10 једноставних начина да хацк сна

1. Користите собу само за спавање

Не гледа ТВ и не седе за рачунаром у соби. Или бар ограничити време коришћења електронских уређаја. Да не може доћи до светлост са улице, Држ блацкоут завесе. У идеалном случају, требало би да у својој соби тамно, тихо и хладан.

2. Слееп отприлике у исто време

Стабилнији ваш распоред спавања, много боље. У реду је ако понекад ће се кретати у један сат. Али, да оду на сваки дан и да се у исто време.

3. Немојте јести или пити за два сата пре спавања

Не прејести увече. Пре свега, избегавајте алкохол, кофеин и шећер. Кофеин је генерално боље да не пијем после два сата поподне.

4. Медитирајте или слушају опуштајућу музику пре спавања

Подсвест се не искључује током сна. Расположење пред одлазак на спавање утиче на квалитет сна и после будном стању. Размислите о нешто позитивно. На пример, запамтите да сте захвални. Или замислите последњи одмор на плажи. Подсетите тело смислу мира које онда осетио.

5. Створити угодан амбијент

пажљиво изабрати душек и постељина на спавање за ваше тело се опустио и одморио.

6. Један сат пре спавања преузимању калцијума и магнезијума

Они помажу кад лабаво спавање. Још увек можете да мелатонина. Само то пажљиво, њени ефекти у различитим људима је веома различита. Боље је да се прво консултују са лекаром.

7. Замените Сервице пријатно мелодију

Изаберите песму или звук који подигне расположење. Дакле, пробуди се лакше.

У идеалном случају, желите да дате своје тело да се пробуди кад је спреман да се пробуди. Наравно, ова могућност није увек случај. Али, ако се држите на редовном распореду, навикнеш се пробудити без будилника.

8. Стално држати распореда

Направите сами идеално распоред, узимајући у обзир ваш стил живота, и увек држите се тога. Наравно, ту ће бити ситуација када је потребно да се пробије. Нико није имун од проблема и изненађења. Медитирајте, бавим спортом или јогу у опоравити се после стреса. Онда се врате у свом распореду.

9. Имајте свеску

Бриге како да не заборавим нешто важно, не могу да се опусте. Запишите све што вам падне на памет да те мисли не омета ваш сан.

10. Ако имате децу, направите распоред спавања за њих

Да деца лако навикли да га претвори у забаву. Или наградити их за складу са распоредом.

---

Сви људи требају различите количине сна. Неко удобно спавање једном дневно, неко - сан да се пробије у неколико интервала. На пример, спавају 5-6 сати у току ноћи, а затим још један сат и по дневно. Велики број креативних људи воле полипхасиц сан. Слушајте своје тело и направити распоред који одговара на вас лично.