Како да изгубите на тежини: технике, производе и инспиративне примере
храна Инспирација / / December 19, 2019
Добар човек треба да буде много - добар изговор за оне који се труде, али не могу изгубити тежину. Неко нема довољно воље, неко знање. Овај чланак ће помоћи обоје. Размислите физиологију тежине техника губитке и производе који доприносе томе, и дајемо мотивационе примере стварним људима.
физиолошке баријере
Ви се држите дијету, вежбање, имају јаку мотивацију, али тежина и стајао упорно одбија. Зашто? Постоје најмање четири физиолошке разлога:
- Слабо достава кисеоника. Ако ћелије не добијају довољно кисеоника, не постоји ништа у вашем телу неће правилно функционисати, укључујући губитак тежине.
- Небалансирани ниво шећера у крви. инсулинска резистенција или хипогликемија, може изазвати бројне здравствене проблеме, укључујући и гојазност.
- Проблеми са системом одвајања и цепања адреналина. Кортизол - стреса хормон произведен у надбубрега кортексу. Хронично повишени нивои кортизола подиже ниво шећера у крви, који затим повећава ниво инсулина. Ово је један од могућих узрока који спречавају сагоревање масти.
- Пробава. Чишћење - један од фактора губитка тежине. Ако је гастроинтестиналног тракта је нестабилна, то је тешко да се придржавају исхрани режима.
Прочитајте више о физиолошким баријера мршављење, прочитајте следећи чланак.
Зашто се не губи на тежини?Први корак
Старт - најтежи. Када је у питању губљење тежине. "Морам да бројим калорије," "Не видим моје омиљене колаче!", "Хоћу раздражљиви и неподношљива! "- имамо коме се тежи десетине страхова да у ствари ништа друго него лење у маском аларма. Не дозволи да преузме врх.
Постоје неки једноставни начини да изгубите на тежини, чак и ако је веома страшно. На пример, не би требало да стави себи застрашујуће глобални циљ - да изгуби 60 кг. Бреак га у мањи, а самим тим мање узнемиравања проблема: изгубити тежину од 2 кг недељно.
Преостале препоруке ће добити кликом на дугме.
Како почну да губе на тежиниtehnike
балон концепт. Једноставна истина је да ако конзумирате више калорија него што сте спали - добијате на тежини; Ако конзумирате мање калорија него што сте спали - ви га изгубите. Је на основу ове методе мршављења, где метафорички људско тело у поређењу са балоном.
Наше тело - је ефикасан механизам за прераду хране, и то је заправо смањити различите хране на минимум потребног, што је довољно да обезбеди енергију.
Како се то ради, и како израчунати минималан број калорија потребних орган за одржавање живота, научићете од посебног чланка.
балон концептРецепт Лео Бабаута. Познати блогер, гуру минимализма и продуктивности Лео Бабаута Он је развио оптималну исхрану. У основи - биљна храна. Укратко, за доручак, он обично једе каша са сувим воћем или семена - обилан и здрав. За ручак, салата и тофуа. За вечеру, Мекицан Ор индијској јела од пасуља.
Лео Бабаута систем може бити проширен и допуњен. Како? Сви детаљи испод.
Здрава исхрана и спортПоред ових метода, и даље има најмање 58 трикова који доприносе до губитка тежине. На пример, немате ТВ. Научни докази показују да то доводи до преједање. Такође, у периоду активног борбе са гојазности би требало да ограничи конзумирање алкохола. Ликер смањити самоконтролу, укључујући и контролу понашања при јелу. Узми ове и друге мини-препоруке усвојене као додатак на основну методу мршављења.
58 начина да изгубите на тежиниproizvodi
Када расте танка, глад је посебно изражен. Увек желе нешто да жваће. Не секирај се на рукама, само правом ужину. Да би то урадили, постоји велики број одговарајућих производа:
- јабуке;
- ораси;
- авокадо и други.
Такође, постоје производи који са довољном моторне активности промовишу брз губитак тежине. На пример:
- шаргарепа (фибер-рицх);
- хонеи (нормализује шећер у крви);
- риба (Низак угљених хидрата, али висок протеинима), и други.
примери
Јамес Голик раст на 171 цм тежак 127 кг. Био је дебео са детињства и једноставно није се сетим са нормалном тежином. Управо навикли на додатних килограма. Подстицај за мршављење је упала плућа: Џејмс три недеље лежала у кревету и изгубили 9 кг. Млади човек је схватио да чак и тело може да доведе у нормалу.
Ништа није немогуће, ми сами дефинишу његов обим. Свако мора да пронађе свој пут, чак и ако не баш кратко и једноставно.
Јамес покушао различите методе мршављења: смањена порција смањена количина угљених хидрата у исхрани, вегетаријанској исхрани прошла. Пут је био напоран: дијета дала резултате и престала да ради, ентузијазам је начин да се очај и обрнуто. То је трајало пет година. Џејмс је покушао разним дијетама и спорт. Али све ово му је помогао да се ослободи од 45 (!) Кг.
Како да изгубите на тежини 45 кгЈош једна херој инспиративна прича - Дилан Уилбенкс. На 40 година је тежак 137 кг и био на ивици неповратних здравствених проблема. Дежурни лекар је упозорио на неминовност дијабетеса. Али Дилан није поставила са судбином масти-дијабетичар - он је изабрао другачији пут.
Након анализе различитих метода мршављења, Дилан је дошао до закључка да је принцип је исти свуда: трошити мање од раскходуесх, а ви ћете изгубити на тежини. За себе је изабрао Веигхт Ватцхерс систем. Неколико месеци касније додата вежбе исхране, јер, као што се то или не, али један смањење калорија није довољно. Дилан је постао редовна теретана.
Све ово, као и тешко духовно борба га је довело до импресивне резултате: минус 56 кг за 16 месеци! Ево како Уилбенкс коментарисао свој успех:
Губитак од 56 кг тежине ме је научио да могу постићи све, само ако се у потпуности дати овом питању и да ће се гурати из једне мале циљем да следећи. Никад нисам осетила боље и срећније, али није решио све моје проблеме.
Како сам изгубио 40% од себеКао што можете видети, сви могу да изгубе тежину. Главна ствар - да пронађе свој пут. Надамо се да ће вам ови савети помоћи да развију своју технику и снагу да изаберете праве производе, али и да инспирише акцију.