Шта би требало да буде спаваћа соба за вашу удобност
Живот / / December 19, 2019
boje
Када бирате шему боја у спаваћој соби не би требало само разматра појединачне преференције, али и нијансе ефекат на спавање.
Сузи Киатстсари Консултант Цхромотхерапи и интегрисани дизајн ентеријераДекор вашег спаваће собе, наравно, може да утиче на квалитет и дужину сна по ноћи. Тако да би требало да одговоран приступ према избору решења боја.
Мрежа хотела у Великој Британији спровела студијуТајна Лаку ноћ је Слумбер је то Слееп ин а Блуе Бедроом о утицају боја на спаваће собе на трајање и квалитет сна, којем је присуствовао и 2000 волонтера. И то је оно што је од ње.
Блуе (плава)
Најудобније и дугог сна је наведено у онима који су живели у истој соби са плавим тоновима доминирају: у просеку, они су спавали 7 сати и 52 минута. Још једна занимљива опсервација из исте студије: 58% британски спаваћа соба која је изведена у плавој боји, буђење, срећно.
Блуе - мирни нијанса плаве, да вреди обратити пажњу када планира унутрашњу собу.
Студија каже да је плава боја повезана са миром, па чак и помаже да се смањи крвни притисак и пулс, а то је потребно за добар сан ноћу.
жут
Спаваћа соба са претежно жуте боје је заузео друго место у трајању од сна у њему, људи спавали у просеку 7 сати и 40 минута. Жута боја ствара топлу и пријатну атмосферу, која помаже да се брже успавали.
зелен
Зелена спаваћа соба је окупирала часну треће место. Чланови истом истраживању, у просеку спавали 7 сати и 36 минута у соби са претежно зелене. Они су такође истакао да се пробудио са позитивним ставом.
Природни нијансе зелене је повезана са природом. Можда је то зато што утеши и доприносе добар одмор.
сребро
Спаваћа соба, уређена у тоновима сребра, људи спавали у просеку 7 сати и 33 минута по ноћи. Истраживачи су предложили да металик сребрна боја ствара сјај, као што мјесечини, која је, чини се упозорити да је била ноћ - време за спавање.
поморанџа
Седам сати и 28 минута - просечно трајање сна у соби са унутрашњости поморанџе. Истраживачи пишу да је ова боја смирује, опушта мишиће, па чак и помаже варење после обилног оброка.
Виолет (љубичаста)
Учесници у студији спавала у просеку 5 сати и 56 минута по ноћи у соби са љубичастим ентеријера - готово 2 сата испред гостију плаве соба. Могући узроци се односе на имовину љубичасте да стимулише менталну активност, која успорава процес релаксације.
Браон и сиве
Браон соба, људи спавали у просеку 6 сати и 5 минута у сиво - 6 сати и 12 минута. Како су истраживачи објашњавају, те боје прилично досадан и депресивно. Поред тога, у соби са смеђим или сивим унутрашњим људи осећају емотивно изоловани, што је довело до немирном сну.
Плава, зелена, жута, црвена и наранџаста - боје које вреди обратити пажњу на при одабиру унутрашњост спаваће собе. Али љубичаста, браон и сиве су најбоље избегавати.
nivo буке
Спаваћа соба би требало да буде довољно соундпроофед, тако да се ништа неће сметати свој сан. који је пронашаоТерет болести од буке у животној средини веза између прелази дозвољени ниво буке и појаву кардиоваскуларних болести, когнитивних оштећења, тинитус и неугодност.
Ниво буке 35 дБ (пригушени разговор) могу пробудитиКако Соунд Утицаји Ваш циклус сна Слееп. Од мотора буке у пролазу мотоцикла под прозоре - око 90 дБ - вероватноћа после значајно расте.
Ако је спољни буку звук додати укључен телевизор, можете да заборавите на здрав сан.
Како да се смањи ниво буке
Отараси извора буке у спаваћој соби
Пре свега, може да вас спречи да спава у спаваћој соби: искључите телевизор или сет за паузирање емисију која је изгледала на лаптоп, стави телефон у тихом режиму. Ако ваш пратилац хрче, држати на ноћном сточићу чепови - оданих сарадника за оне који се пробудити из било ког шуштање.
