Шта да урадите ако сте икада желите на спавање
Edukativni програм Живот / / December 19, 2019
Како да се пробуди овде и сада
1. Таке а бреак
Ако се клима главом на радном месту, устане и хода, на пример, на бази шведског стола. Није нужно да купи колач или пун оброк, само да се развије.
Досада често доводи до поспаности. Није ни чудо што зева са досадним пратиоца и на спавање током тупим филма. Стога, разблажене монотони рад кратке паузе.
2. једе јабуку
Развеселити и помоћи исправан подгриз. идеал:
- јабуке;
- спинацх;
- сложени угљени хидрати (Оатмеал или хељда каша, боранија, бундева);
- горка чоколада;
- ђумбир.
У борби против успаваност стручњаци такође препоручују избегавање преједање и потпуно елиминисати из исхране масне хране.
Храна сама по себи може да повећа активност организма, нарочито ако следите дијету. Зачини (ђумбир, бибер) и сложене угљене хидрате промовише већу активност него масти, тешко сварљив хране. Листа стимуланса хране могу бити укључени и одавно је познат Адаптогени, као што су гинсенг, Сибирски гинсенг. Ако нисте алергични, они могу ући у исхрани.
Елена Царева, Слееп лекар
3. одремати
Дневна сан побољшава перформансе. Универзитет Георгетовн Студија је показалаПовер спавање може повећати прави мождану активност: Док се дрема, лева хемисфера мозга који је одговоран за меморију и логике размишљања, мање активни, да је, да је обновљена. Дакле, после дана одмора, да постану активнији и лакше да апсорбује информације.
Спавање треба да буде кратак. Стручњаци верују: да се опорави довољно да прилегнем за 15-20 минута. И ако је пре тога шољице кафе, резултат ће бити Више је боље.
Важно је узети у обзир и спавања. Лекари су саветовали да се не задремао увече. То може довести до ноћи несанице. Чињеница да је у мраку, ми производимо мелатонин одговоран за дубоком сну. Стога, ако се дрема након заласка сунца, режим производње од луталица супстанце. Као резултат тога, смо целу ноћ бацање и окретање у кревету.
4. Упали светло
Хиперсомнија обично долази заједно са смањењем дневне светлости. Сунчева светлост пада на мрежњачи, регулише производњу мелатонина, који је, у ствари, излаже своје биолошке сатове.
Стога, да би се развеселим, отвори ролетне или завесе. А ако је прозор мрак, ред светло. Је светлији, то боље.
5. Отворите
Одмах помаже развеселити на свеж ваздух. Само отвори прозоре и проветрите просторију. Недостатак кисеоника - један од узрока поспаности. Ако има времена и прилика, слободно да иде на сетњу.
6. Прање са хладном водом
Да ли ће ублажити умор и опере хладном водом. Овај стрес на телу, тако да у неком тренутку ћете добити снага.
7. Уживајте у шољу кафе
Особље на Цардифф Университи показали суИстраживање ефеката кафе на будност и перформанс у току дана и ноћиКофеин заправо повећава ниво људске активности.
Чињеница је да је наш мозак акумулира такозвани аденозин - она је одговорна за умор. Испоставило се, кофеин је сличан те супстанце. И, узимајући у крв, она замењује аденозин. Зато је за неко време кафе оживљава.
Шта ако и даље жели да спава
1. спавање
Понекад прибегавају помоћу кафе може, али ефикаснији и кориснији још сна. Ноћни одмор треба да буде потпуна. Норма за одрасле - 7-9 сата.
Стручњаци препоручују водећи рачуна не само о трајања сна, већ и на њеном квалитету.
Елена Царева, Слееп лекарИзбегавајте стимуланси (кафа, енергија) и размишљам о узроцима поспаности током дана. Ако је дефицит сна, треба да наспавам на редовној основи, а не на викенд. И, наравно, побољшати услове за спавање. Важно је да се све: кревет, јастук, душека, саме спаваће собе, температуре ваздуха, влажности, свежег ваздуха, уз присуство алергена и, наравно, светло.
2. опустити
Ви одмарао довољно, али ипак климате главом? Можда је то пренапона: физичко или психичко. Дуготрајни стрес доводи до умора и губљења времена. Ова врста одбрамбене реакције. У овом случају, стручњаци саветују правилно Алтернативни између слободног времена и рада.
3. јести
Да побољша свој учинак, потребно је успоставити не само сан, али и да размишљају о исхрани. Само следите једноставне савете лекара, нутрициониста:
- Једите на једној и у исто време.
- Не прејести.
- Равнотежу своју храну: Окрените у исхрани протеина, здравих масти и сложених угљених хидрата.
- Једите сезонско воће и поврће.
- пиће довољно вода.
4. Закажите код доктора
Ако наставиш да сан и дијета, вежбања, али ипак увек желе да спава, онда дубље разлоге. Поспаност може бити знак трудноће или озбиљне болести. Па иди код доктора.
Погледајте такође:
- Слееп: Ради се о томе колико и зашто сна →
- Боримо се да останем будан: Митови и чињенице →
- 4 сан, који ће омогућити да спава само неколико сати дневно →