8 неизбити начина да се напуни
Живот / / December 19, 2019
1. три аксиоме
Жао ми је, били смо обећали нове и неизбити начине, али у почетку да се подсети на нешто банално.
Ви сте већ знате да вам је потребан добар сан, једу и баве физичком активношћу. Декодирање неће, то је врло мало људи би требало. Рецимо неколико речи о спровођењу здравих стилова живота у свакодневној рутини.
Како терети за енергију путем обуке
Да тренира у време ручка (барем у шетњу шетњу).
Канцеларијски радници који су организовали физкултминутку сред дана, испоставило да буду продуктивнији, сигурнији и енергична.
У 2004. години, истраживачи на Цити Университи оф Леедс су открили да су запослени који похађају корпоративни теретану, показују боље резултате и лакше поднесу терет. Поред тога, они су као посао, они доживљавају мање стреса, не осећате се уморно у поподневним сатима, упркос утрошка енергије током вежбања.
Као више сна
Померите Сервице. Нека прстен не ујутро, када је време да устанем, а увече, када је време да идем у кревет.
Каже Јохн Дуран (Џон Дјурант) у књизи "Палеоманифест
"Веома корисно монтажа опреме алармни сигнал на вечери да се подсјетимо: Време је да се кревет. Сигнал да звучи један сат пре светла угасе. Након подсетник да заврши сав посао, искључите телевизор и додатно осветљење, постепено спреми се за спавање.Како бисте се пребацили на здравој исхрани
Запитајте се: "Шта би Бетмен јести?" Озбиљно. овај савет даје Цамбридге Университи професор Брајан Уансинк (Брајан Вансинк).
Истраживања су показала да ако су деца питају ово питање пре вечере, одаберите јабуке, уместо помфрита. "То ради само за децу!" - могло би се рећи. И овде и тамо. За одрасле, ова метода је такође погодне.
Када се одлучује да једу или не једу десерт, размислите о томе како ће ваша деца раде идола. Ако први покушај не успе, поставите себи три пута. То ће бити лакше да се разумну одлуку.
Са боринг и наравно разумео. За производњу енергије у правом тренутку, није потребно да се ругају његовом телу. Боље је да се промени распоред ...
2. Сазнајте када хладњак
Знаш ли колико утиче на људско Јетлаг? Када се, на пример, фудбалски тим прелази три временске зоне зарад игре, њене шансе за победу су смањени за половину, чак и ако је противник слабији.
Али ми не данас про спортисти су. Једноставно, ако се изричу сова, лудице план важних задатака у 8 ујутро.
Обратите пажњу на ваш циркадијске ритам и боравка у црном: спортисти освојити и рекорда, када ће прилагодити конкурс за унутрашњег сата.
Једна од студија које су обухваћене у књизи Давид Рандалл (Давид К. Рандалл) «Сциенце оф Слееп: излет у мистериозни области људског живота"Показао је да подаци за вођење, снаге дизање, пливање спортисти често ставити у којој распоред конкуренција подудара са другог периода дневни активности. У скоку у даљ, на пример, спортисти на врхунцу активности показала резултат који је био бољи од 4% у просеку.
Подесите синхронизацију са интерним сат? Супер. Сада, учимо да одустане ствари.
3. Пут праве циљеве. И не говори о њима
Можда имате релативно циљ: "Желим да будем бољи него Сасха." Можда циљ: "Желим да се највећи резултат на тесту."
Али, ако желите да повећате ниво енергије у глави треба да остане један циљ: да боље постане.
Истраживање Хајди грант Хелворсон (Хајди грант Халворсон), амерички психолог, показује да је фокус на побољшање јача жељу за радом. Радимо са каматом, и са ентузијазмом, када мислимо о напретку, а не на једном послу. Интерес не приморава рад из претходних снага и напаја.
Није превише тешко. Само размислите о томе како да најбоље од свега што радите.
А сада други део: тихи. истраживање шоуТо је немогуће говорити о својим циљевима, ако не желите да проспете енергију потребну за њихово остваривање. Научници су закључили да пријатна фантазија није у пракси, јер они не дају енергију за кретање до жељене будућности.
Дакле, мелодија у бољем и памти да је срећа воли тишину. Вхере то гет енергију?
4. бити оптимиста
Војници у пуној опреми потребно да би се принудно марш од 40 километара. Међутим, неки кажу да је удаљеност 30 км. Други - да ће морати да иде 60 км.
Након завршетка присилне истраживача марш измерена ниво хормона стреса у крви обе групе. Шта се десило? Утврђено је да је стрес не одговара стварности, и очекивања.
Шта можемо закључити? Свако добије оно што су очекивали.
Мозак не воли да натера тело да троше ресурсе, не види реалне шансе за победу. Физичка снага није доступан, док се мозак не верује у успех, јер је људско тело није више страшна ситуација него да губимо све ресурсе и не. Оног тренутка када постоји поверење, отворен капија кроз коју тече проток енергије. Нада и очај - то је нешто што смо сами програмирање, кажу аутори књиге "Максимална снага мозга».