Заштитите спаваћу собу са спољне буке
Ако је бука долази са улице, ставити прозоре са повећаном изолацијом звука.
Ако је бука је направљена становнике сусједних станова, требало би да размислите о додатном изолацијом звука у просторији: на зидовима, поду или плафон. Тим градитеља ће одредити врсту буке и помоћи да изаберете прави материјал за ту област, која пролази превише звукова.
расвета
melatoninМелатонин и санЈедан од хормона одговорних за људска Биоритам се често назива сан хормон. Производи се у епифизе у сумрак: повећава хормоне концентрација када је природна или вештачка осветљење смањује. Када се смањује вишак светлост мелатонина, што може довести до проблема са спавањем.
истраживањеСпаваћа соба Експозициа ноћу и Учесталост депресивних симптома: изглед уздужног Студија Хеијо-кио Групу показују да спавам са светлом (ни јако светле) може изазвати симптоме депресије код старијих људи.
Одржавање таму у спаваћој соби доприноси не само до брзог пада у сан, али и помоћи да задржи свој разум. Ханг дебеле завесе, ако је батеријска лампа испод прозора спречава сну, искључити светла у соби и да одврати од навику да заспи на филм или ТВ серију.
Удобна температура за спавање
Право температура је ништа мање важно за квалитет сна од нивоа осветљења. Спаваћа соба треба одржаватиДванаест Симпле савета за побољшање спавања температура у опсегу од 16-24 ºЦ, и редовно емитовала. У неким студијама,Избор најбољег температура за Слееп Максимална температура удобно спавање је снижена на 19,5 ºЦ, али се не препоручује кревет на температури испод 16 ºЦ до 24 ºЦ или више.
кревет
Најважније место у својој спаваћој соби. Чак и ако соблиудоте све потребне услове за удобан сан, али пренебрезхоте квалитету кревета, тешко да ће ти довољно сна.
душек
На непријатно душек за спавање неће радити. Овде су главне тачке које би требало да обратите пажњу:
- Изабери душек на основу ваших индивидуалних потреба. Ако имате проблема са леђима, најпре консултовати педијатар.
- Пре куповине новог душек бити сигурни да га тестирамо: да познати позу и легнем да спавам бар неколико минута.
- Просечна душек век - 10 година, прати његово стање и заменити га новим ако је потребно.
Како изабрати најбоље мадраца →
јастуци
Добар јастук требаКако да одаберете савршену јастук буде угодно, да подржи рамена и пришао душек.
Како одабрати јастук
Као и код одабира мадрац, руководи пре свега потребама појединца.
1. Одлучите са пунила
- Избор природних перја, имајте на уму да је ово јастук је веома мекан. Поред тога, неки заједнички алергије на природним састојцима - пре куповине, уверите се да нису угрожена.
- Јастуци испуњен вуненим антиалергијски, отпорна на калупу а гриње пољу. Они помажу да се регулише температуру током времена спавања, у зимском периоду задржавање топлоте у летњем периоду - цоол. Јастуци су од трајног вуне, и различите тврдоће. Ако желите мекши јастук, изабрати оне који ће бити део алпака, кашмир уместо тога.
- Цоттон филлер такође односи на антиалергијски.
- Јастуци са латекс умерено тешко, они су задржали облик и помоћ да брзо пронађете удобан положај за главу и врат.
- Јастуци са памћењем, прилагоди своју ситуацију, а тежина је равномерно распоређена по целој контакт подручју.
2. Обратите пажњу на тежини
Кесе са доле, вуне и перо су много лакше него са латекса са пуњење или меморијски ефекат. То је ствар личног избора и погодности: ако, на пример, у сну често крећу у различитим јастуку рука стављена под руку и исправља горе, онда испод, боље је да остане на светло јастук.
3. Изаберите удобан величине за вас
Универзална величина јастук не постоји, изаберите онај који вам највише одговара. Међутим, важно је да величина дозвољено да одржи не само главу већ и врат и рамена су у удобном положају у односу на спавање.
