11 лоших навика да суцк психичку енергију
Живот / / December 19, 2019
1. Недостатак плана
Што више одлука које се, енергетску потрошњу више менталне. Ова решења могу бити и значајна и не тако (на пример, како да стави на мајицу).
Свака одлука се губи енергију. Због тога, многи познати људи намерно се ограниче. Погледајте само улажење Барака Обаме, Стив Џобс и Марк Зуцкерберг. Сваки од њих, у већини случајева се појавио у јавности у истој одећи. Амерички бизнисмен и економиста Сет Годин се никада не мења доручак, који се састоји од само једне банане ораха коктел.
одлука: Сваке ноћи направи план за ујутро. Прво, да је важан задатак. Ажурира листу по потреби.
2. претерана планирање
Може бити штетан и прекомерно планирање. Попуните у вашем задатак листи рад, породична окупљања, спорт може бити прилично једноставан, али да се баве све ово је много теже.
Имам слободног времена за одмор - један од најважнијих аспеката уравнотеженог живота. Ово може бити лако заборавити, али је неопходно да се опустите.
одлука: Сваки дан одсуство у смислу простора за активности које миран си. То може бити хоби, или једноставно чита књигу.
3. игнорисање неред
Могло би се помислити да је наредба радном месту нема исти значај као продуктивности. Али продуктивност може да зависи од тога колико је ово место очистити. Према истраживањима, велики број визуелних стимулуса има значајан утицај на мозак када покушавате да концентрата.
Концентрација узима више менталну енергију која је на столу много ствари, одвлачи пажњу. Чак и ако то није паметни телефони и други уређаји који чине звукове и вибрира, и спајалица, блокови и шоље са недовршеном чај.
одлука: Да би ред, не само на радном месту, али и, где год је то могуће. То побољшава концентрацију и само опуштање.
4. одуговлачење
Када осетите да је ваш мозак је уморан, то је примамљиво да се одложи рад касније. Понекад има смисла: напорно радити на важном пројекту, кад не могу да истисну максимум од себе. Али одуговлачење може имати лош утицај на психичке енергије.
Снаге напусте чак и тада, да одлучи да преузме ствар мало сада или одложити га. Чак и да размишља о неиспуњене задатак који захтева напор. Све то доводи до исцрпљивања менталних резерви.
одлука: праћење Правило два минута: Ако може да изврши задатак у овом тренутку, чак и не размишљам о одложен. У исто време, увек је могуће направити два минута паузе са мало или нимало оштећења на концентрацију.
5. перфекционизам
Потрага за савршеним резултат - добро, али у умереним количинама. Покушавајући да изврши задатак 10 од 10, можете провести много времена, али ваш прекомерна сила не може ни приметио.
Боље је да научи да остане у тренутку када сте схватили да је посао завршен добро и на њој немају смисла. На читања писма, на којој поред сата, шеф ће вероватно отићи мало или чак мање.
одлука: Запитајте се да ли сте задовољни резултатима. Не троше тоне менталне енергије да се постигне савршен резултат. Само уради свој посао добро.
6. multitasking
Истраживања су показала да у погледу когнитивних мултитаскинг је изузетно неефикасна. Пребацивање из једног случаја до случаја не прође без остављања трагова: сваки пут када губљење енергије узалуд.
Међутим, неки људи само повећава продуктивност захваљујући мултитаскинг. Ако је то случај, наставити у истом духу - ова опција није за вас. Али већина су много бољи у ствари, ако је један.
одлукаСингле-таскинг да се претвори у навику. употреба помодоро техникаИ науче 25 минута да се концентрише на један циљ, а затим дају мозгу брзо предах.
7. Оклевање да хватају белешке
Што више информација имате у глави, више енергије се троши. Ово може да се односи на Схоппинг Лист, идеје за викенд паузе или чак нечији број телефона. Ако се све ово не гори, мозак мора да уради много додатног напора.
Израда евиденције је врло једноставна и корисна. хвала белешке апликације никада не заборави нешто важно, чак и ако је мозак веома заузет са другим задацима.
одлука: Водите белешке на папиру или у електронском облику. Када пишете, ви говорите мозак: "Опусти се, човече, ја сам већ урадио посао за тебе." Такође се верује да је оно што сте написали, боље депонован у меморији.
8. Лоша исхрана
Оно што се једу има огроман утицај на продуктивност. Храна са високим гликемијским индексом попут белог хлеба, белог пиринча и рафинирани шећер само да вам дам брз енергије подстицај. Али је касније оштар пад и замарају га.
Производи са ниским гликемијским индексом попут житарица, воћа и поврћа, као и намирница богата протеинима лакше повећава енергију и омогућити да га чувате дуже.
одлука: Довољно је да мало промени моћ да осети значајну разлику. Једу орахе, рибу, и свежег воћа. И немојте се прекинула на кофеин. То помаже, али не за дуго.
9. Недостатак воде
Пијте довољно воде. Колико тачно треба да попијете спорно, али ако пијете шест до осам чаша дневно, то ће боље осећати. Чак и мала редукција у нивоу тело хидратацију има значајан утицај на здравље и продуктивност.
Ако сте навикли да пију газирана пића, кафу и чај, а онда дати предност у води није тако лако као што можда изгледа. Али вреди.
одлукаАко вам је тешко да се натера да пије пуно воде, пробајте посебну апликацију, као што су Ми Ватер Баланце. То ће показати колико је потребно да пије у току дана, а може да помогне са мотивацијом.
Цена: Бесплатно
10. Недостатак сна
Ништа енергију као сан. Довољна количина квалитетног сна вам омогућава да обављају задатке и не исцрпљују.
Ако сте довољно спавате, ваш мозак не користи све ресурсе. Неки од њих могу "пробудити" уз помоћ кофеина, али је на крају развија имунитет на то. Поред тога, због кафе и енергетике постоји навика спавања мање, тако да се умор брзо долази.
одлукаДајте вашем телу сан онолико колико је потребно. Ако се осећате уморно током дана, онда дефинитивно треба на спавање више. Већина људи треба око осам сати нормалног сна, тако да полазе од овог броја, и подесите га према здравственог стања.
11. Игнорисање омиљеним активностима
Чак и ако узмемо у обзир све горе наведено, лако је заборавити или једноставно не нађе времена за своју омиљену активност. хоби, Видео игре, читање књига или курсеве - листа је бескрајна.
одлукаАко је потребно да се у дневном плану страсти, без којих не можете уживо, - безбедно направи. Можда ће вам бити лакше да се започне дан са 20 минута њиховог омиљеног ствари. Све што опушта, ставља осмех на лице и помаже да уживају у животу вреди да је дневна рутина чине.