Како да научите да се опустите
Живот / / December 19, 2019
Моја Сарнер, британски новинар и колумниста Гардијана, сматра да су многи од нас су заборавили како да се опусте и ефикасно. И одлучио сам да договорКако да га поправе.
Размислите времена проводите испред ТВ
У нашем свету, који је стално на мрежи, опусти се постаје све теже. Сама Моја признаје да је први пут озбиљно размишљао о томе, након што је морао да одустане спортом због повреде.
Вежба је увек заузет, током које је могао бити сам са њим. И без њих, она је почела да се осећа потпуно изгубљено.
Моја СарнерКада је издао бесплатну вече код куће, често немам појма шта је узме. Сви неминовно завршава се да сам провео сате гледајући у истом екрану, затим другог, све до спавања. И онда се питам шта да проведем толико времена.
Моја је уверен да она није једина која воли да флоп на каучу и седе испред телевизора, је док је призор трепери и Твиттер Феед фацебоок и пет у групи цхатс ВхатсАпп.
Овај проблем је заиста позната многима. На пример, глумица Дајан Китон Више у интервјуу рекао, "Ја немам појма шта бих урадио са целе недеље овог викенда."
Гвен Стефани, заузврат, рекао је Стилиста магазин да ако се деси застој, осећа мало панике и покушавају да планирају шта даље да радимо. И када Елон Муск је питање шта је обично ради после посла, он је одговорио: "Обично - настављају да раде."
О потреби за приступачним начина за опуштање каже барем МоментариАко Одрасли бојанка помама Ис Деад, потребан му је посмртно сурге популарности, која је добила бојанке за одрасле. или растПродаја ума, тела, духа књига бум у Великој Британији амид 'сабраности мега-тренда " Продаја књига, наставници у свету опстанак, где ништа и нико не стоји мирно. Или опсесија свест на примеру хеадспаце - примена медитације које сте преузели више од 15 милиона пута.
Троше новац на такве ствари, по свему судећи, они траже одговоре на иста питања. А многи од њих траже до сада. Узгред, сада на тржишту има анти-стрес боје, у паду, а Хеадспаце почели да отпуштају раднике.
У извештају се потврђује Британски регулатор Офцом комуникације у 2018Деценија дигиталног зависностиДа је велики број људи зависе од својих дигиталних уређаја, и потребу за сталним приступом интернету.
78% има смарт телефон, а међу младима узраста од 16-24, овај број се повећава за 95%. Ми смо проверили телефон сваких 12 минута, иако је више од половине признају да омета комуникација са породицом и пријатељима. И 43% се слажу да троши превише времена за уређаје. 7 од 10 у целини никада их пустити.
Уређаји нас спречавају да се одмори, али без њих тешко за нас да се опусти.
Клинички психолог Рејчел Ендру каже да сваки дан суочава са овим проблемом у својој студији терапије, и ствари се погоршавају. "У мојој пракси, приметио сам да је број људи који су тешко искључите од свега и опустити, расте, нарочито у последњих 3-5 година. Ово важи за све узрасте од 12 до 70 година. "
Лење остали испред телевизора или са смартпхоне у руци, у целини, нема ништа лоше, каже Рејчел. Али све зависи од тога тачно како се то ради.
"Понекад људи ће признати да они чак и не улазите у појави пред њиховим очима. Они су потпуно захватају, не знајући шта сте радили последњих пола сата. Ово се може скоро сматрати дисоцијација - периоде када је мозак тако исцрпљен и преоптерећен, који је потпуно одвојен од онога што се дешава. Наравно, ово не мало помоћи рест мозак. "
Моја Сарнер каже да након што је вече у потпуности посвећен Твиттер или ТВ серија, пробудила са осећајем да јео лош оброк пре спавања. Као и чињеница да је био збуњен осећај потпуне гашења мозга до релаксације.
Психоаналитичар Дејвид Морган сматра да је ова потапање у мрежи истовремено узрока и последица чињенице да смо заборавили како да се опустите и забавите се. "Сви наши уређаја и како их користимо - све је то начин да побегне", - каже он.
Дејвид МорганЉуди су тако навикли да траже различите начине да забораве да они не могу ни преживети ноћ сама.
Потапање у виртуелном свету - покушај да се побегне, начин да се избегне контакт са својим унутрашњи "ја". док је за разумевање Сама треба да ослободе менталног простора који је потпуно окупирана од наших уређаја.
Размислите о својим правим жељама
Рејчел Ендру каже да су неки од њених пацијената никада нису размишљали о томе како би желели да проведу своје слободно време.
