6 једноставних ствари које ће вас учинити срећнијим
Живот / / December 19, 2019
Да ли сте икада размишљали о томе шта нас чини сретним? Тачније, да наш мозак треба да се осећају удобно као могуће. Одговор на ово питање има неуролога. Испоставило се да је то тако једноставне и јасне ствари које се могу упоредити са добитком у инстант лутрије.
Алек кошница (алек кошница)
Доктор Псицхологицал Сциенце, неуролог, се бави истраживањем на Универзитету Калифорнија у Лос Анђелесу (УЦЛА). То идентификовала шест једноставних ствари које ће нам помоћи да се осећам мало срећнији сваки дан.
1. Слушајте музику, која је повезана са срећним тренуцима свог живота
музика Има занимљив ефекат на мозак: она нас може подсетити на околности у којима смо се чули раније. Да ли имате лепе успомене везане за одређени догађај или време? Слушајте музику коју тада желели. То ће помоћи да се пробуди емоције времена, а ви кратко транспортовани назад у срећну прошлост.
алек кошницаЈедан од најмоћнијих ефеката музике сматра да је могућност да нас подсети о ситуацији у којој смо је једном чули први пут. Он је одговоран за ову малу површину мозга који се зове хипокампус. То је био укључен у механизмима формирања контекст-зависни меморије. Претпоставимо да је време универзитет да те се као најбоље године свог живота. Ако почнете да слушате музику коју сте тада желели да ће вам помоћи да се осећате повезани са дивном времену.
2. Смиле и носи наочаре
Централни нервни систем - систем са повратном спрегом. Биофидбек је одговоран за снабдевање сигнала у нашем мозгу о томе како се осећамо, на основу онога што се дешава са нашим телом. На пример, ако вас срећанИоу смиле. Али постоји инверзна однос: ако смиле, ви сте срећни. Осећате да вам је расположење доноси? Смиле! Претварати се, док не постане истина. У ствари, осмех даје мозак забавно као 2000. чоколаде или 25 000 долара.
алек кошницаСтратегија "претварати, док не постане истина" заиста функционише. Када мрштење, ваш мозак доживљава га овако: "Ја мрштење, и зато не би требало да доживе позитивне емоције." Насупрот томе, када почнете да се насмеје, мозак доживљава га овако: "О, ја смејем. Дакле, ја сам срећан. " Стога је веома важно да могу да генеришу позитивних емоција да би се постигао користан ефекат и добробит.
Узгред, где то исто овде наочаре за сунце? Сви знају да је јаком сунцу да почнемо да зацкиљис. Када смо, наш мозак доживљава га сцхуримсиа као знак анксиозности или фрустрација. Када смо ставили на сунце, опуштају мишиће око очију, очи широко откривени. И то је знак доброг здравља. То је начин да вежба и ради БИОФЕЕДБАЦК (биофидбек).
алек кошницаКада погледате Лигхт Бригхт, сужене очи - то је природна реакција на телу. За испуњава посебне мишиће лица, која се зове Цорругатор суперцилии (мишић набирач обрве). Када сте ставили на сунце, ово мишић престаје уговора, што значи да мозак има разлога за бригу. Ево једноставног објашњења за повратне информације.
Тако ти је већ слушате музику, лоокинг ат иоу - невероватно цоол наочаре за сунце, али неке ствари још увек забринут. Како се коначно ослободити од њих и постане истински срећан?
3. Размислите о циљевима и не средстава за њихово постизање
Научници спровео занимљив експеримент, чији је суштина била је следећа: на тест екрану приказује неколико кругова. Половина фокус групе био је дат посебан задатак: ". Пронађи најсјајнија између осталог круга" "Пронађи највећи од свих кругова", или Друга половина једноставно понудио да пронађе круг који ће бити нешто другачији од свих осталих. Шта конкретно - нису наведени. Констатовано је у току експеримента следећи: ако људи кажу да су кругови различитих величина и боја, онда је много лакше да идентификује исправне. Присуство конкретну сврху знатно поједностављује процес претраживања.
Тако је и са дугорочним ciljevi. Размишљање о томе шта је дуг пут како би се коначно се приближи на глобални циљ, ми неминовно почети да говори о изазовима који су сигурни да се састане у путу. Када ћемо се фокусирати на мала рутинских задатака, или краткорочних планова за њихово остваривање, увек осећате стрес и непријатност.
Стога, ако се осећате конфузија или несигурност у сопствене способности, размислите о дугорочним циљевима. То ће дати свој мозак осећај контроле и помоћ ослобађања допамина. Он ће вам дати прилику да се боље осећају и додати мотивацију.
