Наука ритуали, зашто су потребни и како их користити

Зашто би мушкарац ритуали

У давна времена, бројни ритуали у пратњи сав људски живот - од рођења до смрти. Многи од њих су били повезани са религијом, али њихов ефекат није ограничен на јачању вере.

Ритуали помажу људима да одржавају ред у друштву, указујући да свако у свом месту, да елиминише сумње и створио јасну структуру у хаосу живота. Људи проводе доста времена на непотребне наизглед обредима, али уместо тога добила поверење и психолошку удобност.

Што се тиче психологије, нисмо толико различити од вере својих предака. Живот савременог човека је пуна ритуала из бесмисленом, као и пљување преко левог рамена, да практично - саставља списак случајева у јутра.

Упркос развоју медицине, науке и технологије, наш живот је и даље непредвидива, хаотична и опасно. Нико није имун од зла и болестиЈош увек смртни, а понекад су - изненада смртни.

У том хаосу и несигурности лоше људског мозга је једноставно дужна да пронађе мирно острво на не дрхте у страху сваки дан, и да стекну поверење у чињеници да радимо све исправно, а живот иде даље План. То је за то и треба ритуала.

И то није само теорија. Потреба за ритуале за наш мир ума и добро се доказано науком.

Како мозак реагује на ритуалима

Користећи ЕЕГ, научници су открили како мозак реагује људска до грешке. 50-100 милисекунди након инцидента, постоји реакција у предњем цингуларном кортексаКогнитивних и емотивних утицаја у предњем цингуларном кортекса, "Негативни, због грешке» (грешака у вези негативност ЕРН).

По правилу ЕРН вредност је повезан са могућношћу да се идентификују своје лошег прорачуна и уради добар посао. Што је већа ЕРН више пажљиво и фокусирано човек, мање је прави пропусте.

Међутим, у експериментуРитуали смањење нервне одговор на неуспех перформанси. Псицхологист Ницхолас Хобсон (Ницхолас М. Хобсон је) овај однос покварио због ритуала.

Хобсон је одлучио да виде како је нова ритуале, понављајући утицај дан-на-дан на људе ЕРН. Једна група ученика током недеље направио исти покрет рукама. Контролна група обављати покрете, али сваки пут су били различити, тако да не постане ритуал.

На дан теста, два теста били су ученици: да обавља ритуал и после њега. Студенти који су навикли на ритуалу, до пре покретања негативну реакцију на грешке била је висока, а затим значајно смањен. Тачност одговора пао.

Студенти који су вршили случајан скуп покрета, вредност ЕРН био приближно исти у оба теста. Научници су закључили да ритуале помоћ да се смирим, Феел више самопоуздања, али то не смањује квалитет одговора.

ритуали студије давања такође потврђенаНе престану да верују: Ритуали побољшати перформансе смањењем анксиозности Алисон Дрво Брукс (алисон Дрво Брукс). Ритуали пре обављања послова како би се смањила напетост и побољшати резултате учесника.

Ритуали помажу људима носи са анксиозношћу, дају поверење и смањити негативне емоције грешка.

Како направити корисне ритуале

Три једноставна корака који ће вам помоћи да корисну ритуал:

1. Сећаш ли се шта вас чини опуштенији, продуктивнији и срећан. Ако се нешто чини да је боље осећате, можете учинити тај ритуал.
2. Направите план за ритуал 3-5 поена. Требало би да буде једноставно и лако за памћење, тако да не морате да одвојите сваки пут, шта је следећи корак.
3. Поновите ритуал сваког дана, без празнина. Требало би да постане трајни део вашег живота.

Шта ритуали за обављање ујутру и увече

Да би се јасније, дајемо добре опције за ритуале ујутро и увече. Користити ако су погодни за вас.

јутарњи ритуал

То ће вам помоћи да започнете дан без стреса и анксиозности. Пратите одмах након буђења.

• Медитате. медитација помаже да буде миран и фокусиран током дана, добро да се одупре стрес, и доживљавају мање негативних емоција. Медитирајте 5-10 минута непосредно након буђења. Можете се концентрисати на своје дисање или о томе шта се дешава у твојој глави.
• Преузмите контролу. Неке физичке вежбе и нежно истезање може вам помоћи уклонити укоченост након сна и осећају освежава и енергична.
• Храните се здраво доручак. Научити себе да једе високо-протеински доручакИ не осећате глад и фрустрације пре ручка.
• Правимо планове за дан. Само изаберите неколико кључних ствари које треба да имају времена за један дан, или користите други metode планирања. То ће вам помоћи мелодију у за обављање задатака и направити мало више сигурност у свом дану.

вече обред

Пратите вече обред сат времена пре спавања. То ће вам помоћи да се смири, да се добро заспати брзо и сан.

• Водите дневник. Ханд вритингТо се десило током дана, што ти је стало, узнемирени, срећан. ово пракса учи свести, то помаже да се смире ум, па чак и побољшати здравље.
• Припремите све за сутра. Одлучите шта ће ићи на посао, припремите одећу и чисте ципеле. Ако вежбате ујутро, донесе торбу у теретани. Опрати судове, одлучите шта ћете јести доручак - учинити све могуће у вечерњим сатима. Тако да истовари јутро, моћи ћете да потроше што пријатнијим и опуштено.
• читати књигу. За разлику од погледу друштвених мрежа и филмова, читање лепо умирујуће. студија6 Минутес то Слумбер показала да само шест минута читања смање ниво стреса за 68% - више него слушање музике, чај и шетњу.
• Медитате. Медитација помаже да се смири, јасно ум од изазова и искустава. Тако да неће бити све док сред ноћи гледа у плафон, вари догађаје дана и бриге о будућности.

Ово је само примери ритуала. Слободно да се промене ствари ако те не одговара. На пример, ако ујутру не стварно желе да једу, доручак може да се замени са укусном чаја или кафе - то ће такође бити део ритуала.

Главна ствар - да поновим обред измислио сваки дан, без празнина. Када се навикнете на то, ваш дан ће бити много опуштенији и срећан.

види

• 10 јутарњи ритуал за продуктиван почетак дана →
• 25 дневних ритуала од најуспешнијих људи →
• Једноставна јутарњи ритуал аутора књиге "Тхе Магиц оф ујутро," Хал ЕЛРОД →