Како да савлада умор на доношење одлука
Продуктивност Живот / / December 19, 2019
Како може да се носи са умором од доношења одлука? Постоје три стратегије:
- смањи број решења;
- да развије алгоритам одлучивања;
- створи удобан рутину.
Хајде да их детаљно испитати. Применом најмање један одборник из сваке стратегије, можете значајно повећати своју продуктивност.
Стратегија № 1. Таке мање одлуке
храна
Према једној студији, дан узмемо просек од 226 одлука у вези са храномБезумни једе: Тхе 200 Дневни Храна Одлуке превидимо. . Најједноставнији оброк план ће уштедети много труда и корисна је не само билдери.
За почетак током недеље напишу шта једете. Обавештење колико једете да волите, обично када доживљава глад. На основу ових запажања, развити план пример оброка и постепено га прилагодити.
- Не заборави разноврсност.
- Припремите се унапред чак једноставних јела попут сендвича, то ће уштедети време.
- Ако не желите да се кува све код куће, направите списак омиљених кафића и ресторана и испланирати унапред где ће јести целе недеље.
гардероба
Многи легендарни људи попут Стива Џобса и Марк Зуцкерберг, увек носе исту одећу. То је веома згодно: сте некада изабрали шта да обучем, а не троше време на то.
Ако вам је ово превише категоричан, користе такве савете.
- Очистите даље све да се не носе такву одећу нису погодни за сезону.
- Поделити ствари у категорије. Ако су сви мајице или блузе виси заједно, не морају да их траже међу осталим одеће.
- Припремите се унапред. У вечерњим сатима, гледа временску прогнозу за наредни дан, изабрати праве одећу и стави на видном мјесту.
шопинг
Током сваког путовања до продавнице смо суочени са стотинама одлука. Да се смањи њихов број, размотрите следеће савете.
- Направите списак најпотребније. То би требало да обухвати све што користите редовно, укључујући и одређене информације, као што су величина пакета. Пре него што одете у продавницу, проверите да ли већ имате.
- Стално ажурира са тренутне листе. Тако да ништа није заборављено (и не купују ништа више), чине ставке на листи, када сте приметили да су акције су погодни до краја. Ова листа може да садржи неопходне ствари које купујемо није често (паста за зубе, сијалице), или једнократно купује (поклони).
- Изаберите једну марку. Дефинисање омиљених брендова и фокусира се на производе других произвођача, ви ћете уштедети много времена и труда.
- Саставите листу за куповину, са фокусом на локацији робе у продавници. На пример, ако су свеже воће и поврће су близу улаза, ставите их на врху листе. Ово значајно смањити време проведено у продавници.
- Ређе иду у продавницу. Уместо да ради у продавници сваке вечери, набавку одједном, на пример, током викенда.
- Смањите онлине куповине. Ништа није штетан за продуктивност, јер је јутро се троши на њиховом покушају да изаберете једну ставку из неколико хиљада који одговарају вашем захтеву на арабскиј.
комуникација
Ако проводите много времена са пола срца људи, то може исцрпети вашу способност да доносе одлуке. Покушајте да чешће комуницирају са онима који неће да стално померају на вас одлучивање.
Наравно, апсолутно искључује комуникација са неодлучних људи је немогуће. Покушајте да промените приступ њима.
- Доноси одлуке у ред. Лакше људима да направе избор када знају да деле терет. Ако често имате да одлуче нешто заједно, понуда да то истовремено.
- Аск нуде две опције. Понекад људи оклевају не нуде једну или другу опцију, страхујући да би то повредити њихову репутацију. Тако да их замолим да предложи двије опције, па одаберите једну од њих.
- Хвале их. Увек је лепо кад се неко хвали наш избор. Онда следећи пут ће бити дата одлука лакше.
за рад на рачунарима
Док је радио на компјутеру, узимамо много неприметан на први поглед решења. Ево како да то поправи.
- Промените изглед новој картици. Сваки пут када отворите нову картицу у вашем бровсеру, видимо често посећују странице, маркери, или чак оглашавање - Све ово доводи нас да бирају и доносе одлуке. Промените изглед нових картица за то приказује било инспиративна слика, Или чак и да је празан.
- Поједноставите стони поглед. Ако ваш Десктоп обилује са папирима и етикетама, сваки пут када треба да одлучи да ли да их отворе или не. Уклонити све документе у фолдеру (или барем на "Документи"). Ако су картон много, одвојите мало времена и разумети их.
- Хиде ретко коришћене апликације. Ако је, како би се покренули апликацију на паметном телефону или таблету, прво морате да га пронађу међу гомилу пречица, тако да још једном морати да непотребне одлуке. Направите фолдер (или изаберите посебан екран) за ретко коришћеним апликацијама, и поглед, остави само најважније.
Стратегија № 2. Развити алгоритам за одлучивање
Једноставно смањење броја одлука у свом животу, не у потпуности отараси проблема. Да бисте смањили стрес, развију сопствени процес доношења одлука.
