Шта је изгарања на послу и како да се борим

Шта је сагоревање?

Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако више волите - укључите подцаст.

Научници верују да сагоревања - није само ментално стање, болест која утиче на цело тело.

Термин "Бурноут" уведен је у 1974. од стране америчког психијатра Герберт Фреиденбергер. Истовремено, он је упоредио стање "жртву" човека са спаљену кућу. Екстеријер може изгледати живи и здрави, и само ако уђете унутра, постаје јасно степен разарања.

Сада психолози разликују три елемента бурноут:

• исцрпљеност;
• циничан однос према раду;
• осећај безвредности.

Исцрпљивање доводи до тога да се лако узнемире, лошег сна, често болестан и тешко се концентрише.

Циничан однос према својим активностима нам изазива осећај изолације од колега и недостатак мотивације.

Осећај неуспеха чини нас сумњам своје способности, и горе да обављају своје дужности.

instagram viewer

Зашто је емоционална Бурноут?

Ми смо склони да мислимо да сагоревања настаје једноставно због чињенице да имамо превише посла. У ствари, то је због чињенице да су наши распоред рада, одговорности, рокове, и други фактори стреса превагнути задовољство послом.

Истраживачи са Универзитета Калифорније у Берклију изолован шест фактора који се односе на емоционалну бурноут запослених:

• оптерећење;
• контролише;
• накнада;
• односи у тиму;
• правда;
• вредности.

Ми се суочавамо са сагоревање, када један од ових аспеката рада (или више) не задовољавају наше потребе.

Како се носити са бурноут?

Психолози саветују да траже начине да смање оптерећење на послу: да делегира неке од обавеза, често кажу "не" и записати шта је узрок стрес. Поред тога, потреба за ре-науче како да се опустите и уживате у животу.

Не заборави да се брину о себи

Лако је заборавити на себе када без обзира на све снаге нису присутне. У стању стрес Верујемо да води рачуна о себи - последња ствар коју треба да проводе време. Међутим, према психолозима, само она и не треба да се занемари.

Када осетите да је близу сагоревање, посебно важно да се добро једе, пије пуно воде, вежбања и довољно сна.

Такође запамтите, који вам помаже да се опустите и да га истакне више времена.

Раде ствари које волите

Бурноут се може десити ако немате редовне прилике да посвете време омиљени посао.

То незадовољство није прошао у емоционалном сагоревање, мислим да је посебно важно за вас, и претворити га у свом распореду.

Барем мало сваки дан раде ствари које волите, а једном недељно дајте му више времена. Онда никада неће имати осећај да немате времена да најважнију ствар.

Пробајте нешто ново

Иди уради нешто ново, на пример, хоби, Која је дуго сањао. Ово може изгледати контраинтуитивно, јер сте већ преузети све време, али у ствари ће нова окупација помогне да се избегне Бурноут.

Главна ствар - да изаберете нешто што ће подмладити и подгреје.

Ако се томе дода свој распоред нешто ново сасвим немогуће, почети да се стара о себи. Фокус на спавање и исхрану на дневној бази и покушајте бар мало спортске. Ова помоћ ће се избећи последице сагоревања и врате на посао.