10 доказаних начина да се развеселе
Edukativni програм Живот / / December 19, 2019
1. весели плејлиста
Направите листу нумера од омиљених песама које вас напаја. Но меланхолија: Сад музика ће само хранити своју већ туробном расположење. Ако се ситуација мора да се исправи одмах, а твоја колекција није спреман, укључите наш.
2. физичка активност
Будите свесни односа између менталног и физичког здравља. Асоцијација америчких психолога препоручујеДоказ је оквир за предностима вежбања, али психолози често не користе вежбе као део њиховог третмана арсенала. Овде је више истраживања о томе зашто би требало укључују вежбе у шеми психотерапије. Због тога, имају плес, скок, до лако тренинг: за производњу ендорфина ће приступити било физичку активност.
3. позовите пријатеља
Сигурно имате ћаскање са пријатељима - Пиши: великодушне делови речи охрабрења, вицеви и налепнице печати исправи ситуацију! Још боље - да позове своју породицу или срести са њима. Плеасант друштвене интеракције нас чине срећнијим.
4. разлог за смех
Ако пријатељи не могу брзо помоћи, иду у потрагу за смешно Телеграм. прелистате
ЛаКекуе - канала меми око интернета, поглед на мачке у тешким ситуацијама на каналу "Пат тхе цат"(Алтернатива за љубитеље паса -"пат пса"), Погледајте"дог ате"- канала апсурдне и бесмислене изговоре.5. једноставни циљеви
Лоше расположење и апатија и улива сигурност перформансе. Немојте се грди ако дан је тако-тако, план три једноставне ствари компликоване уместо десет. Постизање циља, међутим мали, враћа осећај задовољства.
6. добар филм
Иди гледај новост на великом екрану: како се очекује, са кокицама, и последњег реда. Или имају Филм Нигхт ментални код куће: наш избор романтичне комедије врати веру у људскост и доброту.
7. мале жеље
Испуњење жеља увек инспирише дела. И ако сада не могу на дуго очекивани пут, вероватно може да уради нешто мањи него лепо. Размислите о томе шта је то. Укусна храна, а топла купка, спонтане куповине - таква лике ситнице раде глатко.
8. Повратак у реалност
Медитација смањује стрес и регулише емоцијеСмањење свесност на бази стрес и свесност на бази когнитивна терапија: систематски преглед рандомизираних контролисаних студија. Седи у лотус позицији да просветљења није неопходно, једноставна вежба која ће помоћи да се пребаце са болних мисли и емоција.
На пример, поглед на прозор и описати оно што видите. Без карактеристика процене, само чињеницама. Колико аутомобили, људи и објеката? Које боје, величине и облика? Колико црвено објеката, а колико жута?
9. Период путовања
Лоша расположење је често резултат стреса и умора. Ако је то случај, дозволите себи пауза. Ставите телефон и случај, флип преко часописа, прошетати или само мало одспавати. Кратко време-оут је вероватно да се покрене апокалипсу, али поврати снагу и расположење може добро.
10. Хвала себе
Још једна једноставна вежба која ће вас подсетити да то није тако лоше, чак и ако сада новембра, а све иде наопако. Направите списак од десет ствари за које можете рећи хвала за себе. Укусан и обилан доручак? Одлично. Реад користан чланак? Вов. Потребно је да пронађете тачно десет разлога за похвалу.
Запамтите да продужено лоше расположење може бити симптом депресије. А ако нисте у могућности да се изборе сами, онда можда је то разлог да се са психологом или психотерапеут.