Бреак сваку одлуку о две опције
Цхарлес Духигг (Чарлс Духигг) у својој књизи "Осам правила за ефикасно: паметнији, бржи, бољи"Саветује разбијамо сваки могући избор две опције.
На пример, размотримо ситуацију у којој вам је потребно да брзо одлучи где да вечерам.
- Једите код куће или у ресторану? Ресторан.
- Узима храну са собом или седи за столом? На столу. (Остаје да се реши проблем са ценом.)
- Скупо ресторан или институција са просечним ценама? Са просек. (Највероватније, ови критеријуми одговарају само два или три омиљеном ресторану.)
- Мекицан или Италијанска храна? Мексиканац. (То је то!)
Користите листе готових рјешења
Атул Гаванде (атул Гаванде) вроте цела књига о употреби контролних листи, укључујући и где је рекао да су пилоти УС Аир Форце опремљен листама за све прилике. Сликали су кораци које треба предузети у неким критичним ситуацијама.
Пробајте и правите за саме такве листе. Током недеље, запишите, које су одлуке наиђете и која је на крају изабран. На пример:
- која питања увек питати потенцијалне клијенте и да испуњавају;
- Која питања увек морају да реше код куће;
- од онога што се обично одбијају позиве.
На крају недеље видети које одлуке се морају предузети често, и направите једноставну табелу са вашим одговорима. Следећи пут када треба да донесе одлуку, само погледај табелу. Током времена, ви ћете га запамтити и да ће провести још мање времена за доношење одлука.
план одлука
Спремамо се за нови дан, имајте на уму следеће савете.
- Планирају комплексан посао ујутру. Воља за сваку одлуку трошеСнага модел самоконтроле. , Тако да мудро трошимо.
- Доноси одлуке после јела. Према неким студијама, снаге ће у великој мери зависити од нивоа глукозеСамоконтрола ослања на глукозу као лимитирано извор енергије: Воља је више него метафора. . Стога, на важан састанак у поподневним сатима. Па ипак, покушати грицкање током сваког сата или два.
- Планирајте једноставан задатак за увече. На пример, одлука да се носи сутра. Можете убити сат времена да изаберу "савршену" хаљину, па га оставити ноћу када сте сувише уморни да проводе време у потрази за најбољу опцију.
Одредити трошкове сваког решења
Врло често трошимо снагу воље на бескорисне финансијске одлуке. На пример, пола сата да одлуче шта ће купити шампон, мало више или мало мање, или сумња да ли ће потрошити новац за скупове са пријатељима. Истовремено, ми не схватамо да нам све ово кошта ефикасност.
Истраживачи са Универзитета Принстон је утврдио да је цена у продавници троши способност да контролише своје понашањеЕкономски Одлучивање у сиромаштва троши Бехавиорал Цонтрол. . Стога, имамо нешто снек и извлачење слатко током дугих шопинг туре.
Овде су три корака који ће вам помоћи да утврдите цену сваког решења.
- Подесите вредност свог времена. Осим тога, мора бити висока, на пример $ 100 по минути.
- Одредите колико новца је у питању. На пример, ако је шампон можете уштедети око $ 100, не троше на његовом избору више од једног минута.
- Верујте својим инстинктима. Направите одлуке брзо и радо то Уштеда времена и снага воље.
План унапред
Постоје одлуке које се морају узети сваких неколико дана или недеља. Ако сте икада сумње који филм да види и шта да обучем, план за такве одлуке унапред. Ево, на пример, пет области које се поједностави и аутоматизовати.
храна
Саставити оброк план за месец дана пре. Не само снимати оно јело је спремно, али само припремити листу потребних производа.
забава
Имајте листу књига, филмова и музике, па сваки дан се не одлучи шта да читају, гледају и слушају.
обука
План унапред свој тренинг укључити у плану, не само своју уобичајену вежбе, већ нешто ново.
поклони
Како не би покренули у продавницу за неколико дана пре празника, провести неколико сати и записати поклон идеја за целу годину.
мој
Дођите раније, где да идем са другом полувремену. Ово може изгледати сувише прагматични, али када понестане идеја, увек можете да погледате списак и наћи нешто занимљиво.
Стратегија № 3. Цреате иоур овн распоред
Да би се повећала продуктивност, потребно је да претворити неке од својих акција у шаблонима. Сваки шаблон ће поједноставити (или потпуно елиминишу) један или више решења. Наравно, то не значи да треба да се претвори у робота, или да сви дани буду слични једни другима. Међутим, готов налог ће вам уштедети много времена.
Јутро и вече ритуали
У јутарњим сатима, посебно смо рањиви. Воља ми и даље имамо у изобиљу, а ако расути га на мање одлуке, ми ћемо бити теже у току дана. У вечерњим сатима, снаге воље и способности да се доносе одлуке, напротив, осиромашени, тако да је вероватно да касно засидитсиа гледања ТВ емисије или чита неку глупост на Интернету.
Овде је поједностављена начин да се створи јутарње и вечерње ритуале.
- Дефинишу обарач. За већину људи, јутарњи ритуал почиње са буђење, то је њихова окидач. Ви то може бити било која друга ствар која је поновио сваки дан. Вече ритуални може да почне од тренутка када дођеш кући.
- Одредити награду. Ако ритуал не очекују никакву награду, ви ћете бити много теже да се поштују. Могу да уђу награду непосредно након ритуала (на пример, шоља кафе ујутру, десерт увече) или прећи на крају ритуала, шта радите и срећна (ујутру - тренинг у вечерњим сатима - читање књига).
- Одредити конкретне кораке. Размислите пажљиво о и запишите их. Треба да знате шта ће бити заузет сваки минут ритуала. Али не протежу на 45 минута - то је максимум.
- Уклоните све препреке. Размислите шта вас може спречити током јутра или вечери ритуал, и покушати да елиминише ове узроке. Што мање ће имати препреке, мање ће морати да доносе одлуке и лакше и брже све ће испасти.
- Пракса.
обука
Тренинг је користан за здравље не само. Према једној студији, вежбање повећава продуктивностПовезаност између радног учинка и физичке активности, кардиореспираторног фитнес и гојазност. .
Уместо да донесе одлуку на дневној бази, да иде или не иде у теретану и бриге о томе, користити савете познат блогер Џејмс Клиер: створити правило за себе.
јамес ВедроНе радујем се његовом вољом, не очекују да би могли да се натерам да иде у теретану. То је само место где сам увек иду у вечерњим сатима понедјељка.
Ево неколико савета.
- Узима мање. Смањите количину обуке на неопходни минимум, и смањити број дана када радите. Тако да ће бити лакше да се држи распореда.
- План за месец дана. Ако нисте сигурни да Држи се за месец дана, али смањи време обуке.
- Будите спремни да промените распоред. Ако неки непредвиђене околности крше, не пропустите тренинг, преместите га на неко друго време.
комуникација
Не заборавите колико често вам неко пише у сред дана и позива да оду негде увече и морате да проводите време да донесе одлуку. Потребно је драгоцену енергију и снагу воље, које се може провести у решавању пословних проблема. Али је много пријатније било би да проводи време са пријатељима, не се приморава да доноси одлуке.
Наравно, идеја је да се планирати унапред за време са породицом и пријатељима неће задовољити све стране. Овај приступ може изгледати хладно и неосетљив. Али неко ће помоћи да проведете са вољенима више времена и искуства у исто време и осећање кривице.
- Планирајте своје време са људима којима је стало. Сваке недеље, провера са пријатељима, погодним за све састанку и то означите у свој календар.
- Игнорисати све остало. Не присуствују овом догађају, ако није планирано унапред (наравно, осим више силе).
Ви ћете Радујем се тренутку са својим пријатељима, а све неочекивано позив ће бити у стању да одговори са чистом савешћу: "Не, али могу сутра / викенд / следеће недеље."
Листа главних задатака за недељу дана
Нека буде правило сваке недеље, направите списак главних задатака. То укључује до три најважније ствари да радим сваког дана у недељи.
- Почните са великом циљу. одредити specifični циљ за годину у којој тежите. Тако ћете знати тачно шта је најважније за вас у блиској будућности.
- Дефинишите следеће кораке. Сваког месеца, запитајте се шта кораке можете учинити на путу до циља и прекиде га у да-до лист. Од њега ћете моћи да изаберете случај за недељу дана.
- Дистрибуирати оптерећење. Када већ има грубу распоред за недељу, додаје важан задатак за сваки дан. Не попуните недељни план са ситним. Мањи предмете заказане за тај дан, мање ће морати да доносе одлуке.
- Узмите времена да процени. На крају радне седмице проценити шта сте постигли, а постављени циљеви за следећу недељу. Довољно је да се само 20 минута.
То-до лист за дан
Прави списак за дан, размотрите следеће тачке.
- Укључују застоје. Ако се дода ваш распоред у таквом времену, не морате да одлучите шта посао да се пресели у испуни хитан налог или договор са неочекиваним проблемима. Ако ћете имати слободно време, само наставите на следећу ставку на листи.
- Одржавајте списак постојећих задатака. Додај на овој листи случај чим дођу на памет. Тако да нећете заборавити ништа.
u закључку
Овај приступ даје велику предност: ви тачно знате шта радите сваког минута сваког дана. А пошто сте изградили у свој тренинг распоред, слободно време и цхат, моћи ћете да уживате у овим стварима не доживљава осећај кривице. И што је најважније, не морате да сваки дан доносити одлуке које сте већ одлучили све пре почетка рада.
Након што су провели заказане радно време непланираних ствари, нарочито за такву досадан, као решење за шта даље да радимо - је злочин.