Ми оптимисти имају више енергије. Песимисти имају више стреса. Све зависи од објективних околности, али са тачке гледишта на њих.
Позитивно наелектрисање? У реду. Али, можда је време да се понови много случајева? Шта треба да урадим?
5. Да шта знаш како да
Који су пројекти си заузет на послу? Шта послови си ти? Ако радите оно што испада добро, видећете разлику.
Неколико студија је показало да коришћење предности рада чини људе срећнијим. А у исто време расте Ниво енергије.
Што дуже особа ради, он може, тако да је више енергије, срећнији и више поштовања за себе. Користећи предности марке смиле, науче занимљиве ствари.
Позитивна процена последњег дана, у зависности од броја сати проведених на омиљена ствар (% испитаника)
Број часова | 0–3 | 4–6 | 7–9 | 10+ |
Осећамо срећу | 75 | 89 | 92 | 93 |
Осећамо освежио | 58 | 67 | 69 | 73 |
искусни самопоштовање | 87 | 92 | 93 | 95 |
Лаугхинг или смилинг | 66 | 84 | 91 | 87 |
Научимо нешто ново | 43 | 66 | 70 | 72 |
Нашли смо енергију да раде друге ствари | 71 | 87 | 92 | 93 |
према истраживање Галуп, 2012. |
»
Знате шта да радите. Али каква грешка убија мотивацију?
6. Донесе једну ствар до краја
Често, радимо на пет задатака одједном. Али фокус на само један процес у време повећава мотивацију.
Дан Блацк (дан пинк), аутор бестселера "погон"Стручњак за мотивације, објашњава тајну" мале победе ": задацима који су Вам безначајна, може значајно утицати на нашу државу. Наука само потврђује то.
Повећава унутрашње енергије или смањује у зависности од тога како напредна пројекте напред, чак и мале. Скромни победе имају неочекивано јак позитиван ефекат, и мале губитке - Напротив, негативан.
Да ли можете да поновите све што су хтели. Али ипак се нађете у држави у којој су празне тенкови. Како доноси одлуке када је мозак одбија да рад са умора?
7. Уморан? Слушајте унутрашњи глас
studije показују јасноКада пуно енергије, морамо да слушамо глас разума. А када се глава каша од умора, ослањају на интуицију.
Екецутиве функционисање зависи од количине енергију из глукозе. И многи когнитивни процеси погоршава када енергија није довољно. Током одлучивања на ниском нивоу глукозе у крви потребно је веровати несвесно, иако је пораст нивоа глукозе требало би да се врати у свесном размишљања о решењима.
Дакле, већ напредују. Честитам. Али, како је најбоље да свој одмор проведете, да штеде енергију за сутра?
8. смањење активности
То не звучи баш логично. Али, ако сте исцрпљени данас и сутра неће желети да се уморити, имају одмор активно: идем у теретану или се дружим са пријатељима. Нема окупљања испред телевизора или компјутера.
Кели МцГонигал у књизи "снага воље"Каже:
Америчка психолошка асоцијација је утврдио да је најбоља стратегија за опоравак - ову вежбу, спорт, читање, молитву, музику, одмор са породицом или пријатељима, масажа, ходање, јога, креативне занимања хоби. Најгори од све госте током коцкања, у куповину, пушење, видео игрице, сурфовање Интернетом, гледање телевизије или филма (више од два сата).
Дакле, знате како да се напуни. Сада ћемо сумирати: најбољи начин за производњу енергије.
- Користе три аксиома: вежбу у поподневним сатима, будилник пре одласка на спавање и питање: "Шта би јео Никитицх"
- Одредите пеак активност: сова треба да уради важан посао у вечерњим сатима, и Ларкс - ујутро.
- Пут праве циљеве, фокусира на побољшање и никоме о својим плановима не говори.
- Бити оптимиста. Запамтите, оно што очекујемо је оно што добијете.
- Обављају посао који сте у могућности да уради. Користећи предности доноси срећу и даје енергију.
- Затворио случај. Мала победа довести до великих циљева.
- Унутрашњи глас - најбољи водич за уморне ум.
- Опустите се активно. Дружење - то је сјајно. Поноћ у Нетфлик - не баш.
И на крају. Да пуни батерије и греје срце?
хелп неко
Опет, то звучи нелогично? Ови напори нису обестоцхат. Насупрот томе, помоћ - тоник. То чак може спасити животе.
Студи Лавренце Гонзалес (Лауренце Гонзалес) одан Преживели у опасној ситуацији када је недостатак енергије значи смрт. Они који помажу другима имају веће шансе од бјекства.
Помоћ неко други - најбољи начин да се спасе од уништења. То помаже да се издигну изнад страхова и владај себе. Ви нисте жртва, и спасилац. Када ваш Лидерство рад постаје услов опстанка за друге, добијате додатну енергију и може дуже задржати на површини. Да ли подржавате друге стране, њихова реакција вас подржава. Многи људи који су успели да преживе сами, кажу, шта да изабере зарад неког другог (супруге, љубавнице, мајке, деце).
Ако су већ уморни од читања, понуда да помогне вољеном особом. Не ради себичних жеља за моћи, али да би срећан себе и другу особу.