Како спавати на спавање

На први поглед, чини се, је једноставан: како да спавам, само треба да спавам дуже. Али, ако сте љубитељ ових "Симпле" решења Лаифхакера имам лоше вести за вас.

Зашто сан много је једнако штетно као и недовољно

У многим недостатка сна побоцхек од умора и губитка концентрације у немогућности да се осећа као мушкарац, не пуца кофеин Хеад Овер Хеелс. Они су познати свима који су дали тешку седницу, или превише упознат са изразом "следећег јутра -. Предвиђеног рока" Међутим, материјал трансфер је оптерећено са озбиљним проблемима.

У великој студијиСан Трајање и укупног морталитета: систематски преглед и Мета-анализа потенцијалних студијаТо захватила скоро пола милиона одраслих је инсталиран необичну статистичке правилности. Људи који спавају мање од 6 сати ноћу имају 12% већи ризик да умре прерано од било каквих здравствених проблема од оних који рест Стандард 8 сати. Али љубитељи спавања за више од 9 сати дневно, ризик да умре прерано још већи - до 30%!

Па ипак жеља да потроше више у сну 8-9 сати ако је у пратњи стално особа је опасна маркера

Селф-Пријављено сна Трајање и квалитет и кардиоваскуларне болести и морталитет: доза-одговор мета-анализа кардиоваскуларне болести.

У општем, спаваш - понекад, наравно, добра опција. Али не играју дуго и покушати да задржи сан унутар одређених норми. Штавише, они, ова правила су већ израчунати.

Колико сна да буду продуктивни и здрави

Стручњаци америчке Националне фондације за спавање пришао питању озбиљно. Они су формирали групу експерата из редова водећих светских научника - о предностима сна, као и представници најугледнијих здравствене организације: неуролога, психијатри, герантолога Педијатри ...

Две године истраживачи су пажљиво проучити научних публикација и извештаја у вези са спавањем и њеног утицаја на телу и здрављу. Резултат је био обновљен препорукаКолико сна ли нам стварно треба?Што се тиче трајања до краја, у зависности од старости.

То је колико би требало да спавате да буде продуктиван и здрава:

• Невборн (0-3 месеци) - 14-17 сати.
• Дојенчад (4-11 месеци) - 12-15 сата.
• Мала деца (1-2 године) - 11-14 сати.
• Пресцхоолерс (3-5 година) - 10-13 сати.
• Млађи ученици (6-13 година) - 9-11 сати.
• Адолесценти (14-17 година) - 8-10 сати.
• Дечаци и девојчице (18-25 година) - 7-9 сата.
• Одраслих особа (26-64 година) - 7-9 сата.
• Старији људи (65 година и старији) - 7-8 сата.

Скатера на сликама које су повезане са индивидуалним карактеристикама сваког појединца. То је разумљиво, јер је број неопходно да сан не зависи само од старости, већ и на начин живота, ниво активности и опште здравље.

Међутим, границе здравог сна и даље прилично категоричан. Ако спаваш више или мање од времена одређеног за своју старосну групу, то је највероватније говори о поремећајима спавања - са одређеним здравственим ефектима.

Једини начин да се почне наспавам - да покуша да "стане" трајања сна у здравој оквир.

Када ићи у кревет на спавање

Најчешће, проблем недостатка или вишка сна изазван два фактора:

1. Не можете само иди у кревет.
2. Ви не можете пробудити на време.

А ако је одлука првог става је углавном због самодисциплине, у другом случају је више компликовано. Често се дешава да, искрено иду на спавање у 23:00, се пробудимо на аларма, на пример, у 6:30. Али у исто време осећамо потпуно преплављени - у изгледа препоручена брзина да се поштују.

Разлог је тај сан - циклично феномен. Састоји се од 5-6 око 90 минута трајања временских интервалаhttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed свака. На почетку циклуса идемо на спавање, ближе средини - Тигхт сна. Коначни тело је спреман да лако пробудити - од аларма или, рецимо, сунчеву светлост.

Преглед: на буђење исправно је брз и весео, прилагодљив аларм. Време у коме га покренути, можете израчунати њихов сопствени - на пример, сан калкулатор Лаифхакера.

Друга опција - употреба један од мобилне апликацијеДа прати квалитет сна и пробуди те се у правом тренутку.