4. Наспавам
лоше сан и депресија су повезани. Депресија утиче на начин на који људи спавају. Али вреди запамтити да је ово двосмерна улица: лошег сна узрокује депресију.
алек кошницаИстраживачи за неколико година смо видели групу људи који пате од несанице. Испоставило се да они који пате од ње хронично, најтеже изложене различитим врстама психолошких поремећаја.
Па, како да побољшате свој сан? Алек саветује следеће:
- У сред дана су неопходне на јаком сунцу, али ближе ноћи, покушавају да остану у кућама слабоосвесцхонном.
- Створити себи удобан и пријатан место за спавање.
- Улази у навику да обавља посебне ритуале пре одласка на спавање: читати књигу или слушате опуштајућу музику.
- Пратите режим: иди у кревет у исто време сваки дан.
Ова основна правила ће сигурно помоћи да се носе са несаницом.
5. Баве одуговлачења обављањем мале задатке
Свако од нас у неком степену предмет одуговлачење. Неко је више, а неко мање. Ако нам ово стање преузима, а затим натерати себе да уради нешто немогуће. Када је у питању избор да уради нешто или не, треба имати на уму шта су три подручја мозга који су укључени у процес доношења одлука:
- префронтални кортекс (Префронтални кортекс) нам омогућава да веома јасно разумеју своје дугорочне циљеве. "Морам да се припреми овај извештај тачно три месеца!"
- Стриатум, Стриатум (Пругастог) - овај дио мозга који је одговоран за неке одговоре понашања и рефлексе. То је због тога што радимо неке се понављају радње које развијају у навикама. "Потребно је планирати дан, тако да ујутро да провери пошту, а затим доручак и да неки посао, а онда -. Прошетати"
- нуклеус аццумбенс (Нуцлеус аццумбенс) - део мозга који је одговоран за позитивне емоције. "Кореспонденција, Фацебоок и серије. Рад? Какав посао? "
Када уложити напор да постигне жељени циљ, префронтални кортекс почиње да доминира над друга два подручја мозга. Поновите неколико пута радњу која би желели да се претвори у навику, па ћете тако простимулируете стриатум. Често, међутим, стицање навике у пратњи стресом.
алек кошницаСтрес слаби префронтални кортекс. Ми не можемо бити вечно опрезни и због тога многи сигнали, служио нам наш мозак једноставно не обраћају пажњу. Зато нам Стриатум каже, "драга, хајде да једемо колаче. И можда, доћи и пиће пиво? "Тако је покушавао да нам пошаље сигнал да је време да се смањи стрес.
Према томе, ако желите да научите добре навике и заустављање одлагања све док касније, прва ствар коју треба да урадите - јесте да смање стрес. Одуговлачење - то је зачарани круг, јер си стално то одлагао заувек и то имате мање времена за спровођење планова. Због овог стреса акумулира, ви прокрастинируете још више, а овде већ за упола мање времена и два пута стрес... То је као грудва.
алек кошницаКада је префронтални кортекс је практично стави ван погона напона, прелазимо на ствари које нас обично доносе радост. Уместо да одложи извршење задатака и осећају преплављени, покушајте да поставите себи следеће питање: "Да ли постоји нека мала, то је лако, али веома користан задатак који ће ми помоћи да ближе ономе што ја покушавам да постигну? "Један мали корак ка ширем циљу ће помоћи да се осећате самоуверен.
Када имате мало да смањи стрес, покушавају да пронађу неку ситницу да помоћ ће активирати префронталну кортекс.
6. хода сваки дан
Можда се питате како такву основну ствар као турнејаМоже да помогне да постану срећнији? Ипак, не постоји ништа лакше постићи срећу, него да иде у шетњу сваког јутра. Под утицајем сунчеве светлости организам производи хормоне, серотонин. Али, њен други назив је познато, хормон среће. Поред тога, ако се хода на дневној бази, ви почиње да се произведе корисне навике.
Да сумирамо све што нам је рекао Алек Корб:
- Слушајте музику, која је повезана са срећним тренуцима свог живота. Надамо се да ће у данима када сте били задовољни, да сте имали добар укус за музику.
- Смиле и носи наочаре за сунце. Само немој их у соби: то је најмање чудно.
- Размислите о дугорочним циљевима, а не средствима за њихово постизање. И видећете како се свет мења око вас.
- Наспавам. Слабо спава и депресија међусобно повезани.
- Стоп прокрастинироват: Почните са једноставним задацима које ће вам помоћи да се приближи циљу.
- Хода сваки дан. Било би лепо и пријатељи понијети са собом.
Овде су - тих шест невероватно једноставних ствари које чине да се осећате срећније. Покушајте да их претвори у навике.