7 великих грешака које нас спречавају развој навику

Све у нашим животима - сет навика. Пошто пасте за зубе и завршавају комуникације манирима. Ми само радимо низ акција које су одговарајуће у датој ситуацији.

Често се дешава да људи желе да мењају своје навике: почели да једу право, вежбање, одвикавање од пушења. Нажалост, ово није све успети. А ако не, то није увек одмах и није увек тако, као што смо на почетку.

Током протеклих неколико година, ја сам стекао неколико стабилне навике: почели да тренирају, да медитирам, да редовно читају. Али, било је и оних који сам одустати на пола пута. Дакле, желим да поделим грешке које сам дозволио и који, верујем, су заједнички за већину нас.

1. Ми не разумемо зашто нам је потребан

Уобичајени узрок неуспелих покушаја да се осигура навике да људи не разумеју зашто им је то потребно. То није баш не разумеју. Уместо тога, само дај у импулс, него направити одлуку. Хеард течно engleski говор пријатељ и такође одлучио да науче језик. Видео сам познате запостила слике из теретане, и да полако је купити претплату или преузети исхране програм.

Али, као што је пракса показује, разлози за слабу рађају слабе мотивације. Пре пар година сам желео да научим да свирам гитару, био веома љут на популарној гитариста. Био сам одушевљен, научио музика, пар акорда, али месец дана касније, када је време редовног вежбања, отказ јер је постао заинтересован за другу музику.

Ако имате жељу да започне нову навику, одговори се да почне са неколико питања:

• Развој овог навике ће ме довести у трајању задовољство? Важно је да ми у годину, две, пет година?
• Ја сам спреман да жртвујем време, који се сада посветити другим случајевима да развију ову навику?
• Ја сам спреман да промените начин живота у циљу одржавања ове навике?

Последње питање имплицира да са овом навиком можете имати, добиће неколико других које ће утицати на ваш живот. На пример, да се придруже здрава исхранаНаучите како да кува, а можда и више, и одлуче да раде вежбе или медитацију.

Одговори на сва ова питања и да вам омогући да разумемо зашто је то потребно и да ли је потребно.

Не губите време на нешто што вам не доносе задовољство због онога што нисте спремни да промене свој начин живота. У супротном, сила привлачења ће вас увек вратити на угоднији окружењу.

2. Ми желимо све одједном

Ова грешка се не јавља ређе. Људи који још увек одређује шта треба да се развије навику или ослободити од њега, покушавају да промене све одједном. Ако сте одлучили да живе здрав живот, онда идите директно на јогурт са хељде, ако желиш опширнијеЗатим од 100 страница дневно.

Они не сматрају да су њихови старе навике формиране током година, и да их мењају у једном дану неће радити. Као и код сваког вештина, стицање навика потребно искуство.

Ако сте икада тренирао после дуже паузе, треба да се присетимо следећег дана болове у мишићима. То је због тога што им је потребно период адаптације. Он потребама и навикама.

Када сам одлучио да смрша, па сам почео да се фокусирамо на њих при одабиру производа гликемијски индекс. Не улазећи у детаље, што је нижи индекс производа, на дужи ситости после јела. Прочитао сам да су прилоге од најниже индекса у хељде, и почео да га једе сваки дан. Наравно, за две недеље постао неподношљив.

Онда сам прочитао о другим корисним алтернативама и направио мени да алтернативни прилози са различитим гликемијског индекса, високог и ниског. После неколико месеци, потпуно искључио највише "штетно" производе и постају корисни само за алтернативни црвене и браон пиринач, хељда, тестенина од дурум пшенице, и тако даље. Тако утемељена навику.

"Црусх" навика, и изаберите једну од његових компоненти, који удобно могу да се придржавају данас. Здрава исхрана може да почне са јабуком или чашу воде пре јела. Чак и ако не идем на, и то мали корак у дужем периоду ће дати конкретне резултате.

3. Очекујемо брзе резултате

Знаш ли колико формирана навику? Неки су можда чули да је потребно 21 дана или 30 дана, а неко може споменути теорију 90 дана.

Али, шта год може бити тачан одговор (ако је), то не значи да се за три недеље или три месеца, сила инерције ће вас гурнути из кревета и само тело почиње да винд кругове око куће.

Не очекују брзе резултате. У принципу, не треба очекивати резултате, временски ограничене. То убија иницијативу.

Једини рок је важно - то је данас. А ако не пратите навику сваког "данас", није битно колико дана је "пре" и шта је "после".

Ова ставка се односи на претходни. Можете ставити велики циљ - смршати у три месеца до 15 кг како би се припремили за велики догађај. И то постићи! Али то није у навику, и један скок. Када се догађај ће се одржати, ви ће се вратити на некадашњи начин живота.

