Како заменити лоше навике у исхрани за добро
Живот / / December 19, 2019
Идентификују своје лоше навике у исхрани и сазнајте шта их изазива. А затим постепено заменити их добро.
Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако више волите - укључите подцаст.
1. Водите дневник хране
Она помаже да разумемо шта једе навике сада имате. Водите белешке током недеље.
- Запишите шта једете, колико иу које време.
- Водите белешке о њиховој добробити "глад", "стрес", "досадан", "уморан". То ће објаснити зашто имаш нешто за јело. На пример, можете досадно на послу, а ви купили чоколадицу.
- На крају седмице, прегледајте евиденцију и идентификују своје навика у исхрани. Одлучите које желите да промените.
Немојте стављати пуно голова одједном, се полако. За почетак, ограничите се на два или три циља. На пример, ово:
- пију обрано млеко уместо целина;
- пију више воде у току дана;
- уместо тога постоји слатко десерт воће;
- узети корисне грицкалице и домаћа храна за ручак;
- уче да разликују када једете, јер гладни, а кад - од стреса или досаде.
2. идентификују окидача
Мислим, због чега имају ове навике. Можда вам нешто у свом окружењу изазива да једе када нисте гладни. Или да утиче на избор хране
емоције. Погледајте уноса у дневнику хране и извући се понављају окидача. На пример:- сте видели нешто укусно у кухињи или на машини вендинг;
- једете док гледате ТВ емисије;
- ви доживљавате стрес на послу или у неком другом подручју;
- сте уморни након радног дана, али за вечеру имате ништа припремљени;
- морате да једете брзу храну на послу;
- брза храна коју једете доручак;
- до краја дана желите нешто да се удовољило.
Фокусирајте се на једном или два покретача, који су покренули чешће. Размислите о томе како да их избегнете.
- Не пролазе машини вендинг на путу до посла.
- Припремите вечеру или припремају храну за брзо се баве овим вечери.
- Немојте држати штетне грицкалице код куће. Ако купе један од домаћинства, држите их тако да не те у очи.
- Понуда купити за радионице воће уместо слаткиша. Или их одвојено за себе.
- Уместо сока и сока пити минералну воду.
3. Замените старе навике са новим
Финд алтернативе штетних снацкинг
- Ако једете десерт на крају дана, на напуните батеријеБоље изабрати шољу чаја и шаку бадема. Или иди мало у шетњу, када осетите енергетски пад.
- На ручку једу воће и јогурт.
- Уместо ваза са слаткиша који се налазе на столу тањир воћа или орахе.
- Припазите на величину порција. Тешко је јести неколико чипова или друге штетне хране, када пред собом цео пакет. Издвојила мали део на тањир, а остатак је чист.
Једите полако
Док клопе, ставити виљушку на тањир. Одгризе парче следећи само када се прогута последњи. Ако постоји пребрзо, ваш стомак неће имати времена да дају сигнал да је глад смирен. Као резултат тога, прејести се.
Како знате да једете пребрзо? Око 20 минута након оброка, приметићете да прејести.
Једите само када гладни
Не покушавајте да смири са храном, идете да се креће. Да се осећају боље, позовите рођака или ићи у шетњу.
Дајте мозак и тело да се опусти. Одморите се да се опустис без ослањања на храну.
Планирајте оброке
- Одлучите унапред шта ће бити тамо, а не да импулсивна куповина.
- Раније ове недеље, одлучити да ли скувао, и купују производе. Тако да ће бити мање искушење на путу кући са посла да једу брзу храну.
- Припремите састојке за вечеру унапред. На пример, цут поврће. Онда увече да кува ће напустити мање времена.
- Покушајте обилан доручак на ручак пре него што се не привлаче слатком ужину. Ако јутро није гладан, једе воће, попијте чашу млека или фрапе.
- Срдачан ручак и ужина на нешто корисно за вечеру. Онда неће умрети од глади у вечерњим сатима и не једу превише.
- Не прескачите оброке. У супротном, следећи пут преједање или појести нешто штетно.
Када промените једну или две лоше хране навике, и даље следећи. Не журите и не криви себе. То ће потрајати. Главна ствар - не одустај.