери се труде да донесе те), и морате ручно да их искључите.
Ова наизглед једноставна радња ће драстично смањити време које проводите са вашим телефоном. Без сигнала или трепери екран нећете имати разлога да провери смартпхоне. Ви ћете узети гаџет у руци, али када одлучите да то урадите.
2. Искључите Ви-Фи и долазне позиве
Претпоставимо да сте онемогућили обавештење, али и даље ту и тамо АССУМЕ телефон у руци. Затим покушајте да искључите Ви-Фи или преведите смартпхоне у режиму летења у појединим периодима током дана.
Можете назвати и писања СМС-, ако је потребно, али не могу да идем, на пример, Инстаграм и друге затезним апликација.
Недостатак овог метода - и Ви-Фи,А веза је лако да се повеже леђа. Стога, ако често проверавате е-пошту или Инстаграм, изађите апликацију и не штеде лозинки. Ако и даље бити у искушењу, мораћете да уђе у апликацију и ручно унети све податке.
Људи - лењост. Знајући да треба да потпомогну подешавањима, ви сте склонији да се баве касније.
Ово је добра тактика, ако студирају или раде, а ти треба времена да се баце у питању, не ометају телефона. Поглед у пријави може бити када завршите са постављеним циљевима и наћи се као код куће.
Да ли су људи неће бити увредити ако не одговарају?
Ако сте одани присталица паметних телефона, највећа брига је узроковано чињеницом да не могу одмах одговори на поруке, ако најаве искључивање.
Али у већини случајева то је бесмислица. Комуникација коришћењем дигиталних уређаја одвија у реалном времену. Ова функција је нас чини да све долазне поруке су будућност, Када у ствари није.
Чак и када је реч о послу, већина долазних маилова може да сачека један сат или два (више Поред тога, већина слова у поштанском потребе не одговори у року дан или више). Ако је заиста важна информација или било нешто екстра, можете увек само позовите.
Исто важи и за приватне поруке. Увек постоји шанса да мора неки СМС-одмах одговорио, али већина порука нису ни хитно ни битно. У основи, то је уобичајено брбљање: дељење добре вести, фотографије или везе, израду планова за викенд... Треба само да почне да одговор, тешко зауставити.
Искључите обавештења за поруке и проверите их у слободно време, али не зато што је алармирао. Разумем да - не неког другог - мора контролирати вашу пажњу.
Неки онемогућавање обавештења дао лако, неко је тешко да се навикнем, али ако желите мање ометан, морати да направи напор.
Понекад, предузетници и менаџери, који проверава своју е-пошту само у одређено време, подесите аутоматски одговор, који омогућава пошиљалац сазнати о томе. Али чини ми се да објасним да не користите свој телефон у сваком тренутку, није потребно. Напротив, очекивање непосредног одговор је апсолутно неразуман, тако да нема потребе да изговоре.
Иако се на први ваши пријатељи и колеге и да ће бити мало несретан да сте спори да одговоре на поруке и писма, на крају ће се навикнем на ритам и да ће прилагодити своја очекивања.
Тактика № 2. Уклоните бескорисне апликације
Други начин да ваш паметни телефон глупљи, чувајући у исто време све његове предности - брисање апликацијаДа не доводе до значајног побољшања у вашем животу или да ли се омета.
Ако седнете и искрено оценити сваки захтев, ви сте вероватно да схвате да само 20% њих у великој мери олакшати ваш живот и да се не ометају, док је преосталих 80% су, најблаже речено, забава. Озбиљно. Инстаграм као провера на сваких 10 минута, или прећи на нови ниво Цанди Црусх игре могу да побољшају свој живот? Највероватније, нема шансе. Стога, ако желите да се више на садашњост, да их се ослободимо.
Погледајте сваку апликацију на свом екрану. Сада се запитајте:
- Мени јесте ову апликацију у животу или послу?
- То не омета мене ова апликација је нешто у фокусу?
Ако је вас одговор на прво питање и да - други, одмах уклонити апликацију. Игре и социјалне мреже апликације као што су Фацебоок, Твиттер, Снапцхат обично спадају у ову категорију.
Ако одговорите да на прво питање и не - на другом, апликација, можеш да идеш. У овој категорији могу добити електронску читаоницу, Гоогле мапе, своју банку или такси апликацију. Они олакшавају живот, али у исто време када нема потребе у сваком тренутку да их провери, као што је, кажу, Твиттер или Инстаграм.
То је теже ако су оба питања сте одговорили. Можда постоји апликација која вам је потребна за рад, али у исто време, они су стални извор искушења. Ово може бити клијента е-поште, инстант мессенгер социјалне мреже апликације. Како управљати вашу пажњу у овом случају? Ово - у следећем одељку.
Корак 4. Борите уз помоћ технологије
Дакле, ви сте смањио списак њене примене на најпотребније. Али, упркос посао уради, и даље ћете бити у искушењу да поново и поново проверите рад или само важне апликације за вас.
