Како да победите осећај глади
Edukativni програм храна / / December 19, 2019
Ови савети ће вас спасити од сања о крофни и пилећим ногама. Међутим, да одустане од потпуне оброка и даље не вреди. Неухрањеност прети озбиљна здравствени проблеми.
1. Пијте чашу воде
Понекад жеђ маскира се као глад. Сигнали су сличне, а ми само да збуни своје жеље. Дакле, за почетак попити чашу воде на собној температури. Ако се тешко додати лимун или минт.
Носе флашу воде цео дан. Течност ће попунити желуца и снацк сендвичи имају много мање.
2. опереш зубе
Овај поступак је укратко вас ослободити осећаја глади. Прво, мирис нане прекида небитне мирисе који су изазвали апетит. Друго, у пасту за зубе садржи супстанцу која се зове натријум лаурет сулфата. То помаже пасте пену и готово у потпуности онемогућава слатког укуса рецепторе. Стога, храна после прања изгледа горак.
3. преживати
Ако је четкица за зубе није присутан, постоји алтернатива на руке - жваке. Делотворност овог метода показалаЖвакаћа гума смањује унос енергије на ручку после контролисаног доручак на Универзитету Рходе Исланд. Студија је показала да људи који жвакати жваку ујутру, на ручку конзумира око 70 мање калорија.
Када смо зхуом, наш мозак аутоматски извлачи засићење сигнал. Тако се заваравамо своје тело.
4. Једите бели лук и ђумбир
Ови производи, према нутриционисти, на осећај глади. А ако жвакати бели лук радно место је мало вероватно да успе, онда пити воду са корена ђумбира је талас у току дана.
Ефикасност овог зачина, успут, показао експериментално. према студијиПотрошња ђумбир побољшава термичка ефекат хране и промовише осећања ситости без утицаја на метаболичке и хормоналне параметара код гојазних људи: пилот студија Универзитет Колумбија, ђумбир смањује глад и убрзава процес засићења током наредних оброка.
5. Рун А Литтле
Уместо тога, још једна ужина, ићи на трчање. кардио осећај глади за време. Чињеница да је апетит за одговорима хормон грелин. Да шаље сигнале до мозга да би нас повуче руку на лепињи или слатко. Амерички Студија је показалаВежба сузбија апетит што утиче на апетит хормониДа, иако се смањује производња трчање ове супстанце. Зато је одмах након вежбања, ми скоро да не жели да једе.
6. Таке а бреак
често долази до фрижидера из досаде: лењ да би сендвиче, укључују емисију и једе оно наше тело, у ствари, и није била потребна. Зато покушајте да се окупира нечим активно и забаван: чишћење, ходање пса или куповине. Главна ствар - да ово занимање заиста узбудљивом. Ако након неког времена осећај глади заборавите, тако да је заиста било лажних аларма.
7. Беваре укусну садржај
Гладни, неко је довољно да видимо у Инстаграм рецепт укусне ручак или нове рекламне бомбоне. Данас је ставио такве ствари као храна порно. Док гледате вешто постављен асфалт и филтрира слике буди исти глад хормон и, као резултат тога, желимо да једемо. Зато је боље да уживају у храни слике на пун стомак, а понекад да се избегне такав садржај.
8. лимит мирис
Мириси су у стању не само да узбуди апетит, али и да га потисне. ситости ће помоћи да пронађу мирис јабуке, ваниле, банане или нане. Научници су открилиАпетит сузбијање кроз мирис тамне чоколаде у корелацији са променама у грелина код младих женаКоја има исти ефекат и горке чоколаде, или пре његовог нас мирис. Ако глад је стално водила и снагу воље не, држе се мирисних свећа или уље.
9. Фоллов дијета
Нутриционисти препоручују једу 5-6 пута дневно. Али, ова цифра могу варирати у зависности од карактеристика вашег тела.
Главна ствар - не мењају уобичајени распоред и не прескочите главни оброк. Онда ваше тело такође почиње да живи у складу са овом начину напада и гладни ће бити изузетак.
10. доруцкујем
Употреба одговарајуће доручак показало у многим студијама. На пример, амерички научници подељенаКорисни ефекти доручак вишег протеина о апетитивна, хормоналним и нервних сигнала контроле регулацију енергетског уноса код гојазних / гојазних испитаници у две групе. Рано сваког јутра, једу храну високе протеина, и пили другу кафу пре посла. Они који су чврсто доручак, су храњене пре паузе за ручак и конзумирају много мање калорија током дана.
У принципу, јутро оброк треба да буде ваш здрав навика. Ако се каше и кајгана не пењу, експеримент. Главна ствар - покушајте да укључите протеине и мени сложених угљених хидрата: ораси, махунарке (грашак, пасуљ), житарице (хељда, смеђи пиринач, зобено брашно). Њихов организам обраду проводи више времена и енергије, а самим тим ће осећај ситости остати са вама већ дуже време.
11. ужина правилно
И на крају, највише уживам начин за борбу против глади - ужину. Требало би да буде тачна, уравнотежена и планирано.
Строго забрањено - брзе угљене хидрате, посебно брзу храну и слаткише. Такви производи Отупљује осећај глади, али врло кратко. А сат касније, мораћете да поново имати.
Боље је да једете мање масноће, јогурт, кувано јаје или шаку ораха. Од осећај ситости дуже време остати без штете по здравље и фигуру.
Погледајте такође:
- Корисни грицкалице дневно →
- 13 разлога зашто увек желе да имају →
- 5 дијете, ефикасност што потврђују научници →