10 алтернативни производи за здраву исхрану и наглог губитка тежине
Савети храна / / December 19, 2019
По мом мишљењу, да се задржи у одличној форми и бити здрав, не треба да се уздрже или да се жртвује. Важно је да се направи свесна одлука да једе оно што желите, укључујући исхрани укусних намирница које помажу ваше тело функција боље и не добијају додатну тежину. Избор здраву, квалитетну храну ће бити за вас апсолутно природно, када научите када и како да их уведе у своју исхрану. здрав начин живота То почиње када здрава храна је навика.
На пример, ја волим чоколадне колаче и Ецлаирс пуњене са Цреме Брулее, и ја сам никада лише ово. Међутим, могуће је заменити неке производе здравије. У том случају, нећете изгубити ништа, и обрнуто, добиће још хранљивим, витамини и минерали. Нудимо вам 10 алтернативне, више здраве, намирнице које вам помоћи да изгубите тежину брзо и држи се у одличној форми.
Бели пиринач → куиноа
киное - је јединствена житарица - садржи више протеина него било која друга житарица. У просеку, 16,2% (у односу на 7,5% у пиринчу). Ова јужноамеричка биљка садржи свих девет есенцијалних аминокиселина тело. Додатно, куиноа је богата фосфором (три пута више од пиринча, а не заостаје за многим врстама риба), гвожђе (два пута већа од пшенице), калцијум, цинк, и влакна.
Пиринач је богат угљени хидрати. Калорија по оброку од пиринча је незнатно мање него у истом делу филма. Међутим, одмах после јела угљене хидрате претворити у шећер, а касније - јер се енергија не троши у потпуности - масти. Куиноа је веома ефикасно обрађује осигурао гориво из чистог протеина целом телу. Према томе, у спору са пиринчем и многих других житарица и даље освоји.
Бели хлеб Лавасх →
Теоретски било каква врста хлеба не може назвати "добро." У идеалном случају, ово би требало да буде полбианои хлеб или хлеб од проклијалих житарица, које подвргавају минималну обраду, док истовремено задржава највиши износ витамина и хранљивих материја. Али ово хлеб је веома тешко наћи на полицама продавница конвенционалних, и то ће коштати.
Због тога, за своје сендвиче уместо векне белог хлеба, одабрати најбољу хлеб пита. Постоји мање калорија него бели хлеб, ниске масти, Али постоје гвожђе и калцијум. За разлику од пита бели хлеб нема малу или никакву хранљиву вредност.
→ пире кромпир пире Карфиол
У поређењу са кромпиром Карфиол је много боља опција за сваки дан за више очигледних разлога. Купус садржи витамине и минерале као што су: Ц, К, Б1, Б6, калијума, натријума, влакна, фолна киселина... Списак се наставља и даље. Велича- корисности карфиола пиреа за своје здравље је веома нискокалорични у односу на кромпира пиуресхкои.
Раж Цакес језик → Торте кукурузног брашна
Једна просечна кукуруз тортиља садржи само 40 кцал масти и 5 г, а раж тортиље брашна - 110 ккал и масти 2,5 г Разлика је очигледна! Да не помињемо чињеницу да раж колачи садржи превише обилне количине натријума, за разлику од колача направљених са кукурузни.
Кисело → грчки јогурт
Лов фат грчки јогурт има деликатан, благи укус. Његов доследност је отприлике слична павлаке, чак и мало дебљи. Грчки јогурт делује као одлична замена за павлаком, а имају ниску калоријску вредност. Једна шоља масти без грчког јогурт садржи око 130 калорија и 0 грама масти, док је једна шоља киселе павлаке садржи више од 450 калорија, а масти у '45 И то је битна разлика!
Воћни сок → вода
Већина зна да је воћни сок (чак и ако су свеже и направљен у складу са свим технологијама) није толико корисно. Често воћни сокови су препуни шећер и слатко сируп који покренути наш организам да производи и депонују вишак масноће. Изаберите воду уместо сока од свежег воћа. То ће вам помоћи да се не складишту "је препун калорија" свакодневно.
→ Мајонез пире авокадо
Уживам све врсте грицкалица са сосовима? Потом размотрити: две кашике мајонез садржи 115 калорија, засићених масти, и око 200 мг натријума, а 1/4 од цела авокадо - Само 80 ккал. И његове фантастичне здравствене бенефиције: авокадо је водећа на листи производа против старења, јер садржи корисне биљне масти, витамина Е глутатион и - снажан антиоксиданс који подржава засићење тела кислородоми калијума, који подржава кожу и крвне судове у добром услов. Није изненађујуће, неки кажу гуакамоле - пиурированнуиу Авокадо - супередои.
→ Свеет Фриес печени кромпир
Помфрит је лош из очигледних разлога: садржи много засићених масти и угљених хидрата, што тело није добар не доносе. Још једна ствар - јам - слатки кромпир. Следећи пут када желите да једете помфрит, слатки кромпир пеците у рерни. Ви ћете уштедети велику количину калорија и добити позамашну дозу витамина и хранљивих материја које су толико корисна за организам: А, Ц, протеина и влакана.
Парадајз кечап → Фресх сломљен парадајз
Чини се да је оно што није у реду са парадајз кечапа - то је само парадајз? Али не. Парадајз кечап често садрже велике количине шећера, а понекад и друге мрачне састојке које једноставно не треба кад покушавају да одрже здрава исхрана. Изабрати свеже, коцкице или дробљени парадајз. Бар, тако да ћете знати тачно шта да стави у уста. И неће садржати безброј непотребних шећере који само подстичу тело да производи и складишти масти.
→ паста Цео тестенина зрна
Много разлике у садржају калорија у тестенина, тестенина од целог зрна да - не. Међутим, конвенционални тестенина је готово не носе хранљиву вредност, док су житарице може да садржи до 7 г дијеталних влакана и 8 г протеина. То значи једу резанци, шпагете или рогове интегралног брашна, ваше тело добија више хранљивих материја од суштинског значаја за њене здраво функционисање и гори екстра масти.
Такви производи су, наравно, не може се наћи у продавницама. Међутим, са свима њима као јаку жељу може се наћи у истој "Ауцхан" и Метро. Друга ствар је да лењост. Али они који озбиљно размишљају о свом здрављу и будућности, а не лењости.
Никада не шкоди да се сетим постојање замјенских производа како би их користили, ако не редовно, бар повремено. За почетак, можете покушати направити нешто једноставније, као што је грицкалица или нешто целог тестенина зрна. Током времена, ово ће постати навика. Главна ствар - Обратити пажњу на оно што једете, и забавите се!