СИН: Ради се о томе колико и зашто сна
мисцеланеа / / December 19, 2019
хуман струцтуре слееп укључује две фазе: нон-РЕМ спавања (Нон-РЕМ) и РЕМ сан (РЕМ или РЕМ - "рапид еие мовемент").
РЕМ сан
Она долази одмах после пада у сан. Састоји се од четири фазе. Укупно трајање фазе Нон-РЕМ - око 90 минута. Дисање је мирно, глатко, капи притиска, око прво се споре покрете, а још касније, мозак је слабо активан, тело је опуштено. Опусти се, повратити физичку снагу.
РЕМ сан
То је спор сна и траје 10 до 20 минута. Повећање температуре и притиска, срце чешће куца. Тело је у квару, са изузетком мишића одговорних за дисање и рад срца. Под затворених капака брзим покретима да очи (отуда и име - РЕМ). Мозак је активан. Сањате.
Фазе Нон-РЕМ и РЕМ смењују са међусобно. Прво идете у РЕМ фази сна и проћи кроз све своје фазе. То траје око 90 минута. Затим, јавља РЕМ сан. Први пут је кратак, не више од 5 минута. Овај круг се назива циклус сна. Циклуси се понављају. Ово смањује проценат РЕМ спавања и повећава (до 1 сат) трајања бука. Здрави људи су обично у исто време пролази кроз пет циклуса спавања.
Ситуација се погоршава чињеница да често је та особа не схвата или не признаје пад својих менталних и физичких способности, "Спавање је за слабиће! Добро сам! ".
Дугорочно сна може да изазове озбиљне здравствене проблеме: ризик од срца и васкуларних обољења, дијабетеса. Међутим, постоје људи који сматрају спавају губљење времена и намерно смањи трајање на минимум.
Полипхасиц сан - образац сна у коме се спава подељена у неколико кратких периода уместо једног дугог одмора једном дневно. Укупно трајање спавања значајно смањен, а будност се повећава на 20-22 сати.
дуратион спавања је смањена због пасс Нон-РЕМ фазе. Према присталице полипхасиц обрасцу, главни енергетски пуњење се јавља током РЕМ фазе, а онда је потребно да само "Диве" у њој, без губљења времена на спором сна.
Наравно, треба нам тренинг. Ако нисте у могућности да заспати брзо и не волим да спавам у току дана, то ће бити тешко. Али постепено тело ће се навићи, а мозак мелодија у.
Практикује полипхасиц сна, многи истакнути личности: Леонардо да Винци, Салвадор Дали, Никола Тесла, Баки Фуллер. Наших савременика - Председник Иахоо Марисса Маиер, бизнисмена и милијардера Доналда Трампа, кошаркаш Кобе Бриант и други.
Адепти полипхасиц сна тврде да бујају не само наспавам, али и пуно физичких и стваралачких моћи.
Међутим, у мулти-пхасе сна многи критичари који кажу да ће пре или касније ове раггед проблеми распоред бумеранг са кардиоваскуларним системом. Противници полипхасиц сна верују да је немогуће да натера тело, морате да слушате биолошког сата.
циркадијални ритам
унутрашњи сат овог тела, које одређују интензитет различитих биолошких процеса (терморегулације, варења, производњу хормона, и тако даље).
Цирцадиан периодичност сна и будности зависи од светлости. Висуал рецептори реагују на светло нивоу и шаље сигнал мозгу супрахиазмалное језгра. Ово даје почетак развоја два важна хормона који су одговорни за спавање и будности: мелатонин и кортизол.
Мелатонин - хормон спавања. Производи се у епифизе када падне мрак. Снижава температуру и притисак, смирује тело и дати му команду "Време је за спавање!". До јутра, синтеза мелатонина престаје. Што више светлости, више крви је бачен кортизола. Овај хормон нас пробуди, даје снагу и енергију за нови дан достигнућа.
Ово одређује 24-часовни поремећени ритам спавања и будности: мраку - Мелатонин нам даје шансу да се одморе, сунце излази - кортизола нас пробуди. Али колико дуго треба да спавам да буде здрав и позитиван? Уосталом, на пример, летње ноћи су краће него зими, и вештачко светло вам омогућава да подесите природан распоред.
То произилази из природе сна. Сећам се, под нормалним околностима, пролазимо кроз пет циклуса спавања у трајању од око 100 минута сваког ако је 100 помножи са 5 и подели са 60, је око 8 сати.
Трајање сна зависи од старости. Млађа особа је, више сна му треба. Национална фондација за спавање (Национална фондација за спавање), амерички непрофитна организација са 25 година искуства истражује ову област даје следеће препоруке:
Трајање сна директно утиче на физичку и менталну активност. Може да буде најбољи у послу, довољно сна као наспавала истакнутих научника, књижевника и политичара? Ово питање постоји један одговор.
