Медитација нас чини срећнијим
Живот / / December 19, 2019
Истраживања су потврдила да медитација заиста помаже да се осећамо срећније, али и утицати на наше здравље и односе са другима. И то није нека магијских радњи, који су у сукобу са психологијом. То је психологија.
Шта је медитација?
Са тачке гледишта неуронауке медитација - тренира пажњу.
"Оно што зовемо пажња одређује наше понашање, и на тај начин - наша срећа," - каже Паул Долан (Пол Долан), професор психологије на Лондонској школи економије и политичких наука у.
Ми смо срећнији када је фокус на физичке сензације које смо добили из десне хемисфере мозга, на "овде и сада". Али то није тако лако учинити, ако се фиксира на сталним коментарима, идејама и проблемима нашег левој хемисфери.
Како правилно да медитира, да мање брину и срећнији?
Како да медитира
Фокусирајте се на удисање и издисаја. Када приметите да збуњен и размишљање о нечему, да се вратимо на дах. И тако изнова и изнова.
То је све. Нема више ништа да радите. Чини се да је прилично једноставно. Али, реалност је нешто компликованија: константни коментари са леве хемисфере мозга нас спречавају фокусирање на дах.
То је како је објашњено у књизи Даниел Сиегел "Пажљивој мозак»:
Често током медитације, наш ум је испуњен непрекидном проток речи и идеја. Делује Наша лева хемисфера. Обе хемисфере (право - физичке сензације, лево - мисли и говора) су константно такмиче за нашу пажњу, и тако ограничен. Свесност подразумева свесно прилику да пребаци фокус са језичким и спекулативне чињеницама у левој хемисфери, на невербалне слике и телесних сензација, које су у праву одговорност.
Зашто је то тако тешко?
Лева хемисфера
Чак и када се не врши било какву радњу осим дисања, лево мозак наставља да баци наше идеје и искуства. Ми прелазите са једне теме на другу, а не може зауставити.
Многи пад од медитације у овој фази. Не одустајте. Пошто је ваш мозак је у реду, лудило вас не прети. Управо си срео феномен, који је у будизму се зове "мајмун ум."
Овде сам како је овај концепт психолог Марка Епштајн (Марко Епштајн), у својој књизи "Мислио без размишљања»:
Наш ум је неразвијена, или метафорички мајмун, је у сталном покрету, скакање са мисли на другу. Свако ко почне да медитира, суочена са својим Монкеи Минд - проблематична део психе, бескрајна струја бескорисне мисли.
Запамтите, лијеви мозак - то је само тело које обавља своју функцију. Срце куца, а лева мозак ствара мисли и идеје. И ове идеје, мада, и изгледа да је важно у овом тренутку, ће изгубити вредност ако им неће дати превише пажње. Ово је посебно важно ако сте преплављени негативним мислима и осећањима. Немојте се фокусирати на њих, и они се повлаче у позадину.
Наравно, то није тако лако да нас лева хемисфера подсећа на све проблеме и бриге. Наша прва реакција је - пицк уп тхе пхоне, проверите Инстаграм, или е-маил, укључите ТВ - у целини, на било који начин да побегне. Не предај се. Вратите се на дисање.
То се догађа на другачији начин. Можда сте управо ужасно досадан. Али размислите да ли заиста буде досадно? Или је ваш лево мозак? Досада - само недостатак пажње. Како може да се носи са тим?
Означите своје мисли
Слушајте левој хемисфери и знака свог искуства, и да се врати на дах.
Ваш унутрашњи дијалог може бити.
Лева хемисфера"Ако наставите медитирам, можете бити касно за вечеру."
ви"Ово је проблем."
Лева хемисфера"Питам се да ли је нова пошта."
ви"То је занимљиво."
Обележавање тако су сви мислили, изгледа да их издвоји за касније, а они не ометају вама.
Као медитација је повезана са свешћу
Када редовно практикују медитацију, постаје карактеристика вашег карактера. Постепено почети да се примењује методе дистрибуције пажње и обиљежавања мисли у свакодневном животу.
Покушајте да то свесно. На пример, ако сте заглављени у саобраћају, покушајте да се фокусирају на нешто друго, барем због времена. И када се лева хемисфера почиње да љутито виче: "Зашто се ово увек деси само са мном!", Само је ову идеју на категорију "иритације". Ова помоћ ће грејати амигдала тело и враћа контролу на префронталног кортекса.
Постепено крици и жалбе у левој хемисфери ће и даље тиши и тиши. Ви ћете бити лакше да се фокусира на позитивну.
То је оно што долази до свести.
резиме
Како да медитира:
- Седите. Само не тако лако да заспим.
- Фокусирајте се на дисање. Можете поновити себи "удахни", ако то помаже да се концентрише.
- Означите своје мисли. Када ће лево мозак почиње да се пуни своја осећања, она ће се зауставити ток мисли.
- Увек се врати на дах. Опет и опет. Упорност у овом случају је важније од трајања. Боље је сваки дан медитира за два минута од једног сата месечно.
Оно што нас чини најсрећнији? Према истраживањима - везе.
Медитација и свесност може да помогне овде. Запамтите, шта се најчешће жале наших вољених (поготово сада, у ери паметних телефона): "Не дајеш ми пажњу."
А онда се испоставило користан за медитацију вештине. Када престанете да проводи толико времена се заглави у својим мислима, моћи ћете да стварно слушају друге.