Се користи на следећи мисли: избор навика, ви га изабрати заувек. За 30 дана, али за живота. Ако се не плашите ове изјаве, то значи да сте на правом путу. Међутим, важно је узети у обзир следећу грешку.

4. Ми не сматрамо могуће препреке

Да, навика треба да буде део вашег животног стила. Али то не значи да треба да живе у складу са рутину касарне. Ми смо људи, ми имамо своје жеље, и око нас, непредвидив свет, који у сваком тренутку може да баци подлианку.

Не једем угљене хидрате после осам увече, и ограничавају се на погоршајуАли, ако стварно жели да једе колач, онда доживите. Исхрана је концепт "цхитмил" - планираног повреде исхране. Неопходно је да психолошко олакшање.

У том контексту, ја стварно волим ову изјаву Далај Лама:

Манастирски правила забрањују употребу хране после 12 часова. Али понекад осећам глад увече, посебно након бројних састанака, а ја желим да једу колаче. Онда се питам: шта је Буда жели одмах - Далај Лама у складу са правилима, или његовом срцу је радост? И ја једем колаче.

Не заборавите да након навику треба да буде забавно. А ако у неком тренутку је тешко, не на силу себе. Свако може бити уморан. Дајте себи времена за одмор. Међутим, ако се редовно понавља, вреди с обзиром. Може да изаберете навику да не треба?

5. Ми не користимо окидача

Свака навика ради на таквом циклусу: Триггер → акција → награда. Окидач у психологији зове окидача навике. То може бити радња, предмет или било који други предмет пажње која указује на то да је потребно да обави радњу.

На пример, ако покушавате да ослабе слаткише, ваш окидач су намирнице које садрже шећер. Више их је у својој видног поља, већа је вероватноћа да ћете осујетити.

Рад са окидача - је рад са сигналима. Можете их користити да се реши навика или стицање нових.

На пример, свако јутро сам ставио да се припреми пахуљице за 14 минута. Овај поступак је окидач за мене: у овом тренутку имам времена да се оперу и медитацију за седам минута. Једноставна процедура неће дозволити да заборавим да морам да урадим.

Размислите о томе шта окидачи може вам помоћи да се не забораве своје навике. Или, обрнуто, како уклонити из свог области пажње подсетник штетног. Што боље контролисати обарач, боље ви контролишете навику.

6. Ми делујемо случајно

Имам неколико редовне навике. Медитирам, бавим спортом, прочитајте. Пратити резултат, ја сам једноставно рачуноводство: изврłеног акција, стави крпеља.

У почетку сам имао сто да Екцел, сада користим апликацију петља. Само не заборави на тачку 4: систематског потребе за праћење резултата, али би требало да буде без фанатизма. Имам дане када не желите да прочитате или прескочити тренинг. Ово је нормално. Главна ствар - да се одржи 80% представе у току месеца.

За многе навике имају посебан систем за праћење. На пример, апликације одговорним за калорија или вежбања дневника. Више Аристотел је рекао: "Ти - шта радите редовно." Систем ће помоћи да се не заборави ове акције.

7. Не учимо навику

Покушао сам неколико пута да се развије стабилну навику да једу и проводе време спортских оптерећења. Али, резултати су трајали од неколико недеља до неколико месеци. На први дугорочни резултати које сам добио од навике. У почетку сам почео да једе више немасног сира и мање једноставне угљене хидрате. Нисам размишљао о, кад се једе и колико. Као резултат навике и није фиксна.

Следећи пут сам почео са учењем основе: микро и Мацронутиентс, процес цепање угљени хидрати и тако даље. Нисам имао осиливат сложеним медицинским књигама, било је довољно често, али најновије информације о кључним концептима спорта и исхране.

Да, још увек звучи тужно. Само нажалост, као и студије белешке током развоја игре на музички инструмент. Али ово је неопходан корак ако желите да имате не само привремени хир, и дуготрајну навику. У навике вас везује за процес доноси са собом и учинимо га пријатним, јер тачно знате како то иде.

Размислите о томе шта је потребно да би били сигурни да сазнам о својој навици. И још боље - питајте стручњака. Знање - је сила која чини наше навике део нас.

---

Многи не схватају да је једноставан начин да се живот још тежим. Брзо резултат значи превише "али". Тешкоћа је у ствари живот лакшим, јер природе и форме вештинеКо ће вас увек подржавати.

Сигуран сам да ће у будућности желим да развију многе друге навике, а ја знам да неће сви ми лако дати. Грешке описани су типични, и треба да покуша да их се не. На крају, све зависи од тога колико ваша жеља да делује. Остатак - питање времена.

Као Италијани кажу, навика - је први интернет, па тек онда ужад.