7 једноставних техника за подизање свести

Морам да кажем: не постоји лак начин да се дође до пуне свести. То је дуг пут, пун превазилажење тешкоћа. Али ако схватите да ти се не свиђа живот на аутопилот и полусну, то може да се промени повећањем нивоа свести. Већ сте одговорили на питање "зашто?" Ја ћу одговорити на питање "Како?" Укратко, без воде и езотеричне.

1. квадрат

Предлажем да почнемо са овом вежбом. Нека буде одмах. То ће вам помоћи да разумете где сте у овом тренутку у контексту целог живота.

Нацртајте квадрат и поделити га на 100 комада. Паинт горњи квадрат о броју година живели. Боттом боја квадрата 70 до 100. У Русији ове године се назива доба опстанка, ја предлажем да размотре своје време размишљање и размишљање.

Ево мој квадрат.

Шта је остало чисто, - то је ваш животни век, преостали активне година. Како се осећате? Шта мисли инспирисало? Каква осећања су узбуђени? Питања нису реторичка. Одговорите се на њих, идеално, запишите одговоре.

2. будилник

Покрените сервис, чак и ако звони сваких сат времена. Када се аларм огласи, идите до прозора. Погледајте у небо, на земљу, десно, лево, у колима, људи. Ко су они изгледају? Погледајте његове руке, гледајући око себе. Шта ви носите?

Затворите очи и слушајте. Многи од звучи нашем мозгу филтере. Чују: капуљачама буке, изражава испред прозора, хркање кроз зид, његовом даху. Фокусирајте се на сваки понаособ, а сада их све заједно чују.

3. Драги дневниче

Водите дневник. Описује догађаје на дан, и да се појави осећај, емоција. Не критикујте написано, не оцењују, не бира речи - чак и као што је написано је написано. Будите искрени, нико неће прочитати.

Олакшајте за почетак, одговорите на питања сваки дан:

• Шта је добро данас?
• Оно што сам доживео у овом осећању?
• Зашто сам данас урадио?
• Ко Желео бих да се захвалим?
• Главни закључак дана.

Додај на листу.

4. праксе дисања

У сваком нејасне ситуације, посматра дах. Шта то значи да гледа? Обратите пажњу и гледати око ума овде:

• Шта температура удише и унижени ваздух?
• И бреатхе груди или стомак? А ако покушате обрнуто?
• До дисање звук?
• Шта сензација у ноздрве током инхалације-издисања?
• Која је дужина удисаја?

Фокус на дисање Није тако лако. За развој вештина можете користити апликацију за смартпхоне, а са њом и да дише барем пет минута дневно.

Апликације се ради о истом принципу. Служио леп звук - неопходно је да се дах. Служио другу пријатан звук - неопходно је да се издисање. Звуци следе један за другим, дишеш.

Ја користим апликацију здравља кроз Бреатх оф Саагара. Овде можете подесити дужину праксе, ниво комплексности, дужине, удисаја, можете подесити дах кашњења.

5. кочење

Намерно успорите. Спорије говори, хода, окрените главу. Радити глатко кретање. Не журите са одговорима, реакцијама. Иако понекад кочнице до потпуног заустављања, да видимо шта је ту, ко је ту, као око.

6. Амбидекстер

Развити обе руке. Ако је дешњак, ради шта лево, и обрнуто. Ако једноставно не добије све, чак и само једе, држи кашику у непознатом руци. Разумете да је последњи пут био толико фокусиран на апсорпцију хране, када сте били две године и научио да једе кашиком. Можете оперете зубе, цут хлеб, отвори врата са кључем, за храбре - кармин.

7. Респецт за сада

На крају су најсложенији технике: бринути о себи. Будите свесни да су физички и емоционални ресурси су ограничени и често незаменљив. Стрес, умор, болест, нервна исцрпљеност и лоше навике смањују ниво свести. Здраво, спавао човек који је у журби, живи више свесно. Он је обично у "овде и сада", тако срећан.