Лично искуство: Нашао сам ваш рецепт мршављење после 45
Живот / / December 19, 2019
јан Куренцханина
Пословни аналитичар и блогерАутор текстова о саморазвоја у часопису "Живот је занимљиво!".
Пре неки дан идем на прослави педесете годишњице и сматра се једним од свог најбољој достигнућа победи над гојазности. На основу личног искуства, дошао сам до закључка да је неминовност вишка запремине након 45 - то је само мит.
Као што сам 25 година бори са вишком тежине
Одрастао сам у Иакутиа и северној калоријски исхрана за 16 година је постао прилично добро храњени девојчица тежине 69 кг са висине 164 цм. Одраз у огледалу не волим и изазива много комплекса.
Након пресељења у студији на Криму за шест месеци 5кг оставили без напора: прелазак на угоднији климатских промена у исхрани и поврће и воће Они су свој посао. Две године касније, син родио, оптерећење је порастао и изгубио сам још пет килограма. Осећао сам се одлично! Ови 59 кг био мој идеална тежина, удобно, и физички и емотивно.
Након дипломирања је дошло до развода и повратак на север. Много стреса, као резултат - Дугорочни депресије и леђа плус 5 кг. Исхрана и вежбе у теретани није помогло. Други брак, рођење ћерке - и сам се вратио тамо где сте почели. Онда сам наишао на књигу Павле Брагг, "Тхе Мирацле поста", а убрзо је успео да се опорави идеалну телесну тежину уз помоћ 7 дана гладовања. И ја сам био 27 година.
Затим нови развод и потез у Сибир са двоје мале деце. опет стрес и "резервни" пет фунти. Још мало времена сам се борио са њима дијетама и глади, али је убрзо схватио да је ефекат таквих технике и краткотрајно након насилног мршављење тело добија још више него што је било пре. И онда сам генерално махала, мислећи да можда ово моје генетике.
Нисам био дебео, и са пет "резервни" килограма био је сасвим могуће живети без мучење себе исхрани и теретане. Али када је, после 8 година, имао сам сличан круг да бисте прешли на селу и стреса, поново се вратио у више од 10 кг.
Шта се дешава са мном врло слично хода у круг.
Наредне три године сам провео на вегетаријанство и pravilna исхрана из врта - у свом дому и на отвореном. Али тежина није ишла, па чак и гладовање не помогло. Приближавање старости 40 година, почео сам да размишљам да можда је старост, а не може да се помогне.
Након анализе своју шетњу кроз пакао за скоро 25 година, дошао сам до закључка да је разлог није само у исхрани. Чињенице јасно показују да постоји низ килограма увек у стресним ситуацијама. Ова идеја је потврђена након повратка у удобном месту становања: Поново тежина, вратио у нормалу.
Онда сам почео да се питање како да се направи да се нормализује све.
Као узрок вишка килограма наћи у главу
Ако имате питање, одговор долази. Одједном институт девојка бацила књигу Муса лисси "је направљен од трупа слици", у којој сам упознао занимљиву мисао: "Сви узроци гојазности је у главу." Идеја је била да смо приморани да прејести се неке штетне веровања и страхови, натопљен у детињству и не доживљавају као одрасла особа. И ако нађу и поправити, они ће престати да функционишу нашу жељу да једу превише. Ова идеја ме фасцинира, тако да сам хтео да проверим.
Схватио сам да сам био под јаким утицајем страха од "црни дан", је наследио од своје мајке: након што му је гладна детињство је увек била страх да ћемо имати шта да једу.
Због тога, у нашој кући је одведен у избаци храну, морали смо да поједе све до краја, иначе ми не узимају у "друштву чистих плоча" (ако неко сећа причу о совјетске књиге "Лењин и Деца "). Испоставило се да, пошто апсорбује све то у детињству и несвесно репродукују тај образац понашања, био сам у стању да заустави и померите тањир кад више не желе. Нужно морају да једу очи, и то даје мир.
Моје тело увек има своју хитну испоруку на "црни дан" у облику 5 кг. Али чим сам се нашао у најбољим могућим условима, што је, нека буде тако, пристао да део са њима.
Оно што је помогло да се пронађу и отклањање узрока преједања
После сам схватио да је "црни дан", за који је за чување масти у савременом свету не постоји, и ne бојте оно што не може бити, нису потребни "резервни" килограма челика. То се догодило у '42, а последњих 8 година, ја сам у својој идеалне тежине - 59 кг. Ја сам у томе веома удобно.
Једном за свагда договор са преједање, имао сам добру руммаге у своје веровања, да пронађе малваре, што чини да задржи за себе вишак килограма, и ријеши од тога. То није тако тешко као што можда изгледа.
1. Вођење дневника хране и расположења
Неопходно је имати свеску, увек га носите са собом сваки пут пре него што једете, Пишите одговор на питање: "Шта тачно сам хтео да једем, и зашто" Уверавам вас, ви ћете научити много занимљивих ствари о тренутно.
На пример, снимио сам ово: "узнемирена, да подесите расположење јели слаткише." Или "брига превише, јео сам дуплу порцију за ручак." И у добру ствар мора бити само један: "Ја сам гладан." Поред тога, написао сам доле количину хране поједене.
Крајем прве недеље је већ постало јасно повећан апетит и открио главни разлог који изазива жељу да једе. Свака је сама по себи.
Можете уклонити штетне програме на своју руку, као ја, или тражите помоћ код психолога.
2. Водећи рачуна о себи
Верујем да људи у нормалном стању не треба ни мислити о храни. Било је глад - једе, нема глади - и нема разлога да сањају о колача или пржена пилетина. Ако се појави такве мисли, ја сам поставити питање: "Ко је у мени пита торту? Ко - пилетина "Као по правилу, ова врста емоција није радио?. Сваки стрес или фрустрација. Затим пустите два. Можете замислити емоцију као својевољан деце, грдити, ставите га у угао и забрани торту. Може унутрашње дете загрљај и надокнадити због недостатка љубави. И то је тачно ради боље од забране.
Ни у ком случају не може да криви себе.
Барем је то бесмислено траћење енергије. И ако погледате шире, ова торта је игра улогу чаробна пилула је боље за њега да једе и да се задовољити него порицати себе и остати љут. од негативних емоције човек прима штета већа од комад није најкорисније храна. И заиста, самољубље увек ради боље од беса и насиља на себе. Главна ствар - да буду свесни да радите и зашто.
3. kontrola тежине
Мој јутро почиње мерење у исто време. И најбоље од свих без одеће - то је лакше пратити могућих флуктуација.
Ми нисмо роботи, тако да увек постоји једна те иста за програмирање. Понекад желимо да приуштите себи. Понекад желимо укусно или "тако нешто", јер недостатак витамина, недостатак сунца, љубави - и ова листа може бити веома дуга. Тако да су флуктуације у распону од 1-3 кг, а посебно сезонски, мислим да је то нормално. Али чим сам приметио јаку тенденцију тежине, онда одмах да предузме мере.
4. посна дана
За мене, скоро сваки понедељак - дан пражњења. То значи да сам или једу само течности, или додати воће или себе направити неке лаке залогаје, као што су voće smoothies.
Обично је моје тело мирно толерисати посте дана, јер зна да то није дуго, а ја нећу да муче га исхрани и пост.
Дешава се да се осећам непријатно у дан: на пример, треба да изврши неки задатак који захтева више енергије него да воћних напитака и сокова. Или хладно, а храна је потребна за грејање. И понекад сам само непријатно, јер је мисао хране ометати рад. Затим додам легкие закуски попут сушеног воћа и ораха.
Понављам: Верујем да када траје сматра да је храна, ово ненормално стање особе. То значи да тело је лоше, само данас он не треба пости дан даје сигнале да заустави га муче.
5. физичка активност
Пронађите омиљену активност, а такођер је активан. Имам овај плес, скијање, клизање, пливање, вожња бицикла, ходање кроз шуму. А ја сам само много Идем пешке. Поред корисног терета у телу, све ове активности треба да донесе радост. Ако не доноси хитну потребу да се замени, иначе тело ће осветити патњу. То ће бити жестока мамурлук да не треба.
Ако не чујете потребе вашег тела, онда сте га, наравно, могу да приморана да ради шта хоће. Али онда ћу само да лежи на каучу и једемо килограма слаткиша да надокнади стрес на који га је возио. И не могу да помогнем. У принципу, боље је да будемо пријатељи са вашег тела, него да се боре. И још боље, да га воли и да чује.
6. Способност да се осећа своје преференције за храну
Веома важно - осећај своје жеље. Ово је важно за цео живот, али сада смо о храни. Пре него што отворите уста и ставио тамо учење нешто стоит како да поставите себи питање: "Шта тачно хоћу да једем и зашто? "У почетку, чини чудно да нас, навикли да једу у исто време када куване Мама. Али на крају се навикнете да слушате своје тело и храни га шта је пита.
Можда сте приметили колико је тешко убедити децу да једу оно што ми се не допада: да пљуне, притисне усне, крије испод јастука хамбургере. Моја ћерка је бацио кроз прозор салате док нисам видела. То је све због деца добро осећају своје жеље све док не навићи "је оно што даје."
И ако се занемари своје потребе, вештачки забрањују нешто, или, обрнуто, да, можете се повредити лоше. Сви знају да после дијета се обично додаје још више килограма него што је пао. Ово је освета за тело које не чују или игнорисати.
7. Сопствени правила снабдевања
Када науче да разумеју сигнале свог тела, није тешко направити сопствена правила витку фигуру и здраве хране. У сваком поседују.
Ви сами ће тачно знати када сте гладни, шта желите да једете и колико. Ће схватити шта производи посебно корисно за вас, и шта - не. И можете лако одустати од другог, јер ће потреба нестати.
Не соли и храну у мојој кући без шећераЈер ја скоро никад не желим ове додатке. Поред тога, неке од њих у готових производа. И када сам престао, а Пицкле засладите храну, она је отворила свет правих укуса.
Осим тога, ја не пијем алкохол и сирће. Они су штетни за тело сам идентификовао на сопственом искуству. На пример, сирће је присутан у готово свим конзервама и киселих намирница, сосове, азијске кухиње. Када сам елиминисати из исхране све што садржи овај састојак, онда сам престала смета зубе. Сада идем код зубара углавном за рутинске инспекције.
8. Љубав према себи и испуњењу њихових жеља
Желим да завршим најважније. Да би дошло до свега наведеног, неопходно је волиш себе па, како би вама било је природна одлука да се не повреди своје тело. Ви не нашкодити особу коју волиш? А ако ова особа - зар не?
Био сам убеђен на сопственом искуству: идеју да вишак килограма је неизбежан после 45 - је мит. Најважнија ствар - жеља да остане танак и лепа. И волиш себе. И када неко кога волите, да испуни своје жеље - добар провод.
види🧐
- 13 апликација за мршављење
- 7 принципи интуитивно моћи, што ће помоћи да изгубите килограме без дијете
- Како да изгубите на тежини брзо и не штете здрављу: научни приступ