10 корака до емоционалне стабилности

Како људи успевају да преживе трауму? Како у ситуацијама када неко жели да легне и умре, док други показују изузетну отпорност? Стивен Соутхвицк и Денис Чарни за 20 година, студирао људи са нефлексибилној карактера.

Они су разговарали са вијетнамског ратним заробљеницима, специјалних снага инструктора и оних који се суочавају са озбиљним здравственим проблемима, насиља и повреда. Њихова открића и закључке које су прикупљени у књизи "Дие-хард: Тхе Сциенце оф опозиционих изазовима живота» (Отпорност: Наука о Мастеринг Лифе је највећих изазова).

1. бити оптимиста

Да, способност да се види са ведрије стране носача. Оно што је интересантно, у овом случају се не ради о "Росе-Цолоред наочарима." А заиста упорни људи који су морали да издрже најтеже ситуације, и даље иду ка циљу (Ратни заробљеници, специјалне снаге војници), су у стању да одржи равнотежу између позитивним изгледима и реално Ја гледам на ствари.

Реалистичне оптимисти узети у обзир негативне информације, које се односи на актуелни проблем. Међутим, за разлику од песимиста, они не бораве на њој. По правилу, они су брзо захватају из тврдоглаве проблема у овом тренутку и концентрише сву пажњу на оне који могу да се реше.

instagram viewer

"Дие-хард: изазови живота науке конфронтације"

И не само Соутхвицк и Чарни открио ову функцију. Када амерички новинар и писац Лоренс Гонзалез (Лоренс Гонзалез) је студирао психологију људи, које су преживеле екстремне ситуације, нашао исту ствар: да балансира између позитивног става према ситуацији, и реализам.

Постоји логично питање: како је дођавола су то урадили? Гонзалес схватио да за разлику од таквих људи је да су реалисти, уверени у своје способности. Они виде свет као што стварно јесте, али верују да су у то роцк звезде.

2. Поглед страх у оку

Неурологи наводи, једини прави начин да се са страхом - погледајте га у очи. То је оно што људи емоционално стабилни. Када смо избегли застрашујућим стварима, постаје још горе. Када смо суочени са страховима лицем у лице, да престане да се плашимо.

Да бисте добили ослободити од сећања страха, морате да доживите страх у сигурном окружењу. И утицај би требало да буде довољно дуго мозак да се формира нову везу: подстицај у том окружењу изазива страх, није опасно.

Истраживачи указују да супресија страха подразумева повећан активност префронталног кортекса, а инхибиција реакције страха у амигдала.

Ова метода се показала ефикасност када се користи за лечење поремећаја анксиозности, као што је пост трауматског стресног поремећаја и фобије. Његова суштина је да је пацијент приморан да сретнемо лицем у лице са страхом.

Медиц, а специјалне снаге инструктор Марко Хики (Марко Хики) сматра да је састанак са страховима помаже препознати их, држи у форми, развија храброст, јача самопоуздање и контролу над Ситуација. Када Хики уплашен, он мисли: "Ја сам уплашен, али овај тест ће ме јачим."

"Дие-хард: изазови живота науке конфронтације"

3. Подесите морални компас

Соутхвицк и Чарни наћи да емоционално стабилни људи су врло развијени смисао за добро и лоше. Чак иу ситуацији живот, они увек мисле о другима, а не само себе.

Током интервјуа, сазнали смо да су многи упорни личност разликовао јак осјећај права и погрешно да их ојача у време великог стреса и, у време када су се вратили у живот после шокови. Несебичност, брига за друге, брига без чекања на повратак корист за себе - то су често срж система вредности у таквим људима.

"Дие-хард: изазови живота науке конфронтације"

4. Се односе на духовне праксе

Основна карактеристика која уједињује људе који су преживјели трагедију.

Др Амад (Др Амад) утврдио да верска убеђења - је најмоћнији сила, акција које су преживели и објаснити сам трагедију, и њихов опстанак.

"Дие-хард: изазови живота науке конфронтације"

Али, шта ако нисте религиозни? Нема проблема.

Позитиван ефекат верске активности је да постане део заједнице. Тако да не треба да се ништа, оно што не верујете, само треба да буде део групе која јача отпор.