4. Размотрити положај у којем обично спавају
Ако спавате на страни, обратите пажњу на хард јастук са довољном дебљине.
Ако спавате на стомаку, изаберите мекану јастук. Такође можете ставити јастук подршке за карлица да спречи бол у леђима.
Ако спавате на леђима, размотрити равна и умерено меко јастук који пружа подршку у врат.
5. Не заборави душека
За хард душека је боље изабрати мекани јастук и меко душек - крута.
Како одабрати јастук на којем ће спавати удобно →
Како знаш пут је да промени јастук
Јастук се препоручује да се мења сваких 18 месеци. Јастуци са меморијске пене технологије (меморијске пене), као и са природним пунила могу да вам траје дуже - до три године.
Јастуци акумулирају мртав ћелије коже, буђ, гљивице, гриње и њихове измет.
Стога, неблаговремено замена старо са новим јастуком могу изазвати алергију и проблема са дисањем током сна.
Једноставан начин да се тестира погодност јастука - пута на пола ако се не врати у првобитни положај, онда је живот дошао до краја.
Повремено прегледати јастук:
- Да ли тачка на зној? Да ли се осећате непријатан мирис? Ако ова питања може одговорити са "Да", онда је време да се очисти јастук. Пре чишћења, погледајте етикету произвођача: како опрати јастук и како да га осушите.
- Носим приметна ако постоје рупе у материјалу? Ако чишћење не помаже, а појавио се на тканине огреботина и рупа, јастук ће морати да буде замењен новим.
бедсхеетс
Изаберите природних материјала
Покушајте да користите одећу од природних материјала, који пружају добру вентилацију. На пример, памука или лана.
Пицк одговарајућу величину
Изаберите одећу строго по величини душека, јастука и прекривача. Тоо Цлосе јастучнице сабије и деформише јастук тако да би чак и најпогоднији опција буде извор ваше патње. У ћебе, покупио не по величини ћебе би било прикупљено у коцку, или померати из једног угла са другим дувет поклопцима. Литтле листова (еластична трака или без њега) ће пописати, а ти - да спава на душека. Сувише велики листови, наравно, на душеку си ставио, али то ће се окупити у наборима сна у коме није згодно.
Оперите нови сет одеће
Доставити за прање нови сет одећу пре него што га користите. Прво, у фабрици рубља могу бити подвргнут хемијски третман. Друго, после прања нови сет ће бити много блажи - ви ћете то осетити у свом телу.
Недељни кревет је прекривен са свежим сет одеће
Током сна се зноје, а када видимо слатку сан, или чак могу ставити пљувачку. Свако одвајање од тела, мртвих ћелија коже и гриња са њима иду у постељине, а затим ударио јастук, ћебе и душека.
Упдате постељину једном годишње и по
Временом платно постаје тањи и продиру загађење дубоко у влакна. Као и код сваког предмета, од постељине има рок употребе, након чега мора бити праћен новим замену.
биљке
Ако желите да украсите спаваћу собу биљку, одаберите нешто што ће не само задовољити ваше очи, али и да промовишуТоп 6 бедроом биљке које промовишу бољи сан Добар сан.
- aloe vera - скроман биљка, која ће помоћи да се носе са несаницом.
- лаванда - има умирујуће својства, промовише брзо потапање у сну, као и да лако буђење.
- јасмин - побољшава квалитет сна и смањује ниво анксиозности.
- сансевиерииа - један од неколико биљке која производи кисеоник и апсорбује угљен диоксид ноћу.
- бршљан - одлично пречистача ваздуха која не захтева претерану бригу.
Сетите се именовање спаваће собе: мјесто за спавање и љубави. Одржавају чистоћу и мир, одбијају храну и справица у кревету. Квалитетан сан има директан утицај на наше здравље, немојте их занемарити. Пратите ова једноставна правила, и позитивне промене у здрављу и расположењу неће сте чекали.
види
- 10 начина да побољшате свој сан →
- 4 разлога да спавам без одеће →
- Гурање зидова: дизајнерске идеје за мале собе →