Стоп унутрашњи дијалог: 14 начина да брзо заспати
Живот / / December 19, 2019
Кроз прозор дуго времена био је мрак. Очи се држе заједно, мисли почињу да се збуњен. Последњи покушај сте добредаете у кревет, легне, пијуцка слатки... А знаш после 15 минута, смета ми преварио - испоставило се, ипак би било довољно енергије да одржи десетак или интерни дијалози. Познато? Онда дефинитивно ће бити корисно за овај текст.
Главни разлог да не могу да спавам, - унутрашњи дијалог. Он је често повезан са осећањима у вези дошло до догађаја, или забринути за будућност. Али, чак и продуктивне мисли нису превише одговарајући када имате времена на спавање.
Као опште правило, ако нисте у стању да заспи у 15-20 минута, без даљих покушаја су осуђени. Почните да мислите да ваш душек и јастук ако су направљени да те мучим. Како би то срећа имати, да је у таквим тренуцима у улици неко тресне врата, долазе и одлазе, а комшије лутају из собе у собу као месечар!
Пошто унутрашњи дијалог претвори у кукаш и гунђајући. Да бисте то избегли, не почети уопште. За ту сврху је потребно да се скрене мозак од спорова и хипотезе. Користите неки од следећих метода, а сад иди на спавање лако.
1. лопта
Све што знамо о овцама. Али много ефикасније визуелна слика је лопта. Присутан лопта која благо љуљање, емитује талас. Ако приметите да замишљени, а затим се вратите на слици света.
2. ментални миш
Замислите било који објекат. Ментално одлаже, зоом и окрените га као ради ово са точком миша. Изградњу детаљне визуелну слику помаже да се одвратити од узнемирујућих мисли. Само не разговара са њима карактеристике објекта - само сат.
3. извиђачи метод
Лезите на леђа, истезање, опусти се. Роллинг очи под затвореним капцима. Не претерујте то - очи морају да остану опуштени. Ово је природан положај очне јабучице током дубоког сна, тако да се обично напуни тако лако.
4. Четири - седам - осам
Удахните кроз нос за четири секунде, а затим задржите дах за седам секунди, а издахните полако кроз уста за осам секунди. Кроз овај дисање ниво адреналина капи, и пулс успори. Концентрација на дах одвратити од мисли.
5. аутотраининг
Лезите удобно на леђима. Допрети и почиње да се шири кроз тело осећај тежине и топлоте. Посматрајте како је осећај тече од врха до врхова прстију, затим прстима. Не заборави лице - у браду, образе, очи и чело треба потпуно опуштени. Покушајте да се не помера.
6. Временска машина
Сетите се последњи дан. Без емоција и евалуација, само дођите до машту свих догађаја који су се десили данас са вама. Покушајте да се сетите више детаља, али пази са стране, као да гледате филм.
7. Обнова снова
Запамтите једну од слатки снови које сте видели. Ако не памтите снове - мисли. Обратите пажњу на сензације које употпуњује слику. Ово је твој сан, а то може бити савршена као што желите. Могуће је да, заспи, ви ћете се поново наћи у њој.
8. трептај обрнуто
Затворите очи. Отвори очи само за делић секунде, а затим затворите поново. После 10 секунди, поновите. Захваљујући овом "треперење" Да ли ће се опустити и почети да тону у омета рефлексије.
9. Рапид еие мовемент
Отвори очи и брзо погледао са једног објекта на други. Немојте држати поглед на нешто конкретно. Након 1-2 минута да се осећате као капци постају тежи. Мало се одупре умор, а онда нека очи близу.
10. бајка
Многи родитељи знају ситуацију: када кажете ваше дете причу, он почиње да дрема. Реците саму причу. Инвент било, чак и већина умишљена заплет - омогућавају да се развија сама.
11. reč игра
Размислите о свако слово абецеде реч од три слова, затим четири, и тако даље. Не покушавајте да анализира - рачунају прву реч која долази на памет. Из таквог бушотине, монотоно активност мозга је обично прилично брзо "искључен".
12. Покушавајући да чује тишину
Лези у удобном положају и слушати тишину. Покушајте да чују је тишина - нема других звуци напољу или у ходнику. То није лако, али када успеш, опусти се и заспати.
13. бела бука
Финд (или отворите) извор мирном монотоне буке. Слушајте веома пажљиво, не дозвољавајући себи да се омета мисли. Након неког времена почне да задрема.
14. samo Хипноза
Максимално се опустите у удобном положају за вас. Тихо, без ветра. Чак и више опустити, понављајући у себи фразе као "Ја сам све више и више опуштена", "Моје тело се погоршава." Онда реци (у себи), "Кад избројим до нуле, идем на спавање" и почне споро пребројавање. Могуће је, на пример, да рачунају 50 дише.
У сваком случају, не заборавите да на одговарајући начин припреми за ноћ:
- Класични правило - последњи оброк треба да буде 2-3 сата пре спавања. Међутим, ако се често користи је, осећај глади неће дозволити да заспите, као и пуног стомака. У овом случају, један сат пре спавања, попијте млеко, поједе пола банане или малу количину сира.
- За то је неопходно добар ноћни сан за један дан је довољан да се креће (пожељно на отвореном). Развију навику ходања пре одласка на спавање. Чак и 20-минута хода ће помоћи да се одвоји од проблема и припремити ум за спавање.
- Будите сигурни да проветрите просторију пре одласка на спавање. Боље је ако је прозор мало отворен током целе ноћи. Али, ако се плашиш да замрзну, барем проветрите просторију добро пре него што одете на спавање.