Узмите, на пример, е-маил. Наравно, потребно је да проверите долазних и јавља се на телефон, али стварно треба да то доследно? Вероватно не. Већина писама које долазе до вас, не само нису хитни, али неважних и могу чекати док не дођете до свог стола и написати одговор. Али тешко је не да провери своју е-пошту. Увек постоји трачак наде да ће се наредно слово буде управо вест да буквално променити ваш живот.
Или можда да користите Инстаграм, да увек знају шта се дешава у животима својих најмилијих? Разумем то. Зато сам напустио ову апликацију на вашем телефону. Али не треба да се померите траку на сваких 30 минута. Ако ваш трака у инстаграм као што је моја, онда сваких 30 минута ће видети приближно исту ствар: људи се такмиче ирон момци схоот оут пушке, момци показују своју одећу, неке лепе фотографије природе и, наравно, узвишен мотивација цитати. У принципу, ја немам шта да изгубим ако не проверим траку. Али Инстаграм, захваљујући бескрајног скроловања, немогуће је не погледати кроз. Као што је случај са е-маилом, увек постоји нада да је мало више и поскролисх натолкносхсиа невероватна, невероватна слика. И ова мисао је уклета.
Ако не можете или једноставно не желе да уклоне ове сметње и познати апликацију, можете контролисати жељу да их стално проверава. И ова технологија може помоћи. Ми ћемо користити за блокирање и ограничавање времена приступ апликацијама.
Захтев за контролу других апликација на иПхоне и Андроид
слобода. Ради на било ком уређају. Једноставно инсталирајте апликацију на уређају који желите да управљате, поставља списак апликација и веб сајтова који желите да блок, и готови сте - ништа друго неће узнемиравати. Није битно да ли користите паметни телефон на иОС или Андроид, МацБоок или лаптоп са Виндовс. Чим води слободи, локације на којој се омести, ће бити блокиран.
Слобода вам да планирају унапред браву, тако да можете изградити рад службе у складу са својим распоредом. На пример, ако радите на техници помодоро, Брава може бити укључен сваких 25 минута, а затим искључити за паузу 5 минута.
Услуга је релативно нова, тако да постоје грешке, али све у свему се може оценити као поуздан.
И напомена власницима иПхоне: то је једини ми познат сервис који омогућава корисницима да закључа иОС апликацију на телефону.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Захтев за контролу других апликација на Андроид
Закључавање фокуса. Једноставна апликација, где можете да изаберете оно што желите да блок и колико дуго.
Цена: Бесплатно
ЦлеарЛоцк. Апликација је сличан Фоцус Лоцк. Једина мана не можете заказати браву. И сви ће имати времена да одем у апликацију и да славимо, у које време желите да омогућите режим блокаде.
Апликација није пронађена
останемо фокусирани. За разлику од блокирања апликација, останите фокусирани омогућава да пратите колико времена дневно проводите на одређену апликацију. Када сте користили све планирано време, изабрана апликација постане недоступан за остатак дана. Мана само апликације - то је врло лако искључити.
Апликација није пронађена
Моје поставке
Ја користим алатку РесцуеТимеКоја је постављена на рачунару и на телефону, а сваке недеље гледам, колико времена проведем на апликацијама и сајтовима.
Направио сам свој смартпхоне глуп брисање неважно и заразна апликација. Немам игре, Твиттер, Фацебоок. Ја такође не користе апликацију за читање вести. Користио сам да проведем на њих превише времена, а сматрао је да су користи од њих не много.
Пошто мој посао је у великој мери зависи од порука, имам Гмаил или Гоогле Хангоутс, тако да могу да се баве сложеним и важним случајевима, чак и када сам далеко од рачунара. Такође сам напустио Инстаграм, за уплоад слика.
Ове апликације су потребна за посао, али су омета. Па сам изабрао два алата који ми помоћи да управљам моју пажњу.
Ја користим за слободу, са планом, у које доба дана и неће имати приступ већини одвлачи пажњу апликација. Могу их користити од 5:30 до 9:00 и 17:00 до 20:00 радним данима, тако да је остатак времена потпуно даје друге тежње, као што је проучавање Библије, вођење дневника, обуку, њихово деца. У недељу И блок Инстаграм, гмаил и Цхроме, али могу слободно уживати све суботу.
Али чак и кад не ограничавају приступ апликацијама, не желим да проведем на њих превише времена. Због тога, користите останите фокусирани, да пратите колико времена сам дати овај или онај програм. На свакој апликацији и поставити дневни лимит се до 30 минута. Овај пут је довољно да се постављати нове фотографије у Инстаграм, поскролит невс феед, видели е-поште. Када је време истекло, ја сам из пријаве и не ући у њу током дана.
На његовом МацБоок, нашла сам сличне поставке, тако да када се ради на томе, ја могу да будем сигуран да само фокусира на најважнији задатак. И сваки пут сам запањен колико је времена да урадите, ако не стално проверавати своје уређаје.
Надам се да овај водич ће вам помоћи да се ослободите навику да се не ослободи смартпхоне из руку. Користите предложену примену и технологију, ако желите да останете продуктивни и успешну особу. бити Мастер оф ЕнгинеерингА не његов роб!