Ајнштајн и Шопенхауер сна за 10-12 сати дневно. Оноре де Балзак, Толстој и Чарлс Дарвин - 8 сати. Шест сати сна придржавају Сигмунда Фројда и Набокова. Нешто мање одмарао Мозарт анд Тхатцхер (на 5 часова), Наполеон Бонапарта и Волтаире (4 сата). Шампиони будности - Томас Едисон и Никола Тесла који практикују полипхасиц сан.
постоји универзални рецепт. трајање спавања као величине ципеле. Већина приступи 8:00, али неко није довољно, а неко много. Разумети колико сна је потребно за вас, можете експериментално.
Зашто желиш да устанем рано? пронаћи његов мотивација. Реч "право" не раде. Само присиљавајући себе, неминовно ће довести до прекида режима. Можда желите да изгубите килограме и побољшају своје здравље? Старт трчање или се придружите базен. Многи од њих су отворена рана тако да људи могу да пливају до посла. Није довољно времена за сопствени развој? Рано јутро је идеална за то. Више сви спавају, нико те неће узнемиравати да напишем поруку на свом блогу, прочитајте омиљену књигу, цртање, или, на пример, да уживају у лаж у купатилу.
Као јутарње светло испуњава просторију, организам престаје излаз мелатонина - кортизол синтеза почиње интензивно. Повишена температура, крвни притисак, ПЕР протеина нивои у крви. Ваше тело се припрема да се пробуди. Стога, посматрајући режим, отворите очи у само неколико тренутака пре аларма.
Дугме "Додај у листу жеља" крши тај процес. Ви почети да поново задремао, урањање у првој фази не-РЕМ фазе сна. Тело је збуњен: Поново потребна мелатонин, кортизол и шта да радим?! Као резултат тога, 5-10 минута ти снагу воље натерати себе да устане, али осјећам споре и преплављени.
"Глупости! Ја никада пробудити будилник, имам пиштољ и није пробуди се! "Ако је тако, онда сте једноставно није довољно сна и нису одржали режим.
Постоје разне технике које помажу да се заустављају плес у мојој глави. На пример, визуелизација. Замислите себе дремао на плажи под преклапање таласа. Што више детаљни слика је, брже ћете се наћи у краљевству Морпхеус. Друга техника - слушне тренинг: "Моји капци расту Хеави, заспим ...". Још увек можете добити ослободити од догађаја дана у обрнутом редоследу, или смислити и рећи себи причу за лаку ноћ.
Пробајте и концентришу на своју дисање: дубоко удахните кроз нос за 4 секунде, задржавања ваздуха за 7 секунди и лагано издахните уста за 8 секунди. Кроз ову вежбу, смири, а током бројања секунди нећете имати времена да размислим о нечему другом.
Саи захваљујући одлази дан. Ко или шта сте захвални за данас? Из перспективе позитивне психологије изражавања захвалности јача међуљудске односе и добро мотивисани. Заспи са добрим намерама, постављате себе за наставак ланца доброг сутра.
Понекад не могу да спавам због неке ситнице као што су незгодних положаја или "химозного" мирис постељине. Али у сну науци, не постоје ситнице. Обратите пажњу на положај тела, који се обично пробуди. Лезите тако да следећи пут када не могу да спавам. Користити посебну свећу или лампу са етеричним уљима да попуни собу умирујуће мирис лаванде.
Али најважније - да се развију и прате увече ритуале, тунинг тело за спавање.
Алкохол, кафа и седативи лекови опуштају мишићи грла. А смокинг блокира дисајних путева, изазивајући иритацију носа и грла. Дакле, понекад, да се ослободите хркања, довољно да се одрекне лоше навике.
И најједноставнији: променити позу. Током сна, мишићи на задњој страни доњег непца се опусти, и језик судопере, постоји притисак на дисајне путеве. Стога, спава на твојој страни или стомаку, подигните већи јастук или користите специјалну ортопедску јастук.
Винстон Черчил је написао: "Мораш да спаваш између ручка и вечере, а ни по мере, никада! Скини се и легнем у кревет. Немојте мислити да ћете радити мање посла, јер си спавао током дана. Овај глупи мишљења људи који немају маште. Напротив, бићете у стању да уради више, јер сте добили два дана у једном -. Па, барем пола "
Када, како и где треба да нап
Најбоље време за сиеста - од 13:00 до 16:00. Али специфичне сати у зависности од распореда и умор. На пример, ако се пробудите у 10:00, мало је вероватно да жели да спава одмах након 3 сата.
За дневни сан да се навикнем. Вежбајте га за неколико дана на једној и у исто време. Покушајте да спава исти број минута. Размислите време које је потребно да заспи. Ако сте на 10 минута, а затим за пуну 20 минута поподне НАП сервис треба да имају пола сата унапред.
Сноозе може бити било где: у колима, на столу, на каучу. Кратак сан, што значи да скоро не ризикује да изађе из бола у леђима или врату. У идеалном случају, наћи мирно место са пригушеном светлу. Ако канцеларија није, користе маску и чепови за уши на спавање.