Како знаш да ће ускоро изгорети, а шта да радим
Живот / / December 19, 2019
Ако сте рекли да пате од изгарања у раним 1970-их, што очекујете само погледе. Иако је реч је колоквијално користиБурноут: А Схорт социо-културне историје. да опише негативне ефекте болести зависности (когнитивног слабљења, емоционалне исцрпљености, и тако даље). У модерном смислу, то је први пут коришћен од стране немачког-амерички психолог Герберт Фреуденбергер (Герберт Фреуденбергер).
Године 1974., он је радио у клиници за овисници и бескућника у Њујорку и уочених сличних симптома у болници добровољац. Они су имали веома тежак посао, а многи су почели да губе мотивацију и искуство емоционалне исцрпљености.
Ако на први рад их је унутрашњег задовољства, Они су сада третирају га цинични и осећају се депресивно. Као резултат тога, добровољци почели да дају пацијентима брже. Фреуденбергер дефинише овај услов као исцрпљености узроковане дугорочном прераде, и као наслов позајмила реч "Бурноут". Термин брзо постао популаран.
Данас, Бурноут - је глобални феномен. Од њега пате спортистаБурноут у спорту и перформансама.
, ИоуТубе-блогериИоуТубе Старс ка сагоревању: "Највише забаван посао замислити постао дубоко суморна ' и предузетнициПредузетнички Бурноут: систематски преглед и истраживање карту.. Светска здравствена организација је недавно укљученМеђународна класификација болести "Стручни синдрома" емотивном бурноут. у свом Међународне класификације болести. Према њеним речима, овај "синдром, признати резултате хроничног стреса на радном месту, који није успешно превазишли."Емоционална сагоревања карактеришу три симптома: исцрпљености, психолошке дистанцирање од радних обавеза и смањеним капацитетом за рад.
Како знаш да си близу бурноут
"Предвигоранииа Симптоми су веома слични депресији," - каже психотерапеут Сиобан Мареј (Сиобхан Мареј), аутор "Оут оф сагоријевања» (бурноут Солутион). Она саветује опрезна ако имате било лоше навике. На пример, ако сте почели да користите више алкохола или наслањају на слаткиша да остану на послу за тај дан.
Још један сигнал - умор који не нестаје. На пример, желите да спава, али у 10 сам већ почео да одбројава сате до тренутка када ће бити могуће да оде у кревет. Или немате довољно снаге како би ходати и вежба.
Важно је да разумете шта сте се суочавају: приближавање депресије предвигоранием се или само имају тежак месец за рад.
"Стрес је веома важно, и анксиозност нас мотивише да раде боље - Мареј каже. - Али, када смо стално искуство стрес и анксиозност, не пусти њих, онда почиње сагорева ".
Рецимо да радите на неком великом пројекту. Сасвим је природно да се осети налет адреналина, када се сетите о томе, или не одмах на спавање, јер је помисао на то врти у глави. Али, чак и ако је крај пројекта осећаја немиран и не могу да се опусте, времена за размишљање.
Још један класичан знак предстојећег сагоревање - цинично став према њиховом раду.
Почните да мислите да ваш рад нема никакву вредност, избегавате друштвене обавезе и лако фрустриран.
"Човек на ивици сагоревања се осећа емотивну утрнулост или психолошку одред, - каже психотерапеут Френсис Џеки Вокер (Џеки Френсис Вокер). - И немогућност да се укључе у нормалним активностима на уобичајен начин ".
О сагоревања такође каже да не пролази осјећај да пати квалитет вашег рада. "Људи често узвикују:" Веома је за разлику од мене "," Ја обично без икаквих проблема к, и и з "!. Али, наравно, да је у стању исцрпљености, они не могу да се носе са задацима као и обично "- наставља Валкер.
Како да поправи ситуацију
Једини начин да се заустави сагоревање и отараси од њега - јесте да се елиминишу што га изазива. Прва ствар коју треба схватити зашто је тако неслагање између онога што можете да урадите, а шта је потребно од тебе. Понекад се дешава када људи настоје да буде савршено. Или пате од импостор синдромЈер то је превише да би се прикрило свој "неуспех".
Али понекад проблем на радном месту. Некоректан однос, неподношљиво оптерећење, недостатак јасних идеја о одговорности - све то може да изазове. Такође, стрес настаје када особа не осећа подршку руководства, или је константно под тешким временским ограничењима.
"Такође, проблем може да се јави ако је вредност компаније се не слажем са сопственим вредностима човека. То ствара напетост и узрок поремећаја у души, јер запослени не верују ни у шта, "- рекао је Вокер.
Понекад у овом случају неопходно је радити да уради нешто што доноси, што значи и задовољство, а понекад - пословима променити или чак професију.
У сваком случају, не заборавите да буду добри према себи. Према Мурраи, епидемија сагоревања је првенствено узрокована жељом да ухвати све што промовише савремену културу. То је немогуће извршити на великим обавезама пројекту и истовремено воде нормалан друштвени живот, и тако даље до све своје личне циљеве.
Стога, приоритет, а не очекују немогуће од себе. Ако осећате да сте у вези да прегори, успори. Размислите о томе шта је пошло наопако, и промене нешто у свом животу.
види🧐
- 6 Савети за главу, како да заштите раднике од стреса и бурноут
- Шта ако посао не доноси задовољство
- 30 савета који ће вам помоћи опоравити од бурноут