10 савета који ће вам помоћи почну да губе килограме без дијету и спорта

Већина људи данас верују да се изгубите тежину морате бити сигурни да седи на дијети и вежбања. А ако килограма није желео да те оставим, онда то значи да је било погрешно диет, или не довољно интензивне часове. У ствари, можете изгубити на тежини без њега. Како? Покрити у овом чланку.

Немам ништа против исхране и спорта. Међутим, вреди запамтити да чак и највећи чаробна дијета неће учинити стане и здрава, ако води целу нездрав начин живота. Чак и најефикаснији вежба не даје коцке на стомаку и бицепса на рукамаАко остатак времена које проводите на каучу. Не, да се стварно и трајно врати у нормалу, то ће бити више. Морате да промените начин живота и стекну нове корисне навике.

1. Увек започети свој оброк са чашом воде. То ће помоћи да се одржи воду соли равнотежу. И због чињенице да је вода одвија у стомаку, осећај ситости се појави мало раније него што је уобичајено.
2. Промени производи. Покушајте да замени уобичајене производе својих мање калорија колегама. Нема потребе да се екстремизам, то постепено. Многи од наших навика у исхрани - то је само навика, ништа више. Верујте ми, можете лако без угрожавања здравља или одбијању производа који данас изгледа да се виталне потребно. Неколико идеја о овој теми може се наћи у
   instagram viewer
   ово и ово чланци.
3. Препустите чоколадом. Потпуно елиминисати слаткише из исхране је тешко, и није потребно. Једноставно замените бурека, колачиће и торте за неколико кришке тамне чоколаде. Гет а укусна, слатка, па чак и користан.
4. Једите полако. Једноставан савет који ће вам помоћи да научите да једете мање. Чињеница је да је обично сигнал засићења долази из стомака до мозга са закашњењем, па једемо из инерција је незнатно већи него што би требало. Само полако и слушати својим осећањима.
5. Одређивање величине оптимална послуживање кроз рука правило. Имајте на уму да то мора да се уради пре него што ће храна бити у вашем тањиру, него после. Много је једноставније, само себи за праву количину хране него да убеди себе онда оду сувишно.
6. Немојте пити калорије. Сасвим срамота испоставило се, ако се озбиљно ограничити своју исхрану, али не губи тежину због ентузијазма газираних и слатких сокова, у којој је много шећера.
7. Не гладују предуго. Ако радиш по цео дан носитес на послу, и ближе ноћи спасти на пуну, очишћена пражњење свој фрижидер, није добро неће. На већим интервалима између оброка развија повећану апетит, што на крају доводи до прекомерне тежине.
8. Избегавајте снек радњу. Чак и ако сте јако гладни, није неопходно да се купи све ових чипова, кекса и кокице са егзотичним укусима. Глад не угасити, и да ће уништити ваш желудац. Боље да сами укусна и здрава ужинаКоји ће вам помоћи да брзо заситити и је добра за здравље.
9. Дине рано. Покушајте да вечеру није било у изобиљу - не више од четвртине дневног уноса - а није касно. Непоштовање ових два једноставна правила узрокују пробавних поремећаја, гојазности и проблема са спавањем.
10. Слееп више.Недостатак сна Може изазвати ланчану реакцију у организму која изазива повећану апетит. Као резултат тога, особа почиње да омета хронични недостатак сна у различитим укусним високо-калорија хране која се депонују у виду додатних килограма.

Као што можете видети, ништа компликовано, сасвим приступачан и разумљив савет. Један је само да почне да их прати, и одмах ћете приметити да постепено изгубити додатне тежине.

У закључку, ја још једном напоменути да када пишем овај текст сам имао сврху да баци сумњу на корисност спорта или популарних дијета. Не, само сам хтео да нагласим да је борба против гојазности захтева разноврстан и систематску борбу на свим фронтовима. Само у том случају Прекретница, и за кратко време и освоји!