Како да кува јела за 7 и по сата да једете за недељу дана

Власник Веллнесс Студио Ирина Агеев поделио тајну како она успева да једе право без прекида. Испоставило се да је све једноставно: одабрати 30 минута да припреме припреме седам курса и да недељу дана здрав доручак, ручак, вечеру и грицкалице.

ирина Агеев

Власник веллнесс студио за жене. Она се бави проблемима свесног власти и промене навика у исхрани.

Наравно, сви би волели да једу у току дана. Али, ако сте заборавили да ставите у посуду и понесите га са сецканим свежим поврћем, машину са крекерима, чипс и чоколадице стоје опасно близу, ја не бих се изненадио ако имате снек кесу сланог ораси. Ако сте упознати са овом ситуацијом, и чешће него што бих се у њега (мада не бих Он је одбио да погледамо да ли Супермена који никада добио у таквој ситуацији!), А затим читајте даље. Ја ћу ти рећи како да води свој недељни континуирану борбу за здраву исхрану. Све што вам је потребно - пола сата у недељу за припрему ове оброке и јести здраво за недељу дана.

1. браон пиринач

То је тако једноставно да га можете кувати на спавање. Користите пароброд или мултиварку: то ће вам уштедети време. Сачекајте док пиринач охлади, да га пребаци у контејнер и чувати у фрижидеру. Можете користити пиринач целе недеље у разним комбинацијама: направи салату са поврћем и маслиновим уљем за ручак; помешати са куваним или отопљен поврћа, топло - и велики прилог за пилетину или рибу спремни!

2. Хладно зелени чај

Шта може бити боље од хладног освежавајући напитак! Ја често праве велику бокал хладног зеленог чаја са лимуном и наном и ставите га у фрижидер. Гладан, отворио сам фрижидер, видим овај бокал и разумем: то је оно што ми заиста сада треба! На крају крајева, ми често се жеђ за глад. Бонус: катехини садржане у чају штити кожу од штетног дејства сунца и чине струка тањи.

3. Тврдо барена јаја

Када је време приближава ужину, а ви сте болесни од Хацкнеиед јабуке или јогурт, покушајте јаје са шаргарепом, нарезане штапића. Боил јаја тврдо кувана - једноставно, згодно је да се са вама. Остављам неколико комада у фрижидер на послу да остану нечији стомак у подне. Ово није само згодан, али и корисно: Јаја садрже протеине и мало калорија.

4. ноћ овсене пахуљице

Узмите у вечерњим сатима неколико кашика ваљаних овса, поклопац са обраним млеком и продавнице у фрижидеру преко ноћи. У јутарњем рез у пола банане, додајте кашичицу ланеног семена и прстохват цимета - укусан и хранљив доручак је спреман! Додавањем различитих врста воћа и бобица (замрзнута су одлични, вреди да их на пар минута у микроталасној пећници), добијате неколико варијација на доручак са различитим укуса.

5. сирово поврће

Исеците шаргарепу, целер, броколи, карфиол, паприка и пута у велику посуду. Иде на посао, стави неко поврће у посуду, додајући хумус или гуацамоле у ​​одвојеном контејнеру. Ако пре него што напусти посао, ви снацк поврће са сосом, то ће вам помоћи да укроти апетит и не Ухвати се за храну чим стигнем кући.

6. печени поврће

Знам, знам, ви сте већ мислили о томе! Једноставно је: узми броколи, карфиол, тиквице, паприке и друго поврће, Пошкропити маслиновог уља и лековитог биља и пеците у рерни на 180 степени док не уради. Можете их додати на омлет за доручак, узмите посуду на посао, да једе, додати орахе, или се користи као прилог за вечеру. Запамтите: када једете поврће, једете праву!

7. Салата без салате

Ако сте уморни од обичне старе салате, можете учинити без овог састојка. Исеците шаргарепа, целер, слатке паприке - ово ће бити одлична основа за разне опције салате. Додај фета, шкампи, кукуруз, печена или кувана пилетину. Одлична сос се добија од природног јогурта и сока од лимуна или јогурта и зрнастог сенфа. Само настави овај темељ је увек при руци и ваш оброк је спреман за 75%!