"Они кажу да су превише заузети обављању својих дужности - ради, водећи рачуна о породици и приморан да се одржи пријатељске односе. У вечерњим сатима или током викенда долази време када могу да раде шта хоће, али они немају избора никакав напор или мотивацију сваком послу, али "губитак стварности". " Али, живот може бити забавно ако све време да ради само оно што је потребно?
За друге, према Рацхел, идеја је да се слушају њихове потребе и жеље потпуно стран. Доведени смо у породици у којој је све засновано на потребе детета или другог родитеља никада се питао шта би желели да раде. И то није изненађујуће да раније нису могли да мислим о томе.
Али, ако успеју да нађу пријатно искуство које ће помоћ опустити- то може изазвати велику промену у свом животу.
Нина Грунфелд, оснивач Лифе клубова - организација која помаже људима да живе пуним животом.Понекад је тешко направити разлику између сопствених потреба против потребе људи који нас окружују. И може захтевати много напора покушавајући да схвате где су ти жеље дође до краја и почне жељу партнера.
"Када је мој супруг и ја смо били још млади, отишли смо на одмору у Риму", - каже Нина. "Он је желео да посети сваку цркву, сваки ресторан, сваки занимљиво за њега. И сам дошао кући потпуно сломљена. Тек после да се разумемо, размишљао о свом животу у изолацији и оно што ме радује лично, И Схватио сам: да уживају у одмор и вратити се кући свежи и пуни енергије, треба мирно одмор и читање.
Сада, када идемо на одмор, муж иде само у храмовима, и осећам се заиста срећан, да лежим на плажи, поред базена или камин са књигом. За мене је право задовољство. Али у ресторану могу да му се придружим. "
питати за помоћ
Моја Сарнер је рекао да је већ почела да уживају сва правила идеала, али понекад и даље осећа уморан од света.
Моја СарнерПонекад желим да нестанем, распуштање у смартпхоне или ТВ. Као да ми је битан тај осећај потпуне искључености, иако знам да је то погрешно.
Она каже да је на размишљање о разлозима зашто је то тако, то помаже да психоаналитирке терапије. Дејвид Морган, такође, слажу да је психотерапија је веома важно у процесу ослобађања зависности од Интернета, јер је особа консултације мора да користи свој ум.
"Терапија се бори са ометања - то укључује концентрација"- каже он. "Када људи дођу у моју канцеларију, они често кажу да је по први пут осетио немогућност бекства из околности."
Да би се задовољила комплексност лицем у лице и побегну од њих једнако досадан. Решавање проблема - је стварно компликовано и ужурбано раде. Али када је онај који могу да слушају и помоћи да схвате, то постаје лакше.
Дејвид МорганСвако тражи свој начин да скрене пажњу са главне теме: живимо овде, а онда ћемо умрети. Присуство ума да има смисла свега што се дешава, а особа која је са вама ће дубље размисли о томе, -. Који помаже да се избори са овим стравичним истином "
Али чак и ова хлади чињеница помаже да схватимо колико мало издвајамо време на планети. И срамота да пропадне на нешто што би добровољно искључе мозак.
Пратите практичне савете
1. Унесите обично један сат. Нина Грунфелд препоручује током празника са пријатељима или породицом да се обезбеди за сваку особу сата, током којих он може да одлучи шта ће сви гледати и на одмарање. "Један од мојих деце кажемо да играју видео игрице, а други - да идемо у шетњу, а трећи узрок свих Баке колача. Дакле, свако добије мало "њиховог" времена и погрешан начин да се опусти. Врло опуштање, нема потребе да се планирају цео дан. "
2. Покушајте да се сетите да као дете волео да највише. Одредити шта је најважније за вас у овом часу и покушати да дођу до свог "верзије одраслих". Ако се не сећате, морате да питате своје пријатеље и породицу или видети старе фотографије.
Свако може пронаћи нешто живот. Ако се у одраслом добу изгубити - то је као да је изгубио интегритет као личности. Можда желите да играте у песку, а желите да сазнате керамике. Или сте волели да изваја све и свашта, а ви ћете воле колаче.
3.Изаберите природу. Рејчел Ендру каже: "Ако немаш појма какав је начин да се помогне да се опустите, дати своје поверење у науци. Све више и више истраживача се слаже да је излагање природе уздизање и нову енергију. "
4. Погледајте свет на нов начин. "Дозволите себи да се истражи. Где год да су - у шетњу и проверите шта је ново, можете наћи за себе. Покушајте да се изгуби сваки пут пре него што одлучите где желите да идете - лево или десно - и проверите где ће резултат показати као "- саветује Грунфелд.
види🧐
- Где се ослањање на телефону и како да превазиђу
- Како да пронађете хоби: најбоље идеје и савете
- Да би се повећала продуктивност, да се опусте и одморе од посла