Веза између религије и отпора може делимично објаснити друштвеним аспектима верског живота. Реч "религија" потиче од латинске РЕЛИГАРЕ - "да веже." Људи који редовно похађају верску службу, приступ дубље облика друштвене подршке него што је доступан у секуларном друштву.

"Дие-хард: изазови живота науке конфронтације"

5. Бити способна да обезбеди и примају социјалну помоћ

Чак и ако нисте део верске другог заједнице или, можете подржати пријатеље и породицу. Када адмирал Роберта Схамакер (Роберта Схумакер) је заробљен у Вијетнаму, то је изолован од других затвореника. Како је задржао своју сталоженост? Он је ударао у зид камере. Заробљени у суседној ћелији у брбљање одговор. Смешно једноставне, али ове перестукиванииа их је подсетио да нису сами у својој патњи.

За 8 година у затворима у Северном Вијетнаму, Схамакер користи свој оштар хумор и креативност потенцијал да се развије јединствен начин комуникације користећи перестукивани познат као Тап Код. То је била прекретница, кроз коју десетине затвореника били су у стању да комуницирају једни са другима и преживи.

"Дие-хард: изазови живота науке конфронтације"

Наш мозак је потребна социјална помоћ како би оптимално радили. Током комуникације са околном окситоцина у се ослобађа, који смирује ум и смањује ниво стреса.

Окситоцин смањује Амигдала активност, што објашњава зашто је подршка од других смањује стрес.

"Дие-хард: изазови живота науке конфронтације"

И ми треба не само да прима помоћ од других, већ и да га обезбеди. Дејл Карнеги (дале Карнеги) је рекао: "Можеш, ако сте заинтересовани за људе, уместо да их занима само два месеца да имају више пријатеља од две године."

Међутим, не можемо увек бити окружени најмилијима. Шта да се ради у овом случају?

6. Имитирају јаке личности

Који подржава деца која одрастају у веома тешким условима, али настављају да живе нормалан, испуњен живот? Они имају узоре који показују позитиван примјер и подржавају их.

Еми Вернер (Еми Вернер), један од првих психолога који су студирали одрживост, прати животе деце која су одрасли у сиромаштво, дисфункционалне породице, у којима је најмање један родитељ био алкохоличар, ментално болесни или зависни од насиље.

Вернер открило да емоционално стабилни деца која су продуктивни, емоционално здрав одрасли, живео сам барем једну особу која их заиста подржава и био је модел за фоллов.

Наша студија је показала сличан однос: многи људи који смо интервјуисали, Рекли су нам да имају узоре - људи чији веровања, ставова и понашања инспиративно.

"Дие-хард: изазови живота науке конфронтације"

Понекад је тешко наћи међу пријатељима од којих бисмо желели да буде. Ово је нормално. Соутхвицк и Чарни утврдио да често имају негативан пример пред нашим очима - човека са којим нисте ни на који начин не желе да буду слично.

7. остати у кондицији

Изнова и изнова, Соутхвицк и Чарни уверени да су већина емоционално стабилни људи имају навику да се одржи у добром стању тела и ума.

Многи од оних са којима смо разговарали редовно, вежбе, и верује да добра физичка кондиција им помогла у тешкој ситуацији, и док се опорављао од повреде. Она је чак и спасили неке животе.

"Дие-хард: изазови живота науке конфронтације"

Занимљиво је да је одржавање физичке форме је важније за више емоционално крхка људи. Зашто?
Будући да је стрес вежби помаже да се адаптира на стрес који имамо када нам живот баца позив.

Истраживачи верују да је у току активне аеробни тренинг особа је приморана да доживи исти симптоми, који манифестују се у тренуцима страха или анксиозности: убрзан рад срца и дисање, знојење. Након неког времена човек наставља интензивно, може да се користи на чињеницу да ови симптоми нису опасни, а интензитет страха изазваног их да полако опада.

"Дие-хард: изазови живота науке конфронтације"

8. Тренирати ваш ум

Не, ми не вам и да играју у неколико слагалица на телефону. ДИЕХАРД људи уче током читавог живота, стално обогаћује ум, тражећи да се прилагоди новим информацијама о свету.

У нашем искуству, отпорни људи стално траже могућности да одржавају и развијају своје менталне способности.

"Дие-хард: изазови живота науке конфронтације"

Узгред, поред стабилности, развој ума има много више предности.

Катхи Хаммонд спровео Универзитет у Лондону (Цатхие Хаммонд) у својој студији о 2004. години, дошао до закључка да је стално Обука пружа свеобухватан позитиван утицај на ментално здравље: обезбеђује добро здравље, способност да опорави од трауме, способност да издржи стрес, развијен осећај самопоштовања и самодовољности и више. У току обуке напредовао ове квалитете проширењем граница - процес који је важан за учење.

"Дие-хард: изазови живота науке конфронтације"

9. Развијају когнитивне флексибилности

Свако од нас има начин на који се обично носе са тешким ситуацијама. Али већина емоционално стабилна особа је различита у томе што користе неколико начина да се изборе са тешкоћама.

Овакве особе су обично флексибилни - поглед на проблем из другачије перспективе и различито реагују на стрес. Они не поштују само један метод за суочавање са тешкоћама. Уместо тога, они пребацити на стратегију преживљавања до другог, зависно од околности.

"Дие-хард: изазови живота науке конфронтације"

Који је најсигурнији начин да се превазиђу тешкоће које дефинитивно ради? Бити тешко? Не. Игнорисати оно што се дешава? Не. Све поменуте хумора.

Постоје докази да је хумор помаже да се превазиђу тешкоће. Студије које укључују борбене ветеране, оболелима од рака и пацијенти који су преживјели операцију, Показало се да је хумор смањује интензитет напете ситуације која је повезана са виталности и способности ручка стрес.

"Дие-хард: изазови живота науке конфронтације"

10. Наћи смисао живота

Ми еластичне људи не раде - имају позив. Они имају задатак и циљ, који даје смисао свему што раде. И у тешким временима, овај објекат их гура напред.

Према аустријском психијатром Виктор Франкл теорија (Виктор Франкл) да је рад један од стубова смислу живота, способност да види у свом послу позив подиже емоционална стабилност. Ово је тачно чак и за људе који раде нискоквалифицираних послове (нпр чистачице у болници), као и за људе који нису носити са изабраним задатак.

"Дие-хард: изазови живота науке конфронтације"

Преглед: то ће помоћи у јачању емоционалне стабилности

1. Негују оптимизам. Не негира реалност, види свет јасно, али верујем у своје способности.
2. Поглед страх у очима. Кријући се од страха, ви ћете погоршати ситуацију. Погледајте његово лице, па ћете моћи да пређе преко њега.
3. Подесите морални компас. Развијен осећај за добро и лоше нам говори како би требало да поступи, а нас гура напред, чак и када је напајање понестаје.
4. Постаните део бенда, који снажно у нешто верује.
5. Пружају и примају социјалну помоћ: чак перестукиванииа кроз подршку за комора зида.
6. Покушајте да одговара пример да прати, или, напротив, имајте на уму личности, који не желе да постану.
7. Вежба: Физичка активност тело се адаптира на стрес.
8. Сазнајте сав живот: твој ум мора бити у добром стању да баци праве одлуке када вам затребају.
9. Цопинг на различите начине и не заборавите да се смеју ни у најстрашнијим ситуацијама.
10. Испуните свој живот с значи: ви имати позив и сврху.

Често чујемо о посттрауматских менталним поремећајима, али ретко - о посттрауматског развоју. Али је. Многи људи који су у стању да превазиђу тешкоће и постају јачи.

Током мјесеца 1700 људи који су преживели бар један од тих ужасних догађаја који су прошли наше тестове. На наше изненађење, људи који су искусили један страшан догађај, били јачи (отуда повољније) од оних који нису искусили ни једну. Они који су имали да издрже две тешке догађаје су јачи од оних чији је удео пао један. И ти људи који су се затекли три стравичан догађај (нпр, силовања, мучења, заточењу против њихове воље), били су више у животу од оних који су преживели два.

"Пут ка просперитету. Нови разумевање среће и благостања "Мартин Селигман,

Чини се да је Ниче био у праву када је рекао: ". Све што нас не убије чини нас јачим" И један од саговорника Соутхвицк и Цхарнеи рекао: "Ја сам више рањива него што сам мислио, али је много више него икада замишљали."