Како да науче да управљају вашу пажњу
Живот / / December 19, 2019
Способност да се контролишу и усмеравају пажњу наше среће зависи, продуктивност, и самоактуализација.
Сада, чини се, цео свет око нас је створио тако да се што је више могуће да нас омести. као Гоогле и Фацебоок компаније пронађу слабе тачке у нашој перцепцији и користе их да мирно утичу на наше понашање. На крају крајева, сваки нови обавештење, свака је добила писмо, сваки сајт на коме идемо, време да се повећа коришћење њихових производа.
Време је да поврати своју пажњу. Ево три начина да се не науче да се расипају узалуд, и да се концентрише на оно што је важно.
1. свесна медитација
У буддистцкои традиције и модерног психотерапије, медитација се користи за развој свесностКоји помаже да се у потпуности у садашњем тренутку.
Идеја је да седи мирно са затвореним очима и концентрисана на посматрали шта се дешава са телом и умом.
Медитација смањује стрес, помаже вам да се опустите и одмакнути од свих сметњи. То је прилично једноставно: седнете и концентрат нешто једном, најчешће на дисање. Наравно, ви ћете бити ометен, глава у облацима, да размишљам о нечему. Суштина медитације није да се ослободи сваке менталне активности. Потребно је само да га гледају у садашњем тренутку.
Ако не дођете до медитирате, покушајте да се фокусира на једну или осећања која окружује стимуланс када вежбе или изврши неку једноставну понављају посао. Тако да ћете тренирати мозак да контролном пажњу.
2. сингле-таскинг
Мултитаскинг није ефикасна као што су навикли да пре размотрити, посебно када је у питању менталног рада. Осим тога, штети мозгу. Сваки пут када пређете између неколико случајева, мозак доживљава прекомерног стреса, и способност да се концентрише на новом задатку је смањена.
Када изводите концентрација је једно дуже време, ови ефекти не јављају. Сингле-задаци помаже да радите продуктивније и предавао дуго да се фокусира на једну тему. На снагу је сличан медитацији: што више тренирате, боље ти, лакше је да се свесно скренем пажњу на оно што вам је потребно.
3. редовна демонтажа
Када оде на телефон да уђу у социјалну мрежу, или када је 10-минутни прекид на интернету протезао до сат времена, ваш мозак ствара петље навике да очврсне са свака следећа понављање.
Због тога је важно да се ограничи употребу дигиталних уређаја. Покушајте да редовно одступе од тих сметњи. На пример, проверите е-пошту и обавештења у одредјено време дана, а једном или два пута недељно, не узимају у руке смартфон и лаптоп.