Зашто је потребно да се повећа телесну свест и како се то ради
Живот / / December 19, 2019
О свесности пракси, и зато је потребно, ми već сам рекао. Укратко, способност да се фокусира на оно што се дешава овде и сада, ослобађа много снаге за ефикаснији рад и добар одмор.
Пракса свесности може бити повезана не само са разумевањем онога што радимо и зашто, али и како се осећамо. Нажалост, људи не увек правилно чита сигнале свог тела, понекад дуже време не може игнорисати оно што му се десило да нешто није у реду или мешати физички са емоционалне реакције.
Ево неких активности које се могу урадити да боље разумеју потребе организма, побољшавају расположење и повећање продуктивности.
1. promena позиције
У друштвеној и когнитивне психологије, постоји идеја о "отелотворена спознаје", који је да ум је уско повезана са физичким телом, а то је захваљујући њиховој заједници смо у интеракцији са окружењем свет.
Социјални стрес тест показује ТрирДа пала и усправне положаји утичу на стрес одговоре? Рандомизираната суђењеДа су људи који су део експеримента повијен, гори о праву на јавном наступу. У другој студији
Држање тела ефекти на самовредновање: селф-валидација приступ у Учесници су позвани да наведу своје професионалне карактеристике. Једна група је урађено у нормалном положају, а други - савијена. Као резултат тога, учесници у првој групи били су сигурни у особина које су изразили. Очигледно, физички положај, који се повезује са неизвесност и крутост, у ствари угрожава комуникација или резултате пословања.Стога, почевши било који други посао, да самоуверен став, повуците рамена. Не загрли њене руке их не прелазе пред њим. Истовремено, није неопходно да се затегне цело тело да би свој положај. Ако потренируетес кући, то у јавности да ће бити лакше.
2. Проверите лице
Израз лица - то је такође снажан невербалне сигнала (због чега је Емоџији тако популарни). Најзанимљивија је да смо доставити ове сигнале не само према другима него и према себи. Осмех може побољшати расположење оног ко је насмејани, али болује израз лица доприноси депресивна стања.
Проверите да ли имате сачуване обрве, осмех. Хајде да израз је пријатељски, чак и ако сте сами у соби. Након тога, расположење поправио мало, али задатак ће изгледати решив.
3. Разумети, мада било је лоше, или си само уморан
Ако на крају веома напорног дана, скоро сте спремни да плаче (или стварно плаче), може се чинити да сте несрећни, и све у животу иде наопако. Највероватније, чињеница да сте физички исцрпљен да би те мере да је нервни систем функционисао.
Грешка је мислити у таквом стању нешто глобалном и још више да изразе озбиљне тврдње рођака. Овај надутост проблеми на универзалном скали зове дисастеризатион, а ово је један од когнитивне предрасуде.
Да бисте заиста разумели шта се дешава, морате да сачекате мало дуже. Припремите укусно јело, уживајте омиљени хоби, поглед на сајму и, што је још важније, наспавај се најмање осам сати. Ако се проблем и даље изгледају исто озбиљан, можда, они постоје. Али, пре свега, степен ваше несреће знатно смањен.
4. Не журите, покушавајући да процене своје стање
Сумња, идите на посао или боравак код куће када болесни, су позната многима. А шта ће се одржати за вечеру? А ако, напротив, било би још горе? Због недостатка разумевања како за процену тренутне здравствено стање, здравствено стање често погоршава.
Али, када сте већ одлучили да иду са термометром под тепих, држава је понекад као веома побољшана. То је због чињенице да су ресурси тела отишао на право место - лек уместо неуротичне осећања о раду.
Када не може да разуме довољно добро осећате, заустављање журе, мерење од сат за 10 минута и лези или седи у тишини. Можда, на основу вашег искуства је слична искуства. и прошлост хладан или погоршање хроничних болести почео тај начин. И можда је епизодна болест која повлачење, ако пређете на нешто друго. Опустите се док слушају своја осећања, а одговор би био ближи.
Али ако мислите о томе како да позове доктора, то вероватно значи да је заиста време да се позива. Нема потребе да прати виц да ратник тражи помоћ само ако је копље у његовим бочним омета сан.
5. Одморите се за спорт или плеса
Овај савет је дат у различитим случајевима, и то са добрим разлогом: физичка активност има много очигледних предности. Ако говоримо о повећању свести тела и побољшање комуникације са телом, и овде покрет и оптерећење корисне. Они уче да монитор пулса и дисања, да прате рад кардиоваскуларног система и препознају позиве упозорења тела.
Осим тога, према једној студији, неки покрети стимулишу креативност. Најмање једна студијаОтеловљен метафоре и Цреативе "Дела" рекао је да су испитаници који су се питали да предложи решења за проблеме, правећи покрете рукама, да више успешно носи са интелектуалним задацима.
Ако треба само да реше неке проблеме, али у хали или плеса нисте написали, не постоји ништа заустављања да уради неке вежбе код куће, или једноставно прећи на ритмичку музику.
види
- 12 чудних чињенице о људском телу →
- Зашто је време да престанем да размишљам о људском телу као машине →
- Како да се засити тело хормона среће →