25 једноставних начина да се отараси депресивних мисли

Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако више волите - укључите подцаст.

Особе које пате од депресије, оковани сопствених негативних емоција, мисли, сумње и предрасуде. Овај оквир притисак толико да особа не може разумно процијенити ситуацију и слушају мишљења других.

Борба са депресијом захтева више труда. Међутим, чак и већина наизглед једноставна корака може помоћи у превазилажењу овог проблема.

1. Медитате

Показало се да медитација стимулише производњу серотонина и норепинефрин. Ниски нивои ова два важна неуротрансмитера доводи до осећања туге. Редовно медитација помаже да се смире негативне мисли, да види лепоту света и осећај свежине и жив.

Старт практиковање медитације за један минут ујутро и пре спавања. На захтев тог времена може да се повећа.

2. Повежите се са пријатељима

Чак и ако не могу да разговарам са било ким, натера себе да то уради. Изолација од друштва само ојачати своју депресију. Пријатељи ће моћи да те развеселим и Заклињем вас енергијом.

3. вежба

спорт То повећава ниво ендорфина - хормона радости и среће. Редовно вежбање ће помоћи да се избори не само са депресијом али и са другим болестима. Спорт јача тело и враћа притисак, смањује ризик од срчаних обољења.

Научници се саветује да се укључе у умерене вежбе, као што је ходање, за 30-60 минута 3-4 пута недељно.

4. јести

Здравље може директно утицати на наше мисли и емоције. Болест узима енергију и расположење погоршава. Правилна исхрана - кључ за добро здравље.

Једите уравнотежена. Организам треба да добију све потребне витамине са њим.

5. Реад мотивационих књиге

Континуирано само-развој је веома важно за сваког људског бића. И знање које смо углавном се из књига.

У последњих неколико година постала је популарна мотивационо књига. Они говоре о томе како да мисли позитивно, научити самосвест и помоћи да се изборе са многим проблемима. Можете одабрати оно што је најбоље за тебе.

6. Разговарајте са психијатром

Да би се могло са депресијом може бити квалификовани психијатар. Он ће те слушати и рећи вам како да почну да мисле позитивно.

Постоје и групе за подршку где људи удео једни са другима своја искуства. Само да се бави депресије је много теже. А ипак то је сјајна прилика да нова познанства.

7. Учествује у јавном животу

Не седе у четири зида. Присуствују друштвених догађаја, комуницирати са људима. Добро расположење окружењу заразна. Ово ће вам дати потребну подстицај енергије и ослободити негативних мисли.

8. Водите дневник захвалности

Сваке вечери, запишите све добре ствари које су се догодиле на вас током дана. Детаљно описати зашто су ови догађаји учинити срећнијим. Лист, за које сте захвални за тај дан.

Овај метод ће смањити ниво стреса и смири вас пре спавања.

9. Пут три гола за наредну дан

Планирање помаже да се фокусира на одређени задатак који желите да постигнете до краја дана. Када достигне одређени циљ, расположење побољшава и да стекну поверење у своје способности. Нећете приметити како мали кораци ће вас довести до великих резултата.

10. Слушајте музику енергетског

Музика има невероватну способност да утиче на наше емоционално стање. Тако да нема потребе да се погоршавају ситуацију, слушајући депресивна пјесме о неузвраћене љубави.

11. смејати се често

Сви знају да је смех продужава живот. Током смеха мозак производи допамин - хормон радости и задовољства. Дакле, више се смејемо, срећнији смо постали.

Започети јутро са осмехом, онда цео дан ћете много боље осећати.

12. Седите на седам дана менталног дијети

Да бисте се ослободили депресивних мисли, да морате да поново твоје размишљање. Да би то урадили у року од недељу дана ради на свом промене.

Чим осетите да сте уроњени у негативне мисли, пребаци на нешто добро. Размислите шта вас чини срећним. Постати господар своје мисли.

13. Пусти старе љутње

Љут - то је као да пије отров и чекају да ће друга особа умре.

Буда

Када смо фиксира на увреде, ми смо акумулирала негативну енергију. Гнев утиче на нашу државу, а не на друге људе.

14. опростити другима

Нерешени проблеми, као и стари жалбе, су извор пропасти. Заборавите прекршаје прилично лако. Опрости неко за нешто стварно лоше под силом није све. То захтева менталну снагу и самоконтролу.

Али ако не могу опростити некоме, тај осећај ће вам гнав дуги низ година и не дају да живе у миру.

15. помоћ људи

Доказано је да доживљавамо задовољство у помагању другима. У овом тренутку, као и за време смеха производи допамин. Ради добро, имамо позитивне емоције и ријеши осећања празнине и узалудности.

16. Најчешће на сунцу

Сунце у организму ствара витамин Д, који је укључен у свим виталним процесима. Такође побољшава расположење.

17. Окружите се људима који ће вас подржавати

Будите са онима који неберазлицхна свој живот. Важно је да се осећате угодно са њима и самопоуздања. Заштитите се од оних који су вас срушити.

18. Анализирајте своје негативне мисли

Сумња у себе и депресивни мисли да доведе до осећаја узалудности и безвредности. Покушајте да напишу шта те мучи. Онда сазнати који од ових мисли и изјаве стварно истина.

19. Наспавам

Наравно, у одраслом добу није увек могуће спавање осам сати дневно. Међутим, нездрав сан и несаница погоршавају депресија.

20. Посветите време омиљене активности

Ради шта ти се свиђа пре: одем у биоскоп, купамо се у базену, вожња на карусел. Наравно, депресија је тешко да уживају у животу. Потребно је да поново уче. У почетку, можда чак и морате да се натера. Али током времена, поново ћете доживети задовољство старих хобија и интересовања.

21. Ерадицате перфекционизам

Перфекционизам изазива сталну стрес и доводи до очајања, несигурности, ментална исцрпљеност, несаница и здравствених проблема.

У животу, ништа није савршено. Постоје недостаци у све и на све. Радуј се да имаш. Ако ти се не свиђа нешто, то поправити, али не доводе до екстрема.

22. Посветите време себи

Излази из познатом окружењу. Проведите викенд у непознатом месту. Опустите се, останите мало са собом, очистите свој ум од непотребних мисли. Ово је сјајна прилика да испробате савете из овог чланка.

23. Будите отворени

Иди уради нешто потпуно ново за вас. Посетите непознатом месту. Ви ни не треба нигде да идем. Сигурно у вашем граду постоји музеј или галерију у којој никада нисте били. Читао књигу, до неке волонтирање, Старт да уче страни језик.

24. Хода у природи

Природа има невероватну снагу која може да лечи своје ране. Чист, свеж ваздух, птице певају, лишће шушти и леп пејзаж. Мир и тишина. Постоји само садашњи тренутак, и без бриге. А ако идете у шетњу с неким кога волите, онда срећа ће бити без ограничења.

25. До нот гиве уп

Свако може одустати. Али борба и уживају у животу много теже. Свако суочавају са тешкоћама и искуства. Ако научите како их превазићи, бићете на рамену.

---

Живот је један. Немој га бацити на